wioslarz

20.10.2017 DT DÓŁ Trening fajny. Doopsko radośnie piecze, więc jego właścicielka też szczęśliwa:) Aeroby przeniesione na koniec treningu. Rozgrzewki ogólnej brak... Coś zapominam o plankach:( Kreatyna przyszła, "doping" rozpoczęty. Smaku nie ma żadnego, rozpuszcza się goownianie:( Na siłce był facet w kaszkiecie! Takim angielskim, eleganckim. I [...]

20.12.2017 DT Dzisiaj juz bez dramatów - siły brak, ale chociaż chęci były. Tyłek boli, czwórki też - czyli ok:) Na maszynie do wiosłowania nie mogę się tak ułożyć, aby było mi wygodnie - coś miękkiego mi przeszkadza:) I wstyd mi za te braki aerobów już chyba od m-ca.... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 [...]

25.10.2011 DNT 1. 2 min orbitrek, tętno 150 2. Interwały orbitrek 8 x 30/30 3. Orbi 5 min, tętno 160 4. Interwały orbi 5 x 30/30 5. Orbi 5 min tętno 170 6. Wioślarz 2 x 5 min 7. Orbi 10min, tętno 140

Wioślarz to najbardziej diabelska maszyna na siłowni %-) Nic nie potrafi tak bardzo zmęczyć w tak krótkim czasie.

Wczoraj wróciła moja moc, przed świętami dopadła mnie słabość ale wraca moc i mogę znowu progresować, spociłam się na tym treningu jak mało kiedy. Odczuwam też już PMS chociaż jeszcze tydzień czasu jest ale to chyba dlatego, że zaczęłam mierzyć temperaturę i obserwować dokładnie swój cykl i ogólnie organizm (nieźle się w to wkręciłam, super sprawa [...]

Tydzień IX Zaczęłam pracować nad dobrą postawą, pamiętam o ściąganiu łopatek ale gorzej jest z ich opuszczaniem. Retrakcja i depresje - uwielbiam to określenie :-D powtarzałam to sobie na treningu chyba z 20 razy w związku z tym to był dla mnie trudny trening, musiałam się mocno skupić, nie chcę żeby rosły mi kaptury, więc za radą Bziu muszę tego [...]

[...] tarczycy i cholestrelu ..a lekarke ma extra ...o innych tego nie moge powiedziec to fakt ale w pl tez tak jest sa artysci i rzemieslnicy..jak wszedzie mam jeszcze pytanie-czy zamiast steppera lepiej kupic wioslarza i jakiego najlepiej, pogoda u mnie do niczego ciagle pada i zimno a ruszac sie trzeba wioslarz ...na ebayu kupisz za grosze :-)

NIEDZIELA 23.03.2014 interwały: bieżnia: 10x1min (prędkość średnia 13km/h) / 30s - odpoczynek wioślarz: 5x1min /30s - wolniej rozciąganie MICHA CZYSTA 8-) LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę napoje: herbata zielona, woda , 1 filizanka kawy czarnej warzywa: ogórek, pomidorki cherry, papryka czerwona,sałaty mix , [...]

takie małe pytanie odnośnie miski, a konkretnie posiłku po treningu: do tej pory ćwicząc pod wieczór odżywka po treningu była ostatnim posiłkiem, czasami jak mi się uruchamiało mega ssanie przed snem, to jadłam małą porcję twarogu lub ryby. zastanawiam się jak miałoby wyglądać jedzenie po treningu zakładając, że wstaje jem 1 śniadanie o 6:30, ok. [...]

09.01.2012 poniedziałek bieżnia 20 min. dystans 2,6km prostowanie nóg siedząc 3x10 15kg uginanie nóg siedząc 3x10 20kg wyciskanie poziome w siadzie 3x10 15kg przyciąganie poziome w siadzie (do klatki) 3x10 20kg przysiad 2x20 bez obciążenia , 3x10 12kg wykroki 2x10 12kg wioślarz 10minut rozciąganie 10.01.2012 wtorek rower stacjonarny 20 minut [...]

Dzisiejszy trening: MC 20kg x15, 30kg x15 35kg x13 wyciskanie na skosie 5kg x15, 6g x15, 7kg x11 (na rękę) ściąganie wyciągu do brzucha 3 sztabki x15, 3 sztabki x15, 4 sztabki x14 wykroki 4kg x10, 8g x10 (na rękę) uginanie leżąc 22kg x15, 31kg x10 pompki sztuk 2 plank ok.30sek spięcia brzucha z nogami na drabinkach 20, 20 wioślarz 2km = 11min [...]

Dziś: Trening: Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 35kg x11 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x15, 3sztab. x15, 4 sztab x10 Suwnica poziom 6, 10, 12 po 15 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 2kg x15, 3kg x15 Wykroki 6kg x15, 7kg x15 Pompki 7 Wioślarz 4 coś a la interwały w sumie 1km Orbi 10minut Dalej bardzo czułam brzuch przy MC, ale [...]

Mika, nie rozumiem, co jest nie tak? Najmniejszy talerz ma 2,5kg więc muszę zmieniać co 5kg. A teraz zauważyłam, że jest 39kg- to jest oczywiście błąd ma być 30kg Dzisiaj było trochę orbitreka i 5km wioślarza=31minut. (miałam ograniczać, ale po 6 godzin stania, moje stopy protestowały na aktywność z ich użyciem, więc został wioślarz) Micha dalej [...]

REDUKCJA - Dzien 8 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM 45 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, roszponka, cukinia http://img10.imageshack.us/img10/6025/dieta20130414.jpg Mam nadzieje, ze nie nagrzeszylam za bardzo zjadajac makaron durum al-dente z pesto? Na rozpisce byl tylko razowy i to po [...]

Co do wczorajszego treningu: Zakwasów nie ma, lekko czuję czworogłowe i trochę rozpiętki. Jutro jadę do domu, więc trening wykonam w warunkach domowych. Oprócz tego czeka mnie lekarz, pewnie dostanę skierowanie na badania. Boję się troszkę o miskę, będzie ciężko przez te 4 dni. Ale rozkład musi być.@@-) trening trening interwałowy (wykonywany z [...]

Dziś DNT. Muszę odpocząc. Od poniedziałku codziennie kręciłam coś na siłowni. Jak nie mój plan, to kardio z dziewczynami :)) Jestem w domu, znów muszę być czujna jeśli chodzi oo miskę. Bardzo mi dopowiada takie planowanie jedzenia. Bardzo oograniczyłam nabiał. Teraz mam więcej ryb. Dawniej było sporo mleka, twaróg na śniadanie i na kolację. [...]

Pisz caly czas, co jadlas, cokolwiek to bylo i cokolwiek wpadlo ci w usta, nawet gumy do zucia sie licza Notuj tez ile i na czym cwiczysz, moze jednak bedzie warto przelamac sie i zapisac na silownie, na poczatke na cardio, co jak co ale crosstrainer, czy rowerek, czy wioslarz beda dla ciebie lepsze od podskokow, poki co

Dzień #39, tydzień 6, 25.04'14r DT -trening siłowy + areło%-) -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 9męskie 2) 8X = 6męs + 2step nis 3) 8X = 5męs + 1step [...]

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku 10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30 15x15KG 9x35 7x35 6x35 10X15kg 10X25kg 10X30kg 9X30 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10X10kg 10X10kg 10x10 10x10kg 8X10 kg 8x 10 kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X12 kg 10x12kg [...]

[...] 4.prostowanie nog na maszynie 20kg/30kg-20kg/20kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max 10/5/43 aero=10 min wioslarz rozciaganie miska 1.owisane, 2 jajka, maslo orzechowe, 30g banan, kawa 2.whey 3.ryz brazowy, ogorek, oliwa, piers indyka 4.ryz brazowy, brokuly, oliwa, piers indyka [...]