[...] treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + 4 jaja + łyżka maki + 50g oliwy) OK - CHOC CHOLERA WI ILE MA TEN SEREK obiad 1 13.00h 100g mięsa ( kaczka , gęś, ryba, wieprzowina) 100g pomidorów + 20g oliwy lub oleju z pestek winogron OK Z TYM TYLKO ZE OLEJ Z PESTEK WINOGRON NIE JEST TAK WARTOSCIOWY (MALO TLUSZCZY JEDNONIENASYCONYCH W [...]
13.12.2013 r. Dzień bez treningu. Tak jak mówiłem wcześniej, trening odpuściłem ze względu na to, że miałem budowlańca w domu. Zamiana pójdzie z sobotą ;) Dzień rozpoczął się dobrze, jedzonko od 14, potem po 17...a potem dostałem telefon, że muszę jechać do Poznania po dziewczynę (180 km w jedną stronę) i suma sumarum ostatni posiłek zjadłem po 1 [...]
08.01.2014 r. Dziś bez treningu. Dzień ogólnie nudny, w pracy nuda, jedynie pod koniec dnia się ożywiłem kiedy otrzymałem moje głośniki, które sobie upatrzyłem niedawno. A z modułem Bluetooth jest mega kosa, tylko coś mi się zacina czasami i jutro będę kombinował ;) Dieta trzymana w 100%, okno się przedłużyło o 30 minut, bo kumpel wpadł i [...]
14.01.2014 r. Dzisiaj byłem u lekarza, przepisał mi antybiotyk, wg tego co mam powinienem brać 10 dni, mam nadzieję, że przy 7-8 już będę w pełni sił i wybiorę się na siłkę. Cały dzień zmulania i oglądania TV. Pierwszy posiłek najmniej "kulturystyczny"%-), ale to dziewczyna mi przyniosła do łóżka, żebym coś zjadł przed wzięciem leków :D Ilość [...]
[...] ciemny z serem schab z ziemniakami jajecznica z 7 jaj z chlebem ciemnym + coś jeszcze, nie pamiętam Dieta - 06.04.2015 sałatka jarzynowa + chleb ciemny z serem i pomidorem wieprzowina z ziemniakami chleb ciemny ze schabem, serem, pomidorem 3/4 marsa, czipsy twaróg z truskawkami Suplementacja 04-06.04.2015 kreatyna 5 g Zmieniony przez - Lucky555 [...]
Jak się właśnie zastanawiam, czy nie przerzucić się na stałe z kuraka na karkówkę/schab. Po tłuszczu każdym dobrze się czuje, a znowu wieprzowina nie jest taka sucha jak kurak. Cenowo chyba jest podobnie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-12 14:52:40
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sobota 2 dzień urlopu. Wczoraj zwiedzanie Parku Miniatur, świetna sprawa, wszystko mega zrobione ze szczegółami + sporo wiedzy. Potem wizyta w kopalni uranu w Kowarach, również świetna sprawa. Trafili nam się bardzo dobrzy przewodnicy, dużo żartów a to rzadkość. [...]
[...] z następnymi ćwiczeniami bo cały czas mnie pobolewało...mam nadzieję że do jutra mi przejdzie bo nadal mnie trzyma Micha: 1.ostrobok,migdały po treningu:banan,nektarynka 2.jaja,masło,owsiane 3.indyk,wieprzowina łopatka,orzechy włoskie i nerkowce 4.schab,awokado b/t/w 123/93/104 1798kcal Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-05-29 21:33:43
[...] mam: 50g makaronu 150g kuraka warzywa ...jesli tego nie ma - staram sie tak dobierac aby bylo podobnie. Wiec: wegle z ryz/makaron.w ostatecznosci chleb miecho z kurak/indyk/wieprzowina warzywa - malo....jak zawsze Na ostatniej przerwie: 60g orzechow 30g bialka (IDS banan) 80ml mleka reszta woda cala wyprawka do "przedszkola": +woda [...]
[...] chodzi mi o kase. I tutaj LC też się sprawdza, ale wiem o czym mówisz. I nawet rozważam opcję uruchomienia podrobów, których nie tykam od przedszkola. Bo tak to nawet wieprzowina zjadana w ilości 0,5 kg dziennie x 30 dni to ładna kasa. Nie mówię o rybach, serach, orzechach i innych swawolach :-) Z tym, że ja proch wciągam od wielkiego [...]
Meju biedronka wg mnie nie jest tania, produkty są stosunkowo tanie ale tam NIGDY nie ma ciekawych promocji :p W innych supermarketach np. zawsze jakaś wieprzowina jest w przecenie, wczoraj kupiłem schab w realu 11zł za kg gdzie w biedrze kosztuje ponad 20zł. No filmik od razu ciekawiej się ogląda%-) Spory bydlak z Ciebie };-)
[...] + po treningu 30g odżywki białkowej wychodzi z tego: kcal 3500, B: 280g, T:70g, W:400g + dojdzie omega z tłuszczy Z góry zaznaczam, że monotonia mi nie przeszkadza i wolę tego typu diety. Wysokie węgle, mniej tłuszczy. Czasem zamiast kurczaka wpadnie wieprzowina czy indyk. Piszcie co myslicice Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-04-03 14:53:11
[...] stale jest sniadanie i kolacja zazwyczaj, bo nie mam czasu jak ich zmieniac chociaz w soboty zamiast platkow jem czesto jajecznice :) Miecho zamieniam ze soba (piers, wieprzowina, indyk, czasem zamiast jajka sadzone ), kasza ryz sa ciagle w rotacjii, rybka tez, dzis np jadlem tune w puszce bo akurat na skladzie byla jutro mam lososia a [...]
[...] No i węglowodany jak dla cukrzyka #-P Układaj od podstaw: 120g białka, 100g tłuszczu, eglowodany 200g. To na początek. Z-E-R-O nabiału i puszek. Źródła białka: wołowina, wieprzowina, dziczyzna, jajka, ryby dalekomorskie, owoce morza (szambowe krewetki tygrysie tu się nie wliczają), warzywa strączkowe gotowane po uprzednim wymoczeniu do [...]
wołowina i wieprzowina są jak najbardziej wskazane, niekoniecznie mielone. przy mielonym unikaj gotowych paczkowanych mielonych, a poproś w mięsnym, żeby Ci zmielili. z innej beczki: piszesz, że nie miesiączkujesz regularnie - raczej dalsze chudniecie zwłaszcza w takim przypadku mocno niewskazane. no i waga 51 przy 173 cm wzrostu to bym [...]
Ema. Trening barków i tricepsu zrobiony.. Barki : Wycisk sztangi stojąc 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 1 40kg x max Unoszenie hantli na boki wolno. 12kg x 12 3 serie Unoszenie hantli w opadzie tulowia na tył barkow 10kg x 15 x3 serie przyciąganie trójkąta do klatki wyciąg dolny 3serie po 15powt Triceps Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska [...]