Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj udało mi się zrobić pierwsze dłuższe wybieganie od dobrych kilku tygodni (od ponad miesiąca też achillesy zaczęły mi świrować :D . jednak jest już sporo lepiej, o czym świadczy te właśnie bieganko. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, która głównie nakierowana była na ogarnięcie barków. Nastawiłem się w sumie na igły, jednak wg. [...]
[...] kaszy jaglanej do kawy Obiad: pierś z kury, makaron pełnoziarnisty z brokułami, słonecznikiem i czosnkiem Kolacja: omlet z dwóch białek i białka w proszku z kakao, banan i winogrona Miska dziś idealna, choć można by się przyczepić do owoców o 19-stej, No ale trudno. Dalej nie jest dla mnie to takie naturalne wyrabianie takiej ilości białka, [...]
[...] Suple: sanprobi SF, vitD Aktywność: siłka Mobilizacje: jakieś tam rozciąganie Miska: jaja sadzone z chlebem, makaron z kurczakiem, szejk z whey i bananem + truskawki i winogrona Samopoczucie: po treningu bardzo fajnie, NIECHCEMISIE Grzeszki: brak 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4*12 20.04 10/10/10/10 x10kg zmniejszyłam ciężar i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuste mięsa, ryby, różne tłuszcze/oleje, w większości wychodzą nasycone, owoce (banany, ananas, winogrona - mało więcej), warzywa (te w miarę możliwości bardziej kaloryczne, również nie wszystkie), kokos no i sporadycznie jaja. Tak naprawdę już mało więcej z tej grupy co wymieniłem (nawet nie wiem czy coś więcej) xd .
[...] Choćby kiwi, ananas czy papaja są wartościowe, bo zawierają enzymy proteolityczne, a dodatkowo mają niską zawartość fruktozy. Tak samo banan, awokado, truskawki, maliny, winogrona, cytryny, pomarańcze, żurawina, kokos (chociaż to bardziej orzech...). Szczególnie ważne jest to dla osób z problemami jelitowymi mającymi podłoże w patologicznych [...]
[...] henna :-D Jedzeniowo caly dzien raczej kicha, zdecydowanie byl to moj najgorszy dzien jedzeniowo od poczatku roku. Wpadly croissanty z szynka i serem, baton proteinowy, winogrona, kawa z mlekiem, burger z kurczakiem na lunch, kolejny croissant i w sumie wsio. Pogoda byla do kitu wiec plany sie zmienialy co minuta, zoladek zawiazany na supel [...]
Narzekasz na problemy finansowe ale w diecie musisz miec bataty, truskawki, winogrona, ryż basmati, sosy zero z Waldena, serki , o twojej suplementacji nawet nie wspominam, naprawde nie jestes w stanie wydawac mniej? No jak widzisz nie, dieta ma być dla mnie przyjemnością a nie katorgą, nie dość że wszystko ładuję w ten sport, zap*****lam srednio [...]
Narzekasz na problemy finansowe ale w diecie musisz miec bataty, truskawki, winogrona, ryż basmati, sosy zero z Waldena, serki , o twojej suplementacji nawet nie wspominam, naprawde nie jestes w stanie wydawac mniej?
[...] 2+3X8X14KG - UGINANIE MŁOTKOWE 3X12X12KG Dieta: 1. Placki twarogowe z otrębami owsianymi, mlekiem, ksylitolem, serkiem + dżem bez dodatku cukru. 2. Mix owoców tj. banan, winogrona, jabłko. 3. i 4 Pierś z indyka smażona na oleju kokosowym z fasolką w sosie pomidorowym. Łącznie 2304kcal 228gB 68gT 202gW. Okno: 10-20 Suplementacja: W zasadzie [...]
[...] , płatków owsianych itp itd. Owoce ok bo to też spore węgle ale trzeba miec umiar bo w większości przypadków to jednak cukry i niektóre są dośc kaloryczne ( np. banan , winogrona z popularnych ) Odnosnie diety podanej to jest TRAGICZNA- poczytaj tematy podwieszone zeby złapać chociaz podstawy ukłądania diety i rozkładu makro - kiełbasa [...]