Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

Sobota 27 XII

stadion - interwały

-krótka rozgrzewka
-8x200m 29-30s przerwy - ok 5 minut. Biegane bez kolców.

Uwagi
-ręce mało mi nie odmarzły xD
-na bolące ścięgno achillesa nałozyłem dwie dlugie skarpetki i wysmarowałem bengajem - prawie w ogóle mnie dzisaij nie bolało

zdr

dzisiejsze warunki

Poniedziałek 29 XII
stadion - tysiące
4x1000m p= 8minut 3,22; 3,37; 3,43; 3,45
kilka okrazen rozbiegania

Uwagi
-Nienawidze biegać interwałów sam, a jeśli jeszcze chodzi o 800 czy 1000, które są niewątpliwie moją piętą achillesową, to juz całkiem z dupy trening wychodzi... Za daleko jak dla mnie

Wtorek 30 XII stadion

- 3 okrązenia rozgrzewki
- skip A 8x100m
- skip C 8x100m
- marsze sprinterskie z wysokim unoszeniem kolan 10x60m
- biegi o prostych nogach (tzw skip D) 8x60m
- wieloskoki LP 10x20 odbić
- przebiezki 85-90% 8x100m

Uwagi
- Mała warstwa śniegu
- prawe ścięgno achillesa...

31 XII, 1 I - odpoczynek


PODSUMOWANIE MIESIĄCA
czyli kilka liczb...

Treningów zrobionych: 19
Treningi na hali/siłowni: 9
Treningi na dworze: 10

"przetrenowanych" kilometrów (skipy, interwały, przebiezki itd) - ok 60

Miesiąc "chudy" z początku 3 strzały b12, potem niestety choroby i zapalenie ścięgna achillesa, ale jednak tragedii całkowitej tez nie było, cośtam trenowałem, moze nie na 100%, ale trzeba się oszczędzać

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-12-30 15:45:38

Problemy z achillesem to nic miłego ... Wiem po sobie, często gadzina daje o sobie znać(zwykle jest to nieznaczny dyskomfort, ale zawsze)
Zerwałeś/naderwałeś go kiedyś?
Zdr.

Nigdy nie mialem problemow z achillesem, ale mysle, ze tak szybko "zuzył" mi sie, bo zawsze biegam na palcach, byc moze dlatego...

Od dzisiaj jestem JUNIOREM
Szczęśliwego nowego roku!

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-01-01 17:04:16

"Od dzisiaj jestem JUNIOREM"

a ja seniorem

nie doczytalem, ale chyba nie bylo: jaki masz najlepszy czas na 400m?

Pewnie taki jak Ja na 300m . A dokladnie jak to idzie 14 lat-mlodzik 15-16junior mlodszy a potem 17-junior starszy (przez ile lat) ?

piątek 2 I
posylwestrowe rozbieganie
lekkie 8km - coś ok. 45minut

Uwagi
-wybite palce (efekt sylwestrowej bójki ) ale to nie wpływa na bieganie, chyba ze start z bloku, ale do dziesiątego pewnie przejdzie...
-chuyowo sie biega po sylwestrze... ale na szczęście od poniedziałku znowu bd miał normalne treningi
-dzisiaj mnie na taką durną refleksje naszło... czym więcej w zyciu zrobiłem okrązen po stadionie, tym on wydaje mi sie mniejszy

młodzik - do 15 lat
junior młodszy - 16-17lat
junior - 18-19lat
młodziezowiec - 20lat
liczy się od 1 stycznia a nie np. od urodzin itd czyli np. jak jestem 1991 a mamy 2009 czyli tak jakbym miał 18lat (pomimo, ze osiemnastke mam dopiero we wrześniu)

Heh próbuje odciąć się od starych wyników i patrzeć w przyszłość, dlatego nie wpisałem rekordów życiowych... ale obiecuje, ze bede regularnie wpisywał wyniki z zawodów Nie jestem jakimś wybitnym zawodnikiem, nie jestem nawet w kadrze wojewódzkiej, choć jeśli chodzi o osoby nietrenujące napewno dzieli mnie między nimi przepaść - o ile np. moje 2,57(teraz moze nawet ok. 2,50) na tysiąca dla niektórych moze wydawać się bardzo dobrym wynikiem - o tyle przy kolegach z klubu, którzy biegają po 2,30-40 wypadam bardzo mizernie... Jeśli chodzi o 400m jak jestem dobrze przygotowany moge toczyć ciekawe boje z ok. pierwszą dziesiątką w województwie Czuje, ze w nadchodzącym sezonie jeśli wytrzymałość pójdzie w parze z szybkością jestem w stanie zrobić wynik w okolicach 2 klasy sportowej... . Bez większego przygotowania pod kątem 400metrów (całkowite olanie treningów wytrzymałościowych - czasy na 1000 w okoliach 3,20 ) potrafiłem biegać po 53s, w tym roku bardzo koncentruje sie na wytrzymałości, a co z tego wyniknie? Nie wiem...

Zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-01-02 16:31:21

moja ładna pupa...

Sobota 3 I
-chwila rozgrzewki
-4x60m skip A
-4x60m skip C
-2x10x100m przerwa między seriami - 10 minut, między biegami - czas powrotu.

Uwagi
-cięzko cięzko cięzko - snieg, mocny wiatr, obciązenie jakim jest ubranie, dokuczająca noga, niska temperatura, brak chęci trenowania samemu... heh zauwazyłem, ze zawsze narzekam, trzeba znaleźć pozytywne strony Na pierwszym treningu tez miałem setki... pamiętam, ze zrobiłem sześć, i juz umierałem z wycieńczenia A więc przynajmniej sie w czymś poprawiłem. Trzeba czekać na wiosne, śnieg sie roztopi, słońce przygrzeje, warunki sie poprawią i wtedy bedzie sie latać :D a zime trzeba przecierpiec
-aaa i zapomniałem dodać (napisane po edycji) - rano 3kapsy cm3, po treningu to samo. Zawsze mam problem z pamięcią i zapominam wziąć. btw - jakby ktoś kompetentny przypadkiem znalazł się tu - niech mi doradzi jak brać cm3... w domu mam ze 200tab + jakies 200g mono. Mam jeszcze troche białka, ale to wrzuce na obóz +6strzałów b12, zeby mięsnie sie dobrze regenerowały

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-01-03 15:50:01

Poniedziałek 5 I
lekka siła
półprzysiad 6x10 do 90kg
brzuch 6x10 na ławce 45stopni
grzbiet na atlasie 6x10
hala:
wskoki na skrzynie (3 części) 5x15
lekkie rozciąganie

Uwagi
Troche mi siła spadła (pewnie po rozbieganiach)

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-01-05 18:35:46