wielkie

adrian33814 wielkie dzięki za pomoc ;)

dzięki wielkie, już sprawdzam :)

[...] tego nie trenowałem. Po czterech konkurencjach byłem na trzecim miejscu bo były straszne rotacje, ktoś wygrywa konkurencje a nagle w następnej jest ostatni, różnice były nie wielkie. Piąta konkurencja to martwy na maxa to chciałem odpuścić z powodu moich słabych pleców teraz ale zaliczyłem 280kg, aż 4 zawodników zrobiło ten wynik, byliśmy razem [...]

Plan ciekawy, też jestem ciekaw, co o tym myślą wielkie głowy tego działu. I wstaw pełną ankietę w ogóle, bo zaraz temat poleci do kosza %-). Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-01-23 20:27:36

Z pilnowaniem jedzenia akurat nie mam problemu zjadam to co mam w diecie bez żadnego problemu ,masa cały czas do przodu. Co pewien czas ? powiedzmy raz na dwa tygodnie ? no właśnie miałem w planach interwały . Ok wielkie dzięki :) Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2014-01-23 20:13:52

Dzięki wielkie ;)

Dzięki wielkie za pomoc. Pojadę na tym z miesiąc a jak nie będzie efektów to dam znać. :)

dzieki wielkie za konkretna odpowiedz

Dzięki wielkie.

[...] szama. Ale najpierw muszę zgłodnieć, bo właśnie wciągnąłem II szamę w postaci pajdy chleba orkiszowego, tuńczyka i warzyw z olejem rzepakowym i czosnkiem, a później na deser truskawki ( z Egiptu :)) ) + wielkie jabłko + mandarynka + duży jogurt + owsiane błyskawiczne ( jakieś 100g ) + białko waniliowe. Nie cyknąłem niestety :-P Nie zdążyłem.

[...] diety oraz treningu i od 3 lutego masa. Byłbym wdzięczny jak podpowiedzieliście mi jak katować bica by zacząłem widzieć efekty. Aktualny plan zamieszczam niżej. Z góry wielkie dzięki za pomoc pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie na ławce 4s 8p -Wyciskanie na skośniej 3s 8p -Wyciskanie głową w dół 3s 12p -Rozpiętki 2s 15p Triceps: [...]

ok, dzięki wielkie

Dzięki wielkie za pomoc. Pytanie było troche z ciekawości oraz aby sprawdzic czy dawki zwiększyć bądź obniżyć.

Okej wielkie dzięki za pomoc! SOG poleciał ofc.

A tricepsy mam wielkie i już :-) Wolałbym mieć ogromne plecy a nad tricepsami pracować :P Tak Ci się tylko wydaje. Grzbiet o wiele łatwiej rozbudować niż ramiona.

Przy tym treningu dropy były przy ściąganiu drążka do klatki, gdzie ciężarów nie ogarnę bo są tylko cyferki :-P Później drop był przy WL wąsko. Najpierw były serie właściwe, 50/70/90kg i z 90kg dropy po 10/6/6 powt. Odcinka maksymalna a trice paliły :-) A tricepsy mam wielkie i już :-) Wolałbym mieć ogromne plecy a nad tricepsami pracować :P

Wielkie dzieki za odpowiedz. ad1. tak, wlasnie chodzilo mi o dobijanie kcal orzechami. Co masz na mysli piszac, zeby zwrocic uwage na ratio kwasow tluszczowych? co to znaczy ? ad2. wlasnie chodzi o to ze zrobilem wg Twojego arta o Carb Nite i najpierw zrobilem kalibracje 10cio dniową. Po 7 dniach stanąłem na wadze ( czyli przed carb nite ) i waga [...]

[...] wręcz chudy. Ważę tylko 56kg przy wzroście 172cm. Mam 27 lat. I pierwsze moje pytanie - czy nie jest za późno na budowanie masy mięśniowej w tym wieku? Zaznaczę, że mam wielkie problemy ze zdobyciem choćby 0,5kg. Niestety taka przemiana materii. Jem 4 posiłki dziennie. Przeważnie jest to makaron, ryż, mięso + jakieś warzywa. Piję dużo kawy, [...]

Teraz się trochę doedukowałem i już wiem, że te 90kg przy tym 8% BF to strasznie ciężko osiągnąć xd. Mój akturalny cel to będzie 10% BF przy masie około 80-85kg. Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi i dzięki RunForest za pokazanie mi sowjego planu ćwiczeń ;). Teraz jestem chory, więc spożywam około 2200 kalorii na redukcji, ale gdy wyzdrowieję [...]

Tak tez zrobie, wielkie dzieki jak cos bede znów pytał ;)