wioslo

wczorajszy trening pleców:) MC 4s podciąganie nachwyt 3s wiosło podchwyt sztangą oburącz 4s ściągnanie do klatki chwyt neutralny 4s ściaganie do klatki szeroko nachwyt 3s wiosło półsztangą oburącz 3s shrugsy 3 dzisiejszy trening barki podciąganie do brody sztangi 4s unoszenie hantli na boki 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4s

Okej, czuje ze bedzie zayebiscie :-] Dzisiaj nadal trzyma grzbiet - wyraznie czuje 'zakwasy' na bocznych (zewnetrznych) czesciach najszerszych wiec musialy pracowac - nie ma bata. Antek - jak wioslo? Dorzucac kg?

coś dorzuć, choć z czasem pokażę Ci takie pełnoprawne wiosło w równoległości tułowia z podłożem, gdzie ciężary są sporo mniejsze ale grzbiet mocniej się buduję

i czemu takie cos? Przysiad wioslo wyciskanie plaska wycisk na barki porecze drazek podchwyt i wsio

Trening tym razem juz po jednej kanapeczce porannej, dwie to za duzo na raz :-) 1a. ściąganie jednorącz wyciągu górnego 3x10,8 5kg/10kg/15kg (ty juz ciezko byłó) 1b. renegade row 3x 10kg x8/x6/8kgx6 2. podciągania x8x6x5x3x3 3. wiosło pół-sztangą 4x6-8 20kg x9/x8/x8/x6

Dzień 15 z 34 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 6/5/4/4/3 (chyba tak było) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 Martwy ciąg 5x8pow [...]

11.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 75x10/85x10/95x5 + 95x5 * 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 [...]

Dzień 5 (tydzień 1) 11.01.2013 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa warzywa: ogórek, cukinia, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

Piątek: klatka barki wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem mlotkowym 3x15p. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x15p. sobota: plecy biceps [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

trening 11.01.2013 lublin dom plecy+biceps 1.drążek szeroko nachwyt 15p 12p 10p+5kg 8p+10kg 10p 2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca 22kg-15p 27kg-12p 32kg-2x10p 3.wiosło półsztangą oparta o naroznik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-11p 35kg-9p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-12p 57kg-10p 62kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p sztanga [...]

fizique zapraszam :-) Agata bługar jest #-P %-) a jeszcze niedawno mówiłam, że nienawidzę wykroków }:-( Nie próbowałam z podwiniętymi palcami bo wydawało mi się gorzej %-) Arp uuuu będzie się działo \-) _____________________________________________________ 10-01-2013 1/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 20/24/28 kg 2. wyciskanie [...]

Podciąganie: Chyba lepiej niż poprzednio :-) ale czy tak to ma wyglądać to nie wiem. BOK http://imageshack.us/clip/my-videos/687/rpuibhrookkhifatbjwxpj.mp4/ Skos http://imageshack.us/clip/my-videos/443/f7axoayvwsocpbypobspiu.mp4/ Tył http://imageshack.us/clip/my-videos/651/xebcvfohwrrlnbayklviav.mp4/ Wiosło: Coraz ciężej trzymać technikę, ale [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

DT TRENING Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli 5x 12/14/15 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 10x 5/5/5/5/5 3. Invert rows 5x10 (proste nogi na podwyższeniu) 5/5/4/3/3 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 opuszczanie podchwyt neutralnie x6 opuszczanie nachwyt neutralnie x6 opuszczanie nachwyt szeroko x6 Po: rozciąganie góry ciała. [...]

Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]

Witam czy ten plan byłby dla mnie odpowiedni : Pull: MC 4s Drążek nachwyt 3s Wiosło nachwyt 3s Szrugsy 3s Uginanie sztangi prostej 3s Brzuch 3s Push: Przysiady 4s WL 3s Skos góra 3s Wyciskanie sztangielek 3s Poręcze 3s Wyciskanie francuskie 3s Ostatnio ćwiczyłem takim planem: Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej3s [...]

DT 150b 60t 200ww suplementyL o3,d3, witaminy http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska wg. schematu 3x 26/31/33,5 5x 23,5/26 4x 31 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 (sztangielki x2 9kg x10/x10/x9/x8/x6 10x 5/6/7/8 8x 9 3. wiosło sztangą 5x10 23,5 x10/x10/x9/x9/x8 [...]

Popracuj nad przysiadem i martwym ciągiem.Tam powinno już grubo ponad 100kg latać. Co do treningu: wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem [...]