wiek

[...] za duzo tluszczu. staram sie byc osoba aktywna fizycznie lecz za nic nie moge sie pozbyc tkanki tluszczowej na moim brzuchu. jedynym efektem cwiczen bylo paradoksalnie...zwiekszenie brzucha (pod warstwa tluszczu urosly mi miesnie ale sadlo i tak nie ustepuje). bylbym wdzieczny gdyby ktos poradzil mi jakis sposob bo sam nie mam juz pomyslu. [...]

Hejka. Teraz mam dużo czasu i chciałem zastosować dietę, aby pozbyć się dzięki niej fatu również poprzez aeroby. Mam ułożona dietę. Mam parę pytań co do niej 1. Płatki owsiane 50g, mleko (mniej niż o,5 szklanka) jak się te płatki je w ogóle??, bo jak wsypie obrazu i zaleje mlekiem, to jakoś nie nadają się do jedzenia, w smaku jakieś takie mączne [...]

Napisalem sobie plan treningowy na mase wdg kilku tematow na forum i musicie mi powiedziec czy takie cos sie nadaje. Plan jest ulozony niezbyt skomplikoanie otoz chodzi mi o to aby w glownym stopniu wytrenowac gorne partie klatki zewnetrzne czesci i wewntetrzne dlatego zamierzam zmieniac szerokosc rozstawienia rak przy cwiczeniach. Czy to dobry [...]

Witam!!! Nigdzie nie moge znaleźć planu na siłe. Pomożecie mi??? Głownie chodzi mi o wycisk na klate ale na inne partie takze! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Pilka nozna ,siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Oto mój plan 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - plecy i biceps 3 dzien - barki i przedramie 4 dzien - nogi 1 dzien Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12 10 8 8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie (regeneracji) Za 2 tygodnie wyjeżdżam na wakacje ( tydzień) myślę, że to świetny pomysł odpocząć sobie od siłowni tylko w jaki sposób. Co robić w tym czasie? Mam trening na masę łeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy bez przerwy [...]

Jako, iz skonczylem 8 tygododniowy FBW postanowilem przejsc na lekkiego splita. 3x w tygodniu, mianowicie poniedzialek, sroda, piatek. Poniedzialek (klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - [...]

[...] tym forum... utknąłem w podstawowym punkcie. Otóż chodzi o obliczenie ilości kalorii jakie powinienem spożywać każdego dnia ( w tym białka, ww i tłuszcze). Uwzględniając mój wiek, wagę, wzrost i budowę ektomorfika oraz to, że zamierzam ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu po 45min lub 1h (jak lepiej?) wyszło mi od 3000 do 4700 kcal w kilku różnych [...]

[...] w tab. 1o mg stanabolone na koniec odblokowanie pregnyl j 5ooo tys i 24 tab. clomidu. Problem tkwi w tym ze kończy juz drugi tydzien/ dopiero i narazie nic nie odczówa wiekszej pompy ... siły przyrostu wagi... a chcem dodac ze środki bankowo mam orginalne (prosze teog nie komentowac) bo sam wciskam metanabol naposim i juz w 3 dniu [...]

Witam, jest to mój pierwszy post więc chciałem sie przywitac. Więc tak, cwicze od 2 miesięcy na siłowni i robię plan na masę tylko chciałem się dowiedziec czy ten trening jest dla mnie odpowiedni ? poniedziałek (barki, nogi) 1.wyciskanie sztangi siedząc (tył) 4 x 12 2.wyciskanie sztangi lekko pochylony (przód) 4 x 12 3.podnoszenie obciążenia na [...]

Poniedziałek Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 + Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x5 - biceps Wtorek HIIT Środa Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Martwy ciąg 5x5 + Pompki w podporze tyłem 3x5 - triceps Czwartek HIIT Piątek Przysiady [...]

Witam! Prosze was o zmienienie mojego treningu na mase. Nie wiem co to serii na barki czy robić 4s 12/10/8/6 czy 3s 12/10/8. 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

Witam, chciałem się na wakacje wziąć za swoje ciało. Mianowicie, zawsze narzekałem na zbyt duży brzuch i nigdy nie mogłem go zrzucić mimo tego, iż trenuję 4 razy w tyg siatkówkę i ćwiczę w domu. Zacząłem wcześniej robić a6w, ale gdy przeczytałem, że ona nie daje żadnych efektów gdy ma się 'oponkę' zaprzestałem. Chciałbym, aby ktoś pomógł ułożyć mi [...]

Witam.Mam pewien problem,od 3 lat trenuję KK,mam 15 lat,wiem że jestem silny (jak na swój wiek) dość wysoki,dobrze ważę,uprawiam bardzo dużo sportu i wykazuję się na treningach.Mieszkam w nieciekawej okolicy jaką są Mysłowice :/ i nie raz są zaczepki ponieważ jestem z Sosnowca.Myślę że z niektórymi bym sobie poradził,często jak ktoś podskoczy w [...]

Witam ułożylem sobie plan na MASE prosze o sprawdzenie oraz o poprawki . Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* tric wyciskanie wąskim chwytem 8 seri po 10 powtórzeń środa wiosłowanie 12 seri po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 seripo 10 powtórzeń Piątek Przysiady 12 seri po 10 [...]

1-6 tren 50mg e2d 1-8 prop 100mg ed 3-9 wino 30mg ed jak uwazacie nada sie na 3 cykl? tren nie za krotko Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 jakos Obwód klatki : 120~ Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : nog nie cwicze kontuzja Obwód łydki : nog nie cwicze kontuzja Staż na siłowni : grubo ponad dwa lata [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110~ Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : nog nie cwicze kontuzja Obwód łydki : nog nie cwicze kontuzja Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : 4g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3 na kg Ilość spożywanych tłuszczów : do minimum Opis przebytych cykli [...]

WITAM! Planuje na wakacje kupic suple w celu wyrzezbienia sie. Cwicze od roku, ostatni cykl to STORM + białko OSTROWIA w grudniu. Po cyklu zaliczylem duze spadki spowodowane prawdopodobnie alkoholem, nie chce aby powtorztylo sie to tym razem. Wzrost 185cm waga ok 80kg. Czy polaczenie BSN NO-Xplode + BSN - Cell Mass + BSN Nitrix + BSN - Lean [...]

co powiecie na taki zestaw?? anapolon do tego boldenon wraz z nolvadexem a po 3 tygodniach dokladamy enanthate odkaldam antka i lecimy 6 tygodni z boldkiem.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 102 Wzrost: 185 Obwód klatki: 144 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: -94 Obwód uda: -78 Obwód łydki: -59 Staż na siłowni: 4 lata Ilość [...]

Wiek 16lat Waga 60kg Wzrost 170 cel:masa trening:3 razy w tygodniu czasem i 4,pon-klatka,triceps;sro-plecy,biceps;pia-barkin,nogi:) dieta:) 7:00 płatki owsiane jajka owoce 10:00 chleb razowy ser biały oliwa z oliwek owoc warzywo 14:30 koreczek kaszy mieso surowka oliwa z oliwek o 17:00 trening 19:00 woreczek ryzu mieso/ryba orzechy 21:00 ser bialy [...]