Trening FBW pare pytań

kazde wyciskanie na barki rob hantlami (nikt nie ponosi odpowiedzialnosci jak zrobisz inaczej)

zamiast rozpietek cokolwiek jakas wariacja z hantlami

Moim priorytetem sa nogi i klatka - rozumiem, że mam zaczynać od tych partii?
Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8
Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10
Wznosy na palcach 3s max

B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8
Plecy:Martwy Ciąg 4s 10-8
Barki: wyciskanie hantli siedząc 3s 10
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x10
Przedramie 3s x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

C
Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu 5s 10-8
Klatka:Wyciskanie hantelków poziom / skos j 3s 10-8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 10
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10

Jeszcze nie czas na priorytety tak więc nie zawracaj sobie nimi głowy. I ćwicz tym planem tak długo aż sam nie stwierdzisz że trzeba coś zmienić

Okej wielkie dzięki za pomoc! SOG poleciał ofc.

Jestem po pierwszych treningach - trening jest super przynajmniej AiB mam jeszcze pytanko.
Przy pompkach na tricho powiem szczerze, że trochę bolą mnie barki czy mogę np. na tric robić :
- franzuca leżąc
- wyciskanie hantla za głowę
- wyciskanie sztangi wąsko
?

treiceps jest tylko na uzupelnienie robisz cwiczenie wg uznania