Mam 177 cm wzrostu , waga waha sie w granicach 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek. Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham. Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : / Posilek 1 - 30/80/10 / [...]
Witam moj cel to masa staz 5 miechow i 3lata w domu cwiczylem papki podciaganie sie i brzuszki.Wiek 16lat Nadczo kreatynka Sniadanie Owsianka 2jajka ugotowane 25gr rodzynek Białko Posilek o 12 4 kromki chleba razowego z poledwica z pieri kurczaka lub szynka banan maslanka Obiad Normalny co mataka zrobi do tego ugotowana piers z kurczak i jugurt [...]
WIEK 20 WAGA 75 WZROST 185 STAZ 3mc Bede cwiczyl tym planem schematem: A - B - A - - B - A - B Czy serii nei jest za duzo ? Czy serii na nogi nie jest zbyt malo (tylko 6/tydzien) i nie ma nic na dwugłowe... ?
Staż: 4 miesiące: miesiąc obwodowego, 3 miesiące dzielonego ze średnią intensywnością Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 192 cm Waga: 87 kg Klatka: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Trening do oceny: 1. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8 Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8 Przeciąganie [...]
[...] soba - i tu pojawil sie problem - co zrobic zeby osiagnac okreslony cel a nie jest on chyba taki prosty (przynajmniej po lekturze kilku artykolow). Waga 55kg, wzrost 175 cm, wiek 25 lat, ektomorfik z powazna niedowaga. Ruszam sie troce na rowerze - zwykle bardzo intensywnie srubuje swoje mozliwosci co z pewnoscia dobrze wplywa na zachowanie jako [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym prosic o sprawdzenie diety. Wiek: 21 lat Wzrost:176 cm Waga: 90 kg Staz treningowy: 2 lata Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej Oto dieta: godz. 8.00 (sniadanie) 5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu) płatki owsiane [...]
witam mam prosbe, otoz kiedys widzialem (chyba nawet tutaj na forum) taki bajerek, co wypelnialo sie wiek, plec i jeszcze pare innych pol, nie pamietam dokladnie jakich, a ten bajerek wyliczal optymalna wage, tzn. idealna... wiem, ze to najprawdopodobniej pic na wode, ale chetnie bym sobie zobaczyl to, wiec za wszelkie linki bede dawal sogi [...]
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy 6:30 Kreatyna 7:00 I Śniadanie Mleko 400 ml Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Omega 3 29 b/30t/150 ww 10:00 II śniadanie słonecznik 50 g co więcej, gdyż niżej [...]
Witam mam dosc nietypowe pytanie :) mam synka wiek 4 lata które praktycznie NIC nie je oprucz mleka 3 razy dziennie ,byłem juz u kilku lekarzy dawali mu różne środki na apetyt nie skutkuje :( dzieciak jest naprawde chudy kiedys troche ćwiczyłem brałem wtedy odrzywke OLIMP GAINER 80 o ile dobze nazwe napisałem ,po tej odrżywce bardzo dobrze sie [...]
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy śniadanie 7.00 mleko 400 ml płatki owsiane 100 g rodzynki 50 g banan 130 g oliwa z oliwek 15 ml kefir 400 ml II posiłek 10.00 banan 130 g ogórek 100 g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2 plasterki [...]
Siema, Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Z gory wielkie dzieki. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące(ACT) Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Witam. Chciałem was prosić o ocenę i ewentualnie poprawę mojego planu. Parę info o sobie: wiek 17 lat, staż to ok. 10 miesięcy z małymi przerwami (wcześniej trochę machałem hantelkami na bicepsy ale wtedy nie miałem pojęcia o treningu), mam zamiar ćwiczyć w domu (wiadomo sezonowcy na siłce uniemożliwiają solidny trening), sprzętu mam mało ale daję [...]
[...] logicznie, a że umysł mam ścisły zrobię to tak jak moja kochana pani od matematyki zadania na tablicy DANE OGÓLNE No więc mam 16 lat, jestem dosyć duży jak na swój wiek, 187cm i 92kg Prowadzę średnio aktywny tryb życia, sporo ćwiczę 6 razy w tygodniu. Mam bardzo wiele pytań :) TRENING Codziennie za wyjątkiem niedziel (nie, nie jestem [...]
[...] po aero/hiit 1 posiłek odstepstwa między posiłkami ok 3h między 3 a 4 posiłkiem 1tabs tussi + 1tabs TSE( po tym ide na siłke ) (oczywiście dawki tussi i TSE zamierzam zwiekszyć po pewnym czasie jak już organizm uodporni sie na skutki boczne brania efki) do tego cyklu chce dołożyć CP+mono w celu minimalizacji spadków i teraz moje pytanie - [...]
Wiek: 29 lat, wzrost: 186cm, waga: 83kg, staż: teraz 3 miesiące, ale ćwiczyłem już dawniej. Cel: masa, bo nadal wyglądam jak sucharek. Ogólnie jak dotąd jestem zadowolony, bo jeszcze na początku marca ważyłem 72kg. Nie biorę żadnych supli, tylko jem i ćwiczę. Plan na 3 dni: wtorek, czwartek, sobota. Wtorek: klatka + biceps Klatka 1. Wyciskanie [...]
wiek - 17 waga - 66 wzrost - 174 staz - od poczatku maja, a tak szczerze to cwicze od tamtego roku(maj), ale to bylo obijanie sie!! Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 [...]
wiek 17 lat, staż 1.5roku, obecnie na cyklu cp z którego chce maksymalnie wycisnąć 1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub [...]
półtora roku temu było 175 cm wzrostu, 52 kg teraz jest 180 cm, ok 62 kg, wiek 17 i pół roku czyli na pierwszy rzut oka widać że hardkorowy ektomorfik masa idzie jak krew z nosa, albo jeszcze gorzej... jem ok 3,5k kcal i czuje że raczej więcej już nie zdołałbym wchłonąć. I ostatnio wpadłem na pomysł wybrania sie do poradni chorób metabolicznych, [...]
Witam To mój pierwszy post na SFD. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek, hantelki 2x10 i 2x5(nie da sie łączyć cięzarków z 5-tek z 10-tkami ;/). Mam ułożony trening dla domatora(nie przyniusł mi dużych efektów przez 4 miesiące ćwiczeń) prawdopodobnie jestem ektomorfikiem z tego co wyczytałem na forum wiec nad plan jeszcze zmienie dla [...]
witam za jakis miesiac planuje zakupic odzywki w celu poprawienia masy, moj staz 10miesiecy wiek 18 lat waga 70kg wiec chcialbym kupic HMB OLIMP 400kaps, KREATYNA OLIMP MEGA CAPS 300kaps. i do tego jakies bialko np. ostrowii co o tym myslicie?? jezeli macie jakies inne propozycje to piszcie pozdro
