wiosełka

Trening 30.06 trening plecy + nogi bo była przerwa wyjazdowa. 2 na jednej sesji. Rozgrzewka: wiosełka 2.5 minuty + zestaw ćwiczeń rozciągających z piłką i ogółem. Trening: Podciąganie z gumą na jednym kolanie. 4 serie. 2xpodchwyt x5 2 nachwyt x5 + 1x4 Maszyna plecy 4x10 progresywnie 30-40-45 kg Wiosłowanie hantlem 4 serie x10 dwie 10kg dwie 12kg [...]

5/8/2020 Ćwiczenia główne 1,5km kraul w wiosełkach Komentarz: Poszedłem na basen popływać. Dawno nie robiłem nic długiego, więc założyłem wiosełka i pływałem przez 1,5km. Wyszło jakieś 36 minut pracy, głównie poprawiania wysokości łokcia. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-05 17:29:40

poniżej hantelki ,dla zobrazowania różnicy na zdjęciu 22,5kg i 56kg:-D do wiosełka jednorącz /SFD/2020/6/7/5573d46d03a441bc9325643533caa018.jpg Moje jakby są ładniejsze;-D /SFD/2020/6/7/b2b944b68fa74f9d8cb205d231f6d585.jpg

[...] ciężko uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle 3 x 12 x 15kg 2 x 10 x 17,5kg uginanie ramion dolny wyciąg sznur 2 x 14 x 30kg 2 x 12 x 30kg poniżej hantelki ,dla zobrazowania różnicy na zdjęciu 22,5kg i 56kg:-D do wiosełka jednorącz /SFD/2020/6/7/5573d46d03a441bc9325643533caa018.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-06-07 17:40:01

Jak tam paczam na dziennik Fsla, to stwierdzam, że jestem grubą bułą {{:-( Ostatnio jak wiosłował, to zasnęłam przy tym szumie %-)%-)%-) No szum wiosełka taki płynny i regularny dobrze usypia :-PP No chyba, że siedzisz na wiośle to wtedy nie |-) Czwartkowy trening: Warmup: 2k Row 1000m@22spm 600m@20spm 400m@24spm Po tych ostatnich treningach [...]

[...] nie odrywać wzroku od zegara, ze skupieniem i zaciśniętymi zębami obserwować mijające sekundy No to najprostsza opcja... Ale oprócz wioślarza dobrze zrobić coś jeszcze, z odpowiednią intensywnością w ramach uzupełnienia wiosełka :-)) A zamiast na zegarze i uciekających sekundach skupiam się na SPM (strokes per minute) i na splicie /500m :-D

[...] weszła w 26:34 i lekko nie było. Najbardziej bolały DU - przedramię lekko spompowane na wiosełku przy skakance sztywniało boleśnie. Wykroki dały odpoczynek obręczy barkowej a potem znowu hopsa na wiosełka... FUN FUN FUN :-D Accesory Uginanie z supinacją 3x10 Core Sprinter Crunch - ciało pozwoliło na 60 Tym razem do pieca poszło 1312kcal @@-)

Wolny dzionek od pracy, ale nie od treningu %-) Warmup 21-15-9 cal AAB burpee Rower ora o wiele mocniej niż wiosełka... mimo, że to rozgrzewka, ale nawet rozgrzewka powinna być intensywna :-)) Jeżeli po rozgrzewce pot nie leci Ci z czoła a koszulka jest suchutka to znaczy, że to nie była rozgrzewka /-)_ Taką zasadę wyznaje i się jej trzymam :-)) [...]

to mam wiosełka już :-D

2/4/2019 Basen 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską 200m kraul Komentarz: Strasznie ciężko mi się dzisiaj pływało. Nogi ciężkie po wczorajszych siadach, to i ciężko było zgrać nogi z rękoma. Plecy też zawalone po piątku i sobocie, także generalnie wiosełka nie były lekkie. Mimo to, fajnie było popływać jak [...]

5/3/2019 Warm Up 5' flow Basen 3 rundy 150m kraul w wiosełkach 150m kraul luźno Schłodzenie 100m kraul w wiosełkach Komentarz: Wiosełka zniszczyły dzisiaj mi barki i plecy %-) okazało się, że od Marca nie ma wchodzenia o pełnych godzinach, więc zacznę przychodzić o 6:30 :-) Pozdro!

29/1/2019 Warm Up 5' flow Basen 4 rundy 50m kraul w wiosełkach 200m kraul luźno Schłodzenie 50m kraul w wiosełkach 100m kraul luźno Komentarz: Pracowałem mocno nad wydłużeniem ciała przy każdym cyklu i przełożeniu dłoni. Wiosełka bardzo dobrze w tym pomagały, co później fajnie się przekłdało na pracę bez nich. Starałem się również anagażować mocno [...]

16/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 2 press (1 at the top) 20kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max * 92,5kg 45 sekund odpoczynek max * 92,5kg Co serię 3 Martwy klasyk 150kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg Wynik z serii max 11+6 B. 3*8 bent over row 90kg [...]

Ale sam się uczysz? Czy masz jakiegoś instruktora? Na YT masz filmiki instruktażowe: https://www.youtube.com/watch?v=7_XRbORVMiE Możesz też zainwesstować w jakaś gumę dla żabkarzy czy wiosełka - przyjemniej się wtedy pływa. Patrz tutaj: https://sunbarrel.pl/pl/126-sprzet-treningowy?p=2

Wioselka sa po to by wzmocnić górę ciala. Edit: Pływa się w nich ciężej, ale ich zadaniem jest wzmocnienie góry ciała i poprawa techniki. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-09 09:55:45

8/1/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 5 rund 50m kraul w wiosełkach 25m kraul mocno 125m kraul luźno Komentarz: Wiosełka to ZUO! Stwierdziłem, że należy wykorzystać wiosełka w treningu, zatem we wtorki będę robił interwały z wiosełkami i mocniejszym pływaniem, natomiast w czwartki długie pływanie z mocnymi akcentami. Dzisiaj jednak było [...]

3/1/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 3 rundy 250m kraul 100m kraul z wiosełkami Komentarz: Kupiłem przed sylwestrem płetewki do pływania, ale nie było możliwości przetestowania ich, także dzisiaj był ten dzień. Jedyne co powiem to "o k***a!" %-) 50m w wiosełkach luzik, ale kolejne 50m, to masakra... jak zdejmowałem wiosełka to jakby [...]

12.09.18 1.WL kilka serii lekkich 5-tek 2.Plecki wiosełka kilka serii po 8 repow 3. Rotatory i brzuch Serie WL głównie pod szukanie pozycji , dźwigni itd

[...] rwaniowym %-) ciekawe. WOD bardzo fajny, leciutkie martwe, HSPU udało się bez odejścia od ściany w każdej rundzie chociaż przy 4 i 5 już było ciężko. Burpee to formalność, wiosełka niewiele. Do ostatniej rundy nie straciłam oddechu, dopiero przed burpee zaczął się sprincik żeby zamknąć rundę, zeszłam z wiosła i sprint do sztangi żeby coś [...]

rozruch wioselka 5min. + gimnastyka /-)_ siad 2x5 0 8-) 2x5 20 5x 40 50 60 70 3x 75 80 1x 85 8x 87.5 2x8 77.5 spauzowane klokov press 2x5 20 5x 25 30 35 1x 40 3x5 42.5 zaczyna być ciężko ;-) martwy trap 3x 70 90 100 1x 110 120 5x 140 drążek 5 4 4