Miałem odpowiedzieć wczoraj, ale jakoś nie miałem kiedy więc zrobię to teraz. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na koniec treningu bicepsa kiedyś. Albo uginanie z supinacją...jezeli aż [...]
Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Tu sie zgodze. Split jest dla ludzi ustabilizowanych. Nie nadaje sie na trening z dolotu. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. Izolacja nie jest [...]
[...] do "chwytu mlotkowego" szczegolnie jesli ruch nachwytem prowadzisz blisko ciala niemal po prostej to ustawienie(młotkowe) daje duza siłę uginania ramienia, czesto wieksza niz podchwyt z kolei podchwyt wąskotonie jest najsilniejsza pozycja dla bicepsów (choc moze sie u kogos zdarzyc, ale mamytu tez zmienne jak sztanga prosta/łamana, [...]
6.10.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 7, 97 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 8, 82 kg x 5, stos + 10 kg x 8, 91 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 15 kg x 6, 27 kg x 3, 38 kg x 7, 22 kg x 12 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x [...]
[...] na sercu czy czujesz klate, gdy ja cwiczysz, czy walisz po prostu jak najwieksze ciezary? probowales przerzucic sie z tradycyjnej metody aka "masa wyciskan" na wieksza ilosc rozpietek i innych rozciagajacych cwiczen? nie na kazdego dobrze dzialaja wyciskania, mi klata rosnie od cwiczen rozciagajacych i izolowanych. ps. nie wiem jak [...]
sniz nogi az takie male nie sa jezeli chodzi o wymiar.. :) bicka to ja mam chyba tak genetycznie, ale co do planu jest na 13 stronie plus 2 nowe fotki :) a klatka slaba.. ale ty masz silniejsza :) sledz klata jest wieksza niz byla w ciagu miesiaca dwoch nie pojdzie mi nie wiadomo jak :P zwlaszcza bez zadnych wspomagaczy... ;]
[...] znacznie z innych czesci ciala naszczescie juz mniej, fakt ze jeszcze jest co palic ale np boczki sporo znikly a pas ladnie sie zwerzyl przez co np w bluzie gora wyglada na wieksza bo dol wezszy choc wiadomo ze na masie w bluzie to inna bajka (foto na masie mam w profilu) :D ale bardziej mi sie podoba teraz jak jestem bez ciuchow, sylwetka choc [...]
[...] zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym na martwy ciag na prostych [...]
[...] o tym nie przeczytalem... wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli cos w stylu dolu ciala) i np barki Wychodzi 4 partie w tym jedna wieksza I plan B -klata -plecy -biceps -triceps -przedramie Góra ciała 5 parti w tym 2 wieksze Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B czwartek:wolne Piatek: A Sobota:B Wychodzi [...]
Wczorajszy trening - Jeszcze wieksza pompa :) Masakra , nie miałem wczoraj czasu opisac treningu wiec zrobie to dzisiaj a jutro opisze trening nóg :) Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 1 Seria - 50kg x 12P 2 Seria - 52,5KG x 8P 3 sera - [...]
Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]
Zmierzyłem te sztange i ma jednak 180cm. dam dziś taka troche lepsza wpiske bo niby mam wystartowac w pasibrzuchach u solarosa zawsze jakas większa motywacja bedzie bo na redu to różnie trzeba było dac kontrlona wpiskę http://img717.imageshack.us/img717/8633/pasibrzuch.png Sobota – 21.04.12 – DT [...]
czyli mówice ze 3-4 cwiczenia i styka. Myślałem czy by nie dac normalnego MC? a poza tym podciąganie szeroko nachwytem wiosło sztangą nachwytem ewentualnie sztangielką i do tego cable row co o tym myślicie? rozkład tygodnia by był taki plecy klata X nogi barki i łapy x x a inne partie pozmieniac? w sensie ze cwiczenia? żeby nie było nudno:D a [...]
Z treningu na trening coraz większa moc!! Dzisiaj Klata + Triceps: Klata: 1. WL: - 5x121kg - 1x154kg ( poszło, ale z boku mi spadlo pare kg ;/ wiec nie uznaje rekordu ;// ) - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg Triceps: --> dałem troche mniej KG, bo się zmęczyłęm po tej całej klacie hee.. 1. WL wąsko: - [...]
to co napisałem odnosi się do tego z czym polemizowali koledzy co do twoich przysiadów (wcześniej nie przyglądałem się co i jak) ciężko do końca jest je ocenić bo trochę słaba perspektywa robienia filmu ale moje uwagi: trochę Cię ten ciężar przegina głębokość przysiadu mogła by być troszkę większa, ale tragedii nie ma resztę ciężko zweryfikować [...]
[...] warto sie zglaszac i miec nadzieje).Chcialem tez podziekowac wszystkim zainteresowanym tym testem ze wchodzili pisali,dzieki nim bylo dla kogo ciezko trenowac. Teraz mam wieksza ochote do ciezkich treningow,a test naprawde jest dodatkowa motywacja. OBSERWACJE Z TESTU Tak jak keznoo w trakcie trwania testu nie wrzucalem zdjec sylwetki a to z [...]
krzychu czy przy barkach tez robisz podciaganie ??? jesli tak to nie wiem jak ulozyc plan robie pon.klata-biceps , sro. plecy-triceps , pia. barki nogi i zastanawiam sie jak to rozdzielic zeby byla wieksza przerwa pomiedzy plecami a barkami