wieloskoki

[...] 1896 do podajże 1925r wzorowany na konkurencjach siłaczy.Ten nowszy z czasów Zakrzewskiego był inny jak ktoś zna to proszę podać. Tam zdaje się były sprinty 3 lub 5 x 60m ,wieloskoki obunóż (pięć skoków),żuty kulą za siebie i do przodu,zarzut nie wiem jakim ciężarem oraz pływanie. Nie wiem na jakim dystansie. Zmieniony przez - orzegów w dniu [...]

[...] spoko. Skupilbym sie na sprawdzonych cwiczeniach bez zadnej kombinacji. Czyli dobra rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, lekkie podskoki, kilka wyzszych podskokow i jedziemy trening: depht jumps (podstawa), wieloskoki, sprinty. Tutaj naprawde niewiele trzeba. Ogolnie treningi sa bardzo meczace i nie poleca sie ich robic za dlug ani zbyt czesto...

[...] jeszcze raz biegac ... bo co z tego jak zrobisz cos efektownego a potem juz spuchniesz i przerywasz ... najlepiej biegac ze zmiana tempa co 100 m zmiana ... mozna dolaczyc wieloskoki czasem ... nastepnie trzeba duzo skakac z miejsca w gore oraz na boki ... dobrym sposobem na gorna czesc ciala jest Drązek do podciagania ... no i chyba jeszcze [...]

kupuje stojaki do domu, gryf już mam i trochę ciężaru, dodam do tego sprinty wieloskoki coś pójdzie ;-)

Krzyhu a takie coś ? :-) dzien na podworku: rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge do tego to fbw na siłce :)

[...] 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty <20m x 4 tuck jumps wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding) power clean ze zwisu x 3 lub wyskoki ze sztanga x 5 sobota: push press pompki na poreczach podciaganie podchwytem [...]

[...] sie lydke bo ona poprostu slabnie przy kontuzji. Jak czesto grasz, cwiczysz na silowni cale cialo nie ma potrzeby katowac lydki takim cwiczeniem silowym. Lepsze sa wszelkiego rodzaju wieloskoki, one wzmacniaja wszystkie miesnie stabilizujace staw. Co do miesni piszczelowych mozna na rozgrzewke pochodzic na pietach zadzierajac mocno palce do gory

Rozumiem że plyo w wydaniu hardcore wymaga sporej siły. Z tego co pamiętam pierwsze "nudne" ćwiczenia plyometryczne wykonywałem już w 2 klasie gimnazujm na treningach siatkarskich. Skok na wysokość celu, zeskok ze szkrzyni na materac następnie szybki przewrót w przód i pad/rzut itd... Wieloskoki, podskoki na jednej nodze,do tego lekarska [...]

[...] co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube. P.S. proszę moda o zmianę tematu na: "Ćwiczymy [...]

[...] 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty <20m x 4 tuck jumps wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding) power clean ze zwisu x 3 lub wyskoki ze sztanga x 5 sobota: push press pompki na poreczach podciaganie podchwytem wioslowanie [...]

1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg 2x8x70kg 3x6x80kg za dużo serii!!! rób po jednej i będzie dobrze. ewentualnie jak mało to z 80kg na koniec zrob jeszcze jedna ( dwie zeby wogole byly) 3)WSTEPOWANIE 4x8x40kg 4)WYSKOKI ZE SZTANGLA 4x20x40kg 3 z 4 mozesz czasami dla [...]

hmm w jeden dzien na wyskok Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) Skakanka Wieloskoki (płasko) Wstępownie na ławeczke z obciążeniem Podskoki obunóz w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem na kazde cwiczenie ile [...]

czysta wóda najlepsza a nie tam perfumowane gunwa jakieś kvrwa, byłem sprinty pobiegać w pt i do dzisiaj mam zakwasy na dwójkach %-) chyba się przyłożę do nich konkretniej. sprinty, wieloskoki, dosiężne, brzuchy i byłem styrany w 35 min jak po dobrym treningu sw. zakwasy od karku po łydki na drugi dzien a dwójki do dzis%-)

inwencja własna, bo tak na spontanie ten trening zrobiłem, wzorowałem się na tym co na necie znalazłem. z tego co pamiętam to zrobiłem 1.sprint 50m x 10 2.wieloskoki 3 x 20powt 3.dosięzny 5x 5 powt 4.nie wiem jak się nazywa to ćw, ja je znam jako "jumping". podskoki w niskim siadzie z 15 metrów przodem i potem bokami tez po ok 15m 5.wyskoki z [...]

[...] na drugim obunoz. Plyo depht jumpy odpusc, skup sie na tym co napisales bez wskakiwania na pudlo, przeskoki na drabince to taka wisienka na torcie, naprawde trzeba byc slabym zeby wyniesc cos z tego cwiczenia. Skup sie na konkretnach: skoki z miejsca, skoki z naskoku, z jednej nogi, wieloskoki, tuck jump, plyo lunges, pogo jumps, sprinty, skipy.

podskoki ze sztanga, wykroki, martwy na jednej nodze skipy, sprinty, wieloskoki, jumping lunges takie dwa dni bym widzial dla Ciebie, silownia raz w tyg starczy, ten drugi dzien mozna dac 2x np i wsio

Dzisiejszy trening: sprint 4x30m skip A 4x30m wieloskoki 3x30m Jeszcze jeden trening siłowy i regeneracja tygodniowa jak wspominałem.

Drag0nSage przysiady, chociazby z pilka lekarska nad glowa np, wykroki, przysiady bulgarskie, wspiecia na place na jednej nodze, unoszenia tulowia w lezeniu, unoszenia nog w zwisie na drazku, brzuszki z obciazeniem to silowe, dynamicznie: sprinty, skipy, wieloskoki, wyskoki dosiezne rzecz jasna, wyrzut pilki lekarskiej do gory, za siebie.

[...] XII stadion - 3 okrązenia rozgrzewki - skip A 8x100m - skip C 8x100m - marsze sprinterskie z wysokim unoszeniem kolan 10x60m - biegi o prostych nogach (tzw skip D) 8x60m - wieloskoki LP 10x20 odbić - przebiezki 85-90% 8x100m Uwagi - Mała warstwa śniegu - prawe ścięgno achillesa... 31 XII, 1 I - odpoczynek PODSUMOWANIE MIESIĄCA czyli kilka [...]

Ok Wodynowe 15-10-5 zakonczone malym podsumowaniem. Mysle mocno na plus silowo i masowo. Pomyslalem ze pora zrobic cos w kierunku sily eksplozywnej. Teren dla mnie nie znany i nie znalazlem zadlego dziennika kogos kto robil by podobne treningi wiec bede sie uczyl na swoich bledach. Jedyne podobne treningi mozna znalezc u atletow ale znow sa to [...]