2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
Dzięki, na samo to zapewnienie lepiej mi się zrobiło };-) Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że wizytę u alergologa/odczulanie mam dopiero jutro, więc poszłam na siłownię. Mam takie pytanie: słaba się czuję ostatnio, mało energii, maruda, głowa/zatoki dokuczają, głodna jestem, słowem wydaje mi się, że za mało jem %-) 1800 kcal (BWT: 25/40/35) [...]
Jest git. Ostatnia tabs cloma i koniec. Dzisiaj dobry trening :) mocna kawa zrobiła swoje Na razie trenuje intuicyjnie, co mi do głowy przyjdzie, staram się nie forsować. Za 2-3 tygodnie planuje następny cykl. Dziś FBW 1. Wycisk leżąc 5 x 8-6 130 kg x 6. Jak na mnie to dużo 2. hammer chest press 3 x 12-8 100 kg x 8 3. Wiosło podchwytem 4 x [...]
Staż treningowy na siłowni : miesiąc Jako nowicjusz nie potrzebujesz skomplikowanego planu treningowego. Skoncentruj się na ćwiczeniach produktywnych, skupiających się na wielu stawach (przysiady, podciąganie, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie). Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - [...]
Ja polecam wiosło sztangą z małym obciążeniem w szerokim nachwycie, z zatrzymaniem ruchu 2-3s gdy sztanga dotknie żeber. No i oczywiscie wszelkie ćwiczenia klatki piersiowej wyrobią w Tobie nawyk utrzymywania prostej sylwetki. Ułóż plan obejmujący ćwiczenia całego ciała, a na powyższych skup się szczególnie i będzie git, miałem kiedyś identyczna [...]
[...] + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie drazka w waskim chwycie do klatki sciaganie drazka szeroko za glowe x 3serie laczone 4.hammer [...]
Opóźnienia z wpisami bo kłopoty z lapkiem, chyba płyta główna do wymiany. Trening 12 maja, siłownia 625-730: plecy, triceps - MC 4 serie - wiosło półsztangą w podparciu 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce z obciążeniem 3 serie - dipy 4 serie - Francuz leżąc [...]
[...] szeroko do klatki 21kg/28kg 35kg/28kg/30kg/32kg *zeszla z ciezaru, bo bolal mnei bark, a przy 35kg na 15 powtorzen czulam bardziej rece niz plecy i ten nieszczesny bark 2. wioslo sztanga 20kg/25kg 30kg/30kg/30kg + bonus 3*3 zarzut 40kg (nowy podest i obciazenie gumowanie testowalam) 3. wioslo polsztanga lub T-Bar TB TB+5/TB+7,5/TB=8.75kg 4. [...]
T7 D44 Wczorajszy dzień mocno rzucił cień na dzisiejszy trening. Jestem mega wkurzona. Nawet nie wiem ,czy ten dzisiejszy trening mnie zmęczył, bo adrenalina nadal buzuje:-| DT 26 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 [...]
DZIEŃ 41 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/9xy4.png 2. TRENING Upada się po to, żeby powstać dwa razy mocniejszym :) Dzisiaj było konkretnie. Zwiększyłem obciążenia, szczególnie przy wiosłowaniu, zarzucie i wykrokach. Definitywnie jest problem z barkami. Sztangielki 10kg na rękę, sprawiają mi problem przy ostatnich [...]
Skakanka opanowana ;) 1 Trening MC 5 x 5 Podciąganie 3 max Następnie WOD: 5 Rund 8 x Wiosło sztangą 10 x Swing 500 m wiosłowanie na ergometrze 2 Trening Płaska 5 x 5 Podciąganie 3 max WOD: 5 rund 10 X skoki na skrzynię 10 x Dips 10 x burpees 3.Trening Przysiad 5 x 5 Podciąganie 3 max WOD: 5 rund 10 x thursters 10 x situps 50 x podwójne skakanka [...]
13.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/rb7n.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/81l9.png Opis: Menu: Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/acqh.jpg Jako, iż kocham [...]
/SFD/Images/2015/12/31/27d3c8a50e9c4f1e9ee8dea0fabeb219.png 13.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/rb7n.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b3a0bf57dd4d4d20910745ac961e7301.jpg Opis: Menu: Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]
TOP SECRET!!!\-) Są w życiu dwie rzeczy, których się boję: - że będę głodna - że będę niewyspana TYDZIEŃ IX DZIEŃ 60 13 maja 2014 TRENING 2 1. Wyciskanie na płaskiej 3705kg x 4/ 35,5kg x 6/ x6 Miałam złego asekuranta}:-(( Za abrdzo mi pomagał, nie pomagało jak upominałam. Ogólnie źle sobie dziś ławkę ustawiłam i źle robiłam ruch do góry. 2. Wiosło [...]
Witam, troszkę o mnie i o tym co robię : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884-s2.html Czas zmienić typowy FBW. Jako, że lubię trening całego ciała jak i kompleksy metaboliczne stąd CF. Poza tym chcę takiej ogólnej sprawności a nie człowieka maszyny co ciśnie na klatę 200 kg a nie [...]