Witam! Jak wypelnilem w ankiecie wczesniej bralem jablczan + XP. Teraz przerwa nastapila i nie wiem co kupic. Przed xP i jablczanem jadlem CP z jablczanem a wczesniej gainery i zwykle mono. Po CP wymiary i sila ladnie skoczyli i jestem zadowolony. Dlatego mysle nad daneim CP i do tego czegos i nie wiem co wybrac. Jest tego pelno myslalem nad HP [...]
Wiek: 18 lat, w lipcu br. 19 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja/Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu basen po 1h (uczę się pływać), a tak poza tym to PC, TV... Witam Postanowiłem się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć. Ze względu na problemy z kręgosłupem nie mogę robić tego na siłowni. Na początek chciałbym [...]
A więc tak chciałbym robić na siłowni FBW.Mogę tylko 2x w tyg,ponieważ trenuje BJJ 2 razy i planuje dołożyć sobie trzeci trening.Czy trening 2 x w tyg ma sens?Chciałbym z korzystać z gotowego planu tylko wszystkie mają napisane (3 x w tyg) Czy bez problemu mogę trenować według któregoś z nich 2 razy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 107 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: cos kolo 42/43 KLATA: ponad 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ok.4 lata 6.DIETA :Jest BIALKO: ok.25 na posilek WEGLOWDANY:ok 65 na posilek TLUSZCZ: 15 na posilek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: czerwiec lipiec deka enth meta 8.TRENING:masowka 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP [...]
pytanie o cykl dla kolegi troche o nim wzrost 176cm waga 97kg wyciskanie 160kg trenuje nie jest w stanie okreslic byly przerwy po zliczeniu dajemy 6 moze 7lat wiek 31 lat przebyte cykle pare cykli sama meta dobrze wspomina POLSKA pare lat temu ostatni 7 miesiecy temu 100tab dlugi czas stosuje odzywki roznego rodzaju SARM zma bialka amino itd [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie czy w trakcie redukcji i robienia rzeźby łaczenie bcaa i glutaminy zabezpieczy przed katabolizmem? Czy można podczas redukcji wrzucić kreatyne w celu uzyskania suchej masy, oczywiście wiadomo że z mniejszym skutkiem niż przy masie, ale czy to ma sens? W kwestii mojej diety i regeneracji oczywiście jest. obowiązkowa [...]
Wita.Mam w posiadaniu M drol chciałbym go wypróbować. Jeśli ktoś mógłby mi napisać jak i z czym go brać będe wdzieczny. Potrzebuje też jakiś informacji z jakimi lekami nie można go łaczyć i czego się moge spodziewać. Z góry wielkie dziex;] 1. WIEK:24 2. WAGA:77,5 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:35,5 -klatka:104 -udo:- -talia:84 5. STAŻ NA [...]
Witam Mam już za sobą trenowanie splitem i fbw. Mimo tego ze split nie ma zbyt dobrych opinii, przyrosty po nim miałem i mam, widac efekty. Cały czas stosowałem piramidke 12,10,8,8(6) jednak ostatnio slyszalem o metodzie rampy i nie wiem czy dobrze ją zastosowałem, np przy wiosłowaniu koncem sztangi zrobiłem taki rozklad obciazen: 8x60 8x70 6x75 [...]
[...] sie na silownie. Interesuje mnie trening na rzezbe. Jaka ilosc serii, powtorzen itp. ogolnie w tych sprawach jestem zielony takze zdam sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia daja najwieksze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej 1. Ile kcal powinienem spożywać dziennie w czasie redukcji. Ważę 74 kg przy wzroście 168cm. Mój wiek to 18 lat. Trenuję na siłowni 3-4 razy tygodniowo. 2. Za 2 tygodnie wybieram się na wyjazd na narty ze znajomymi. Narty to świetna forma rekreacji oraz podczas jazdy spalamy dużo kcal. Jak powinno wyglądać zapotrzebowanie na kcal na nartach [...]
Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]
1.Wiek:26 2.WAGA: 107 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA -białko:230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 6x w tygodniu 3x silka, 2x boks i 1x crossfit 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. [...]
Witam, poniżej rozpisałem plan treningowy, dajcie znać co o nim sądzicie. wiek: 19, ćwiczenie w domu: ponad rok czasu, po czym na siłowni następny. Cel - budowanie masy m. dzien 1: klatka + biceps dzien 2: ----- dzien 3: plecy + przedramie dzien 4: ----- dzien 5: barki + triceps dzien 6: ----- dzien 7: nogi + brzuch Ćwiczenia - 4 liczba powtórzeń [...]
Witam.Mam pewien problem od 2 miesięcy stosuję plan fbw mój biceps się nie powiększył jaki mam zastosować plan ?, lub ocencie czy ten plan jest dobry?{jestem bratem bilego4} Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
Wiek 25 waga 85 wzrost 180 cel do osiągnięcia rzeźba staż 2 lata aktywoność: spacery z psem po 2 h dziennie plus siłownia oraz czasem bieg Mam problem i prosiłbym o pomoc. Ćwiczę już ok 2 lata z przerwami. Mam w domu ławeczkę z modlitewnikiem oraz czymś do wyprostowania nóg i hantelki. Mój program ćwiczeń wygląda następująco: - rozgrzewka 15min [...]
Witam mam 13 lat mam okolo 180 wzrostu i waże 95kg.Bardzo prosze o odpowiedz.(jak sie odżywiac/cwiczyc?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 130 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 16 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany [...]
Witam! :D Potrzebuje pomocy... Mam zamiar rozpoczac suplementacje, lecz nie mam o tym bladego pojecia. Moglby ktos doradzic cos wyprobowanego (do 100zl) dla poczatkujacego? Obecnie nie mam czym zrobic foty, wiec niestety: bf: 10%, budowa ciala: z natury jestem chudy, niezbyt szeroki w barach za to niestety szeroki w biodrach, ale powoli ta [...]
[...] wykonywać potrafie lecz nigdy nie bawilem sie w silownie tak na powaznie. Mam problem a mianowicie: Mam 19 lat, 194 cm wzrostu i 73 kg wagi. Chciałbym ćwiczyć typowo na zwiekszenie masy ciała.Z naciskiem na barki i kaptury (widać mi kości barków). Ładnie proszę o rozpiskę jak trenować bo jestem zielony w te sprawy. Z góry dziękuję za pomoc i [...]
