Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pekinskiej, pomidory, cebula, ogorki kiszone, mizeria (ogorek dlugi ze smietna) - no i jako owoc jem na ogół jabłka, czasem grejpfruty jak sa w cenie, tak samo banany czy winogrona. - i czasem na po wstaniu z łóżka jem łyżkę miodu (czasami jak mnie gardło boli a czasami tak o po prostu) i łykam sproszkowany czosnek na wzmocnienie odporności, [...]
[...] , kuskus, warzywa surowe, gotowana woda z cytryną codziennie rano , piję yerba mate , jajecznica , gorące zupy, biały ser ze szczypiorkiem, owoce- banany , jabłka , winogrona ; Od czasu do czasu gorzka czekolada , jakaś pizza , staram się ograniczać do żytniego chleba (bochenek na tydzień) Z racji tego że mieszkam w Krakowie i świadom [...]
[...] być na słono, a może by i na słodko np z aromatem waniliowym, cynamonem i słodzikiem(ewentualnie to tego trochę owoców – np jedno jabłko czy pomarańcza, aby nie banany i winogrona). Posiłek przed i po treningu:Roladki ze schabu – ok 400g schabu, kroisz na płaty, rozklepujesz lekko tłuczkiem jak na kotlety, w środek proponuję pieczarki [...]
[...] sprawiają, że przyjmowanie Shout zwiększa poziom energii. Tym samym przyspiesza on proces regeneracji. Jagoda Acai ma 10 razy większą moc antyoksydacyjną niż czerwone winogrona. Magnez Magnez przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia, a także pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmie. Forma cytrynianu magnezu [...]
[...] ze swierzych warzyw (pomidor, ogorek, cebula, papryka, brokuly, rokula, szpinak, salata, kapusta pekinska, pieprz, kefir, oliwa z oliwek) i owoce tj. jablka, kiwi, banan, winogrona, pomarancze glownie rano tylko sie zastanawiam czy zaczac stosowac czy odpuscic. Czeka mnie jeszcze badanie tarczycy i usg jamy brzusznej i jak nic nie wyjdzie to [...]
Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE Słyszalem aby odejmowac połowe wrtosci białka owsianka 100g z ryżu i płatkow owsianych od pani trener z siłowni. białko 30g warzyw nie dodaje do bilAnsu rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez [...]
[...] raz na jakiś czas lody. Na co dzień cukier jaki dostarczam do organizmu pochodzi z owoców. I nie są to kg tylko np 120g banana i jakieś 180g jabłka. Ponoć można zjeść winogrona czerwone przed wzięciem kreatyny. Czy jak na śniadanie mam białko,płatki owsiane, słonecznik-orzechy,banan-rodzynki to mogę od razu brać kreatynę czy odczekać te 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] POSIŁEK - 100 g płatków owsianych górskich na mleku 2% tłuszczu lub na wodzie. Mleka 300 -400 ml - 4 białka, 2 żółtka jaj - 40 g orzechów włoskich lub migdałów - banan lub winogrona II POSIŁEK - 100 g makaronu z mąki Durum - 150 g piersi z kurczaka - 200 g warzyw ( brokuły , pomidor) III posiłek - 150 g tuńczyka ( puszka) lub łososia -100 g [...]
Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]
[...] Rezweratrol – co to takiego? Resweratrol to związek z grupy polifenoli, który naturalnie występuje w spożywanej przez nas żywności. Szczególnie obfitym jego źródłem są winogrona, orzeszki ziemne i czerwone wino. Substancja ta wykazuje właściwości antyoksydacyjne, istnieje spora ilość badań naukowych wskazujących, że jego obecność w [...]
[...] pierwszy raz rozpisuję dietę. Jeszcze pytanie co do owoców. Czy powinienem je także ograniczyć? Jem ich dużo, nie wiem ile dokładnie, ale sporo. Jem jabłka, gruszki, mango, winogrona no i banany, ale ich mniej. Do diety wliczyłem tylko banana, bo go jem od razu po treningu. A właśnie co do gram w tabelce to liczyłem to tak: -1 kromka chleba 35g [...]
[...] 70g płatki owsiane z rodzynkami i masłem orzechowym ( czytałem, żeby jeść wiecej, ale mi nie wchodzi taki duży posiłek rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj [...]
[...] płatki owsiane z rodzynkami i masłem orzechowym ( czytałem, żeby jeść wiecej, ale mi nie wchodzi taki duży posiłek rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj [...]
Cześć. Mam kilka pytań odnośnie żywienia. Czy jedzenie po treningu owoców typu: jabłko, banan, winogrona jest dobrym wyjściem ? Dodatkowo co byście mi poradzili żebym mógł jeść coś co ma wiele składników odżywczych na śniadanie i kolacje ? O których porach najlepiej jeść ? Podjadać późniejszym wieczorem czy raczej nie ? Pozdrawiam.
Witam mam 16 lat 188 cm wzrostu i waze 68 kg. Chce przybrać na masie i od września ruszam do boju. Ponizej przedstawiam diete która sobie sam ulozylem proszę o opinie, rady itd. Do tego będę stosowal odzywki białkowe, carbo i kreatynę. 1-2 razy w tygodniu gram w pilke. + Posiłek 848 kcal b: 31 g ww: 145 g tł: 16 g Płatki Nesquik - Nestle g [...]