[...] zgadzal? bo najlepiej mi wchodza bananki. trening 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee * 12kg ** 10kg pompki meskie 30 min = 10 obwodow 5 min wioslarz* *Zaprzyjazniam sie z wioslarzem, mam zamiar sie przyzwyczaic do tego rodzaju wysiulu i za jakis czas zaczac na nim interwaly Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
Trening: - allachy(jeżyki) 25x25kg/20x27,5kg/15x30kg/12x32,5kg - wioślarz 4x300m/300m + 248m ten "+" to chciałam jeszcze 500m zrobić w szybkim tempie, ale rączka mi wypadła z rąk i odpadłam od wioślarza Nie ma możliwości pawia, bo w trakcie mam wszystko tak ściśnięte, że ledwo wodę piję Egzamin w plecy termin poprawki prawdopodobnie [...]
no moda na wioslarza nastala, w zeszlym roku byl orbitrekale wioslarz fajniejszy bo nie jest tak oblegany jak inne sprzety, wiekszosc lasek nie umie na nim cwiczyc... Monia w jakieś święto przypadkiem nie wpadłaś na siłkę, że pusto było eee chyba niee, wieczorami jest pusto , za to rano tlumy.... a wtedy wyjatkowo musialam pojsc wieczorem bo [...]
[...] ale jak weszlam na silke a wlasciwie wcisnelam sie, to sie okazalo, ze nie da sie zrobic przysiadu bez uderzenia w przynajmniej 2 osoby.... :/ tak wiec musiala byc zmiana... wioslarz- 5 min GPP - miekkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 14 burpee - 2 przysiady ..... 1 burpee - 15 przysiadow czas: 28min 30 sek rozciaganie 10 min - rowerek szybkie tempo [...]
[...] (2 razy sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg 4*burpee czas: 42 min 10 min - wioslarz aero rozciaganie nie jestem pewna czy nie zrobilam jednen raz za duzo, ale wyszlam z zalozenia, ze jak nie jestem pewna to lepiej jeden wiecej niz jeden mniej [...]
[...] i zsunela sie po cycu i brzuchu ...ałłłłćć + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 5kg/10kg Wznosy z opadu 2,5kg/5kg/10kg Wznosy kolan do łokci w zwisie czas: 22min wioslarz - aero 15min=3km rozciaganie * 10kg uzylam tylko w ostaniej seri, mialy byc dwie ostanie ale mi podprowadzili dyche... :/ Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
Nie, niestety muszę się przyznać że to mnie nie zmęczyło ale nie mogłam skoordynować tego ruchu i to rzeczywiście było takie machanie w ogóle przy każdym ćwiczeniu ze sztangielkami długo mi zajmuje żeby nie robić tego jakoś bardzo pokracznie no i kiedy ostatnio robiłam to ćwiczenie to używałam 1,5 czy 2 kg i nawet nie wiedziałam ile wrzucić na [...]
obojętnie co wybierzesz, wszystko robione pod odpowiednie tętno i przez określony czas, przyniesie Ci takie same rezultaty bieżnia/rowerek/eliptyk/wioślarz itd
[...] wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 3 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)-sztanga 30 kg -czesc aerobowa ;-) --- 3 serie * 50 pajacykow * 5 burpee * 10 min wioslarz -- 1 min przerwy miedzy seriamu miska na dzis -- do tej pory zrealizowana :-) pierwszy raz pieklam i jadlam bazanta [...]
14.12.2011 Dzień 36 B BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Coś nie mogę zrzutu wygenerować, ale była na 100%. Trening A nr 6 Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony Siłowe Zapomnialam wziąć mojej rozpiski z ciężarami na poprzednim treningu więc wszystko robiłam z pamięci. Z ciężarami trochę nie trafiłam, ale za to dobre ćwiczenia zrobiłam, [...]
http://allegro.pl/wioslarz-treningowy-body-sculpture-br-3150-hit-i1997945398.html Ja mogę to wiosełko śmiało polecić - regularnie rozgrzewam się na nim przed każdym treningiem. Sprzęt na siłce jest od dwóch lat, i jeszcze nie słyszałem żeby były z nim jakieś problemy.
Ach.. jakby to takie proste było..... ;-) A co z tym legendarnym ;-) podtuczeniem??? w pare dni okres nie wraca wiec juz wcześniej ci sie musiał szykować :-)) No wiesz efektów na nogach nie będzie teraz trzeba sie do tego zabrać globalnie. Co niniejsze zrobisz :-)) 1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do [...]
[...] sztangielkami w dłoni po kolei 6x po5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 po7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 tego obwodu nie zdążyłam zrobić :-( POMIARY: [...]
Ruda ;-) - podsumowania własnie od Ciebie odgapiam :-) PODSUMOWANIE OSTATNICH 10 DNI (19 Stycznia - 29 Stycznia) TRENINGI: - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie [...]