Witam.Jestem Ektomorfikiem i zamierzam wybrać trening.Zastanawiam się nad HSt czy to dobry wybór? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek,ławka prosta, [...]
wiek 24, wzrost 169 cm, waga 75 kg, dieta: 6 posilkow, ok 2800 kcal, staz 3 lata z przerwami, obecnie od 5 miesiecy cwicze! z wagi chcialbym zrzucic niewiele (jest troche grubo na udach i brzuchu i z tego powodu napitalem aeroby codziennie) głównie chce zamienic tkanke tluszczowa w suchy miesien i zostawic obecna wage bo jest optymalna a wzmocnic [...]
Witam Sytuacja wygląda tak, że ... zgłupiałam. Czytam fora, blogi, poradniki i nie wiem jak ułożyć dietę redukcyjną. Nie wiem czy od podstawego zapotrzebowania kalorycznego mam odliczać te 200/500 kcal żeby redukować? I co dalej jak rodzielać węglę, tłusze, i białka procentowo? 40% 30% i 30% ? czy wg przelicznika 2g białka na kg masy ciała itd. [...]
[...] myslalem zeby wrzucic ostrowie/rx98/olimp system protein/elite 12 hour i do tego aminokwasy prolabu i jakis delikatny spalacz.Co sadzicie?jakie macie pomysly? wiek 20 wzrost 196 waga 108 suplementy w ostatnim miesiacu-xplode + cell mass spalacze ktore juz stosowalem-hydroxucut hardcore,Lipo6,animal cuts,thermo speed,fat burner [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła + Masa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nigdy nie miałem dobrej sylwetki i tzw. Kaloryfera. W tym miesiacu postanowiłem to zmienić i widać mocne postępy mięśnie brzucha widać ale górna klatka piersiowa została widać żebra i bardzo to niesmaczne. Teraz pytanie ... jak to zmienić ? Wzrost: 178cm Waga:52kg Wiek:16 Staż treningowy na siłownii:2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
[...] a polecano/powiedziano mi że Wy się znacie na tym więc piszę z proźbą o pomoc. Potrzebny mi jest "plan dnia" co jeść żebym przybrał na wadzę około 6 kilo ( z 44 ) Jak na wiek 17 lat to jest żenujący wynik dlatego postanowiłem to wreszcie zmienić (wyobrażacie sobie jak ja wyglądam przy rówieśnikach). Jeśli chodzi o dodatkowe informacje to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią chciałbym prosić o radę 'Doświadczonych'. Na początek opiszę siebie: staż siłowni 2mies.przerwa 1mies i teraz 1,5mies bez przerwy. Cel masa (ręce klata, nogi) wiek:17l 184cm 77kg ok 22,5bmi klata wyciskanie 55kg 60kg ok 8razy biceps 31cm 10kg. Nie posiadam diety śniadanie to jajecznica 5jaj+ chleb 5kromek lub 0,5l mleka plus płatki [...]
[...] nie mam czasu ;/ do dyspozycji mam drązek i jedną hantelkę ( nią moge cwiczyc w sumie miesnie ramion- dosc spore obciazanie) czy wogóle jest sens tak cwiczyc ? szukam metod do treningu domatora zeby jak najlepiej "szokował" miesnie i nie wiem czy taki uklad treningow jest dobry : staż- czerwiec lipiec i sierpien trenowalem na siłowni wiek-15,5
wiek 24 lat staż 1 rok Czy mógłby ktoś zobaczyć czy to może być tak rozpisane : Poniedziałek 5x12 Przysiad Wykroki Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim Unoszenie ramion w bok Ściąganie linek ( triceps ) Środa 5x12 Przysiad Bułgarskie Suwnica Odwodzenie Wiosłowanie Rozpiętki Unoszenie hantli do [...]
Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel cyklu : w miarę sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : tak (jakieś 3 miechy temu kreta+gainbody machine 1,5 KG - lekka oponka cyklu) Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ok 90 [...]
[...] aby ktoś udzielił mi informacji jak zrobić masę. Prosił bym o dokładną rozpiskę ćwiczeń, rozplwanowanie posiłków czyli diety i ilość oraz pomoc w wyborze jakichś supli. Mój wiek to 19 lat, waga to 65 Kg, wzrost 180cm. Na siłowni ćwiczę już jakieś ponad pół roku więc mam nie wiele doświadczenia w tych sprawach, ale myślę że potrzebna mi jest masa [...]
Witam, Mam pytanie czy w moim wieku jak będę ćwiczył to będą jakieś problemy itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 75,5 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Siła/rzeźba Staż treningowy na słowni : pół roku (teraz miałem przerwe prawie rok) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jakie proponujecie ćwiczenie przy rozgrzewce przy treningu siłowym. ile mniej więcej ma trwać.?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, minimalnie masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
Będę sobie tu zapisywał co i jak robiłem każdego dnia aby porównywać co i jak idzie ;D O mnie: Wiek 18 Wzrost:183 Waga:81.3 Dieta: 2700 kcal >> Redukcja 8.05 Klata + małe cardio #Skos dodatni sztanga 20x20/40x12/40x12/50x10/60x5/60x5/60x5 #Skos dodatni hantle 18x10/22x8/24x6/18x8 #Pompki na rączkach 4s x 10 #Rozpiętki 8x16/11x12/11x12/11x12 [...]
Witam, rozpisalem sobie diete na mase z CC, obecnie dodaje powoli Kcal. Plan to 2x HC, 2xMC, 3xLC Nie znalazłem ankiety w dziale wiec napisze po prostu w skrócie o sobie. Wiek 22 lata, wzrost 184cm, paca raczej lekka ale na produkcji więc różnie to bywa, trening siłowy 4x w tygodniu. Typ endo. Obecnie wychodzę z CKD i planuje przejść na tą [...]
Siema chce popracować nad mięśniami klatki piersiowej oraz pleców. Chce żebyście napisali mi jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w moim wieku aby efekty były dobre. Na siłce jestem 2 razy czasami 3 w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeżba + masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] czworoboczny ,kaptury, barki, biceps,triceps, klata i brzuch. na brzuch robie a6w, czasem pompki z nudów. dieta oczywiście proteinowa. dysponuje hantlami 10kg, czasami raz ,dwa na tydzien chodze na siłownie do kolegi(atlas, ławka, modlitewnik). moja waga 82, wzrost 182 wiek 18lat jeśli to potrzebne.jestem tutaj nowy więc prosze o wyrozumiałość:)
Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 [...]
