[...] zaczac brac kreatyne i tu moje pytanie jaka kreatyne najlepiej wybrac z czym brac i laczyc oprocz gainera. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie mam 2) wiek 16 3) waga/wzrost 65/182 4) staż treningowy 5 miesiecy 5) cel cyklu masa + sila 6)stosowane już wcześniej suplementy - gainer monster mass i mass 5100 7) stosowane [...]
Mam problem bo niewiem jaki zrobić plan ćwiczeń...Chciałbym ćwiczyć wszystkie partie mięsni oprócz nóg . Proszę bardzo abyście mi napisali plan i jakie ćwiczenia wykonywać na poszczegulne mięśnie.
Witam mam problem, gram w siatkówkę już od pewnego czasu. Jestem nawet dobry jednak problemem jest serwowanie:( Klopot jest taki, że nie potrafie serwować mocnych i płaskich piłek (tuż nad siatką). Kłopot raczej nie leży w sile bo gdy gram to serwuje bardzo lekko, aby pilka nie rąbneła w ściane... Myśle, że to kwestia techniki ale może mi ktoś [...]
[...] na początek ? Myślałem o testosteronie i winstrolu. Jaki ? jak dług? ile? itp. Znajomość mam nie wielką, od dawna przekładałem tą decyzję ale to chyba najlepszy czas na jakiś dobry cykl. Proszę o poradę wiek: 25 wzrost: 167 waga: 67,1 masa mięśni: 54,3 tłuszcz: 14,8 % nigdy nie miałem styczności ze sterydami , ćwiczę intensywnie, jestem zdrowy
[...] problem z kręgosłupem mianowicie: -Skolioza 20 stopni -Nie zrośnięty odcinek S1 -Lekka rotacja kręgosłupa. Dodam że nigdy nie odczuwałem dyskomfortu, bólów czy jakich kol-wiek rzeczy negatywnych związanych z plecami... Nic kompletnie nie odczuwam jak-gdyby te problemy nie istniały. Regularnie się rozciągam i wykonuję ćwiczenia na kręgosłup:) [...]
[...] O POMOC osoby ktore stosowały rozne suple a nei o teorie!! co jak i kiedy brac jakis fajny zestawik bym prosił:) wiek:18 staz siłowania: 3 mies waga 96 wzrost 189 lewa i prawa reka ok [...]
Cześć Wam. Z podwieszonych tutaj tematów wyliczyłem sobie moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i wyniosło one 3220 kcal, a do tego dodałem kalorie na masę. Razem wyszło - 3860 kcal. Teraz sprawa żarcia. Znajdzie się dobry kolega który mi pomoże ustawić jadłospis? ;) Nie liczę na żadne gotowce tylko proszę o nakierowanie mnie co, gdzie, jak i z [...]
Witam, Mam zagwozdkę. Potrzebuję pomocy przy rozpisaniu nowej diety. Aktualnie jestem zmuszony zakończyć treningi (dotychczas 4x w tygodniu trening na masę wraz z dietą) Niestety od nowego tygodnia trening zostanie przerwany na bliżej nieokreślony czas (około 2 miesiące) Ze względu na operację kolana. W zasadzie przez pierwsze dwa tygodnie [...]
Witam, Chciałabym ułożyć sobie dietę, ale nie wiem czy dobrze robię. Ważę: 86 kg, wzrost: 187, wiek: 21, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. 15 min rozgrzewka bieżna lub orbitrek, 20-30 min ćwiczenia siłownie i na koniec 35 min orbitrek. Obliczyłam sobie BTW wyszło: B: 147 gram, T: 79 gram, W: 265 gram, Układając sobie posiłki cały czas [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, ale zarejestrowałem się licząc na Waszą pomoc. Potrzebuję aby ktoś ustalił mi odpoiednią dla mnie dietę. Wiek - 19 lat Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Chciał bym osiągnąć przynajmniej 13 kg mniej. Zamieżam iść na siłownię, aby postarać się o lepszą rzeźbę. Chciał bym się dowiedzieć, co najlepiej jeść, jakie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 w lutym 14 :P Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Trochę przytyć rozwinąć klatkę piersiową, barki, biceps Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna bramkarz, Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej brak kupię na dniach drążek [...]
dieta na mase wiek:16 wzrost: 190 waga: 70 siłownia 3 razy tygodniu I posiłek 7;00 jogurt, płatki owsiane, 2 jajka II posiłek 9:40 chleb razowy z serem lub polędwica, banan ( szkoła) III posiłek 12 :30 najczęściej jem bułkę z serem, ogórek i szynka + jabłko IV posiłek 14-15:00 Obiad ( staram się o to aby był ziemniaki/ryż/kasza/ mięso lecz nie ja [...]
Chciałem się zapytać was czy dobrze obliczyłem, bo nie wiem czy robić krok w przód. Waga: 76kg, Wzrost: 189cm, Wiek: 17lat, Trening ok 45-50min co dwa dni regularnie pn sr pi nd wt czw itd, Uczeń, życie aktywne i pełne ruchu Zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal B: 187,5g - 750kcal 2,5g/1kg masy ciała W: 487,5g - 1950kcal 6,5g/1kg masy ciała [...]
Co lepiej w moim przypadku.Zredukować tą nadwage czy coś innego bo już sam niewiem co mam robić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle Dieta: [...]
Witam. Zakupiłem sobie ławeczke, sztange i hantelki. Poszukuje treningu na mase i jakiejś rozpiski jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenia, gdyż jestem w temacie zupełnie zielony. Dieta również mile widziana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: --- [...]
Siemka. Mam pytanie odnosnie BCAA Xplode power. Waze 100kg, zwrost 187cm, wiek 23lat... chodzi mi o to ze nie wiem jak to najlepiej przyjmowac w DT i DNT... Czy moze wogole nie brac w DNT... Cwicze juz od ponad tygodnia zeby schudnac i nabrac jakiejs formy... Do tego lykam Thermo speed extrim... Codziennie biegam i przez ten tydzien zrobilem sobie [...]
Witam, Chciałbym powrócić do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie. Waga: 81 Wzrost: 184 Wiek: 18 Cel: Masa Zastanawiałem się nad planem i padło na plan z 4 etapu z artykułu "pierwszy rok". Czy po przerwie ten plan będzie ok? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko [...]
Siema jestem w polowie cyklu 8tydzien Teść prop 1-16 100e2d Tren 1-15. 50e2d w tle leci hgh 5 jednostek Teraz pytanie mam oxe 200tab i 20ml winstrolu wolal bym teraz winstrol wziac a oxe zostawic na inny cykl co uwazacie jesli winstrol to tak samo e2d w ilosci 25mg? WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: [...]
Witam. Chodzę na siłownie od niedawna. Nie mam pojęcia, czy robic trening na rzeźbę, czy masę. Dodam że jak narazie nie mam żadnych odżywek. I właśnie tutaj moje pytanie. Jakie te odżywki ? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: [...]
