wiosłowanie czy podciaganie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy) B Klatka piersiowa: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : BCAA Czy taki plan jest odpowiedni? A [...]

Witam. Co byście sadzili o tym planie, czy cos zmienic,dodac lub odjac? 1 Dzień Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 3.Rozpiętki 3x8-12 4.Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x8-12 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]

poczytalem troche w tym dziale o HIT ale kapke zamieszane to jest...cos tam ulozylem nie jestem do konca pewnien czy to co skleilem mozna zazwac hitem ale to sie okaze. prosze o ocene treningu i korekty. Moj staz to 7 miesiecy ciaglych treningow. moje pytania: 1)nie wiem doladnie ile serii wykonywac ?czy tak jak mam bedzie dobrze czy np. na [...]

[...] o korekte jak cos masa/sila 15powtrz/1 Seria 10powtrz/2 serie 5powtrz/3 serie KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skośnej PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szrugsy sztangą BARKI wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi wzdłóż tułowia BICEPS uginanie ramienia z hantlem w pod o [...]

Witam Pisze w imieniu mojego brata ,ktory cwiczyl 2lata,w czerwcu przerwal i teraz powraca do treningu,juz jeden tydzien cwiczy splitem(3x tyg) I chce mu jakis plan ulozyc bo mnie prosił,wazy 72kg przy wzroscie 185cm.Chce maksymalnie 8kg przytyc oraz wyrzezbic cialo.Chyba najpierw plan na mase,prawda?? Czy teraz mialby cwiczyc narazie FBW 3x [...]

Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na [...]

1.Jakie ćwiczenia na barki w FBW?? Zastanawiałem się ostatnio jakie ćwiczenia na barki robić w swoim FBW. Dotychczas robiłem Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy w 3seriach po 8powtórzeń 3 razy tygodniowo A czy nie lepiej byłoby robić coś takiego: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie po [...]

Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]

Witam, mam 16 lat i od ponad pół roku ćwiczę na siłowni. Na efekty nie mogę narzekać aczkolwiek postanowiłem się upewnić czy mój plan jest naprawdę rozsądny/odpowiedni. Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu i raz na basen bo tylko na tyle pozwala mi czas. (środa basen, piątek, niedziela silka) Na obu treningach wykonuję te same ćwiczenia. Rozgrzewka: [...]

[...] na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

[...] trening na ktorym dobieralem odpowiedni ciezar przysiady 58kg 7powtorzen ---> 65.5 10p (dzis dorzucilem 2.5kg) rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p wiosłowanie 45kg 6p (potem zmniejszylem ciezar) ---> 45.5 12p wyciskanie w staniu 28kg 8p ---> 35.5 11p podciaganie na drazku nie zapisywalem bo musze dopiero zrobic i sie [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 12, 10, 8, 8 Rozpiętki - 10, 10, 10 (ew. 12, 10, 8 ) Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem (łamanym) - 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie wąskie na płaskiej ławce - 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu - 12, 10, 8, 8 Barki: Unoszenie hentelek [...]

[...] sens robienia serii przeplatanych ? do tej pory to wyglądało tak wyciskanie sztangi na barki w siadzie 3 serie podciąganie na drążku 3 serie wyciskanie na klatke 3 serie wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie wyciskanie francuskie w leżeniu 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie zależy mi i na dużych barkach i na dużej klacie ... i mam [...]

Znalazlem taki plan treningowy : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Mój plan to FBW bez podziału na wersje w różne dni. Kolejny raz zaczynam mój "sezon" i na początku chcę zrobić siłę kontrolując kalorie i wagę, żeby się jednocześnie nie zalewać tłuszczem. Jestem bardzo początkujący. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. Podciąganie na [...]

Witam na poczatku chcialem zapytac czy wogole zrobilem cokolwiek dobrze:0 jestem po lekturze chyba wszytskich artow o hst :):) ale niektorych rzeczy do konca nei pojmuje takze prosze o ocene mojego treningu. (zaczynam HST jestem po ponad roku cwiczen silowych z przerwami niestety) Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie [...]

Witam wszystkich mam prośbę czy ktoś dobrze obeznany w temacie mógłby mi sprawdzić moja rozpiskę. Chicałbym dodać ze przy ćwiczeniach zamierzam brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 / 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 [...]

[...] Sroda. FBW siłowe 5x5 pon. Przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2 Czw. trening akrobatyczny Piatek. wiosłowanie wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos - dow. ćwiczenienie np. wyrzut piłki lekarskiej w leżeniu + abs2 Sobota. Wolne Niedziela. Cwiczenie kopniec w wodzie / [...]