wioslo

Siemka tak w skrócie bo niebawem lecę na nockę to dzisiaj bez treningu bo byłem u fizjo, jedynie Cardio 35 na czczo wjechało. wczoraj dnt także bo dnioweczka, sporo kroków bo jakoś znów zyebana ta dniówka się trafiła. Poprzednie dni to kolejno trening pleców i barków z tricem. OHP i wiosło ciut lżej niz tydzień wcześniej bo nie chciałem barku [...]

Siemka, dalej ucho zatkane. Wczoraj na sorze to szkoda gadać, u mnie w szpitalu w sumie nie ma oddziału laryngolog ale jakiś malolat ki chciał antybiotyk dawać od razu, zalecił też m. In. Strepsils na gardło?! Dzisiaj pojechałem do ogólnego, dał skierowanie i na NFZ udało się wcisnąć na piątek więc trudno, pochodzę głuchy jeszcze kilka dni. Dzwoni [...]

05.03.2020 Pull - ściąganie drążka szeroko - 4x15-10(40,60,80,90) - wiosło sztangą - 4x6(70,90,110,125) - przyciąganie siedząc do brzucha - 60x12,90x10,97x9 - chest supported db rows 3011 - 20,22.5,25 x 12,10,10 - linki na tył barku 3011 - 3x20,15,15 - narciarz 3x15,12,12(75,105,115) - hantle w skosie, młotki ze sznurem, uginanie z rączkami [...]

Siemka, przed wczoraj przyszły hantle żeliwne 2x20kg. Od razu jbl Flipa połączyłem z telefonem, na rowerek nieco się rozgrzać i trening w domu. Robiłem kolejno: -uginania leżac z gumą zaczepioną o drzwi + przysiady z hantlami x3 - bulgary x3 - mcnpn z hantlami i gumą na biodrach x3 - goblet squats x3 - odwodzenie na poslad z mini-bandem - wykroki [...]

Siemka, weekend minął... W sumie żadna różnica dla mnie w tym zyebanym okresie czy to weekend czy środek tygodnia. Piątek planowo dnt i dniówka, w sb nie trenowalem bo dalej szyja spięta że ciężko było w lewo obrócić. Miał być trenibg pull ale tylko bym dowalił ta szyję. Zatem dnt i nocka. Wczoraj po nocce od razu do Lidla bo od 6 był czynny. [...]

Siemka, weekend przebiega leniwie i spokojnie. Jak zresztą od początku urlopu. Trenowane w piątek oraz dzisiaj. Sobota tylko 30min cardio wpadło. W piątek trenowalem push z naciskiem na barki. OHP po 8 powt w rampie i jakoś leciało po kolei bodajże 46,56,66,71 i 76 kg x 8. Dalej jakie hantle w skosie z gumą, unoszenia itd - trening przy garażu [...]

Siemka, krótko co tam w tym tygodniu. Środa i czwartek dnt, weszło w czwartek 30min cardio,potem nocka. Wczoraj słabo odespalem nockę ale poszedł push na ZK i weszło super. Niestety słabo ze snem, bo o 1 w nocy jechałem odebrać małżonkę z babskiego wieczoru. Odczuwam dzisiaj ten sen, a w zasadzie jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak [...]

Siemka, dzisiaj jakoś przed 13 koniec tych wykładów, stamtąd torba na ramię i prosto na siłkę. Poczęstowali mnie IronHorsem przed, średnio to poczułem, praktycznie wcale. Poszedł trening pull, popołudniu zaś 30min cardio Pull - ściąganie szeroko do klatki 70,75x12,9 - ściągania podchwyt do klatki 3011 3x 14,12,10 - wiosło hantlami w oparciu o [...]

Siemka, wczoraj chrzciny. Dobre jadło chociaż nie opychalem się pod korek, wypilem sobie do tego 3 piwka. Bardzo przyjemne popołudnie, tylko ta szyja zayebana...dlatego też telefon z rana do fizjo i w czwartek jadę się z tym uporać Dzisiaj wpadł trening pull, nieco mniej kg i więcej czucia, trzymania tempa bo z tą szyją nie chciałem szarpać, [...]

Siemka, nocka spokojna choć czuje ten dzisiejszy dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

Siemka, w środę wszedł pull. Ciężary podobne jak sesje wcześniej, zamieniłem przyciąganie do brzucha siedzac na hammera poziomego jedno racz, kurde w tempie robiony i do dzisiaj zakwas ba środku pleców, mega fajnie weszło. Dalej podciaganie mlotkowym, wiosło, e sumie reszta bez zmian. Wczoraj dnt i dniówka, sporo ruchu i roboty. Dzisiaj z rana [...]

Siemka, wczoraj nocka trochę odespana i wstałem z bólem łba. W planie jednak był trening więc zaraz po przebudzeniu walnąłem paracetamol. Potem posiłek, chwile ogaru i na trening pull 1. Face pull leżąc -3x15-12, dużo lepsza opcja leżąc j z góry przyciągając 2. Drazek mlotkowo -cc+12.5kg x6, 6 3. Wiosło że sztangą110x9, 8 4. Przyciąganie jednoracz [...]

Siemka, trening z wczoraj PUSH-KLATKA 1. Ściąganie w bramie 3x20, 15,12 2. Hammer decline 1xrozg, 62.5x9, 55x10 3. Sztangielki skos 3010 26,32,38x10, 10,11 4. Hammer press 3010 45x10, 40x12 5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 6. Butterfly 3011 3x15-13 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania ze sznurem,mlotki3x20-12 8. Spięcia na brzuch 3xmax Cardio [...]

Siemka, dzisiaj z rana ogar. Dosyć późno wyjechałem wiec na zakupy już po treningu, na styk w 10 się wbiłem jak wyszedłem że sklepu. Wszedł trening pull 1.face pull - 3010 3x14-12 2. Uginania leżąc 3x20-15 3. ściaganie szeroko do klatki - 85x10,90x8 4. hammer z dołu jednorącz - 75x8, 60x10 5. Wiosło t-bar 2x rozgr. 102.5x10 6. hammer szeroki [...]

Dzisiaj padło na pull, bez dwojek bo napierdziela mnie przy tym kolanie z tyłu, od łydki albo to od przyczepu dwójki. Fajny trening, dolozone w t-barze, w Hammerze jednoracz więcej o jedno powt, w sciaganiu szeroko dolozone chyba nawet 5kg 1.face pull - 3010 3x14-12 2. T-raise 2x15 3. ściaganie szeroko do klatki - 90x11, 95x8 4. hammer z dołu [...]

Siemka, wczoraj po odespaniu machnalem plegar,tył barku i 20min cardio. Ludzi było Kierwa tyle, ze się ocieralismy o siebie... Sporo ćwiczeń, zaczalem od face pulla, potem 3x8 drążka mlotkowo. Dalej wiosło sztangą i potem co było wolne, hehe. Genialna pompa, a dzisiaj spore domsy, w sumie dawno takich nie miałem. Dzisiaj już z rana, więc i [...]