wiek do wzrostu

Witam. Mam 20 lat, od niecałych dwóch lat chodzę na siłownię. Uczęszczam na nią w miarę regularnie, zawsze moim celem było zrobić masę, ponieważ ważyłem 62kg przy 182cm wzrostu. Obecnie ważę 78kg. Przejadłem już trochę suplementów, przeżyłem kilka planów treningowych. Teraz proszę was drodzy forumowicze o pomoc. Otóż, od października mam w planach [...]

Cześć, potrzebuje dietę i plan treningowy, ćwiczę na siłowni na WF teraz wakacje i chodzę na siłownie ważę tylko 45kg a wzrostu mam 165cm, dużo jeżdżę na rowerze itp. napiszcie jakąś dietę: ile mam jeść białka itp. itd. i plan treningowy. Wielkie dzięki, pozdrawiam! najwięcej na klatę podniosłem 42,5kg na sztandze, na atlasie 90kg :) Płeć: [...]

Aktualnie mam 184 cm wzrostu, waga 78 kg, wiek 21 lat, ćwiczę FBW ale bez ćwiczenia mięśni nóg ze względu na zalecenia lekarza, aby nie obciążać kręgosłupa osiowo, a w domu nie mam specjalnych przyrządów.Dieta na masę. Przez ostatnie 1,5 miesiąca przytyłem 4kg. Przez następne 2,5 miesiąca, czyli do końca czerwca planuję kontynuować ćwiczenia i [...]

[...] czasu do czasu chodzę do kumpli i ćwiczę w domu bo pare dni temu zakupiłem stojaki, gyrf, obiażenie, ławeczke i tym podobne rzeczy niezbędne do ćwiczenia. Nie wiem czy mój wiek jest odpowiedni aby zacząć już ćwiczyć, ponieważ chcem jeszcze urosnąć, a niekótrzy mówią że ćwiczenie wgniata kręgosłup i że się nie rośnie. Wyciskam sztangę na [...]

Witam , tak jak w temacie mam bardzo wstydliwy problem gdyż gdy się rozbiorę gdziekolwiek w szatni czy na wfie odstają mi te sutki jak nie wiem dlatego się zakrywam , już od 14 lat tak mam myślałem że to się rozejdzie ale do tej pory to samo i jeszcze mi się rozstępy na tym pojawiaja i po bokach na brzuchu mam tego w cholerę i na brzuchu na dole [...]

Witam.Ćwiczyłem na siłowni już kiedy parę miesięcy z różnymi planami ale nie widziałem rezultatów,więc przestałem.Teraz chcę zacząć znowu ćwiczyć tylko z dobrym planem treningowym.Trenuję piłkę nożną więc nie zawsze mam czas regularnie ćwiczyć na siłowni.Chciałbym nabrać więcej masy bo co to jest 60kg na 177cm wzrostu.Następnie chciałbym robić [...]

Witam otóż gram w kosza od 1 gimnazjum ( aktualnie jestem w 3 gimn), mam 15 lat, obecnie mam około 186 cm wzrostu , waże niecałe 55kg, wyskok mój to około 60 cm , tak ze jak wyskocze to mam palce cm nad obręczą. Gram na pozycji nr 1 (rozgrywający) i chciałbym poprawić swoją szybkośc oraz wyskok czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy, [...]

Witam mam 18 lat cwiczę 1.5roku na początku ważyłem 70kg robiłem samą masse co 3-5miesięcy zmieniałem trochę trning tak żeby nie robić cały czas tego samego po tym czasie ważę 93kg i mam 180cm wzrostu różnica jest dobra tylko teraz chcę zrzucić tłuszcz z całego ciała chciałem się was poradzić jaki spalacz kupić i jaki trening zastosować chodzi mi [...]

Witam. Mam prośbę, aby ktos ,kto się zna mi doradził...Potrzebuję porady w sprawie siłowni. Chodzi o to ,że chce się zapisać ale nie wiem jak ćwiczyć, jak często i po ile prób... Chciałbym aby ktoś mi trochę pomógł, będę Wzdzięczny. Może podam moje wymiary ;P. Mam 180cm wzrostu waże, 75kg...nigdy nie chodziłem na siłownie ale myśle ,że max [...]

Cześć,mam problem a mianowicie: Mam 16 lat, 57kg, 160cm wzrostu i jestem szczupły, chcę szybko przypakować. Mam domową siłownie( sztangę 20 kg, robię pompki brzuszki i ciężarka 5 kg). Jakie suplementy, oddżywki mógłbym zażywać żeby przyspieszyć efekt?? Wiecie skończyłem dzisiaj gimnazjum i za 2 miesiące ide dalej do szkoły i chcem przez te 2 [...]

Witam, mam prośbę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu na dobry początek. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i ważę 69kg. Mam duże problemy z przybieraniem na wadze. Od kilku miesięcy pracuję i jest to dośc ciężka praca fizyczna, zauważyłem że od momentu rozpoczęcia pracy przytyłem około 6kg (wAŻYŁEM 75kg) bez żadnej diety ani odżywek, ale od 2 [...]

Witam. Mam 17 lat. 180 cm wzrostu . 76 kg . Trening dopiero zaczynam. Moim postanowieniem do lata jest przypakowanie w klacie barkach , i wyrzeźbienie mięśni brzucha(lekki tłuszczyk na brzuchu jest ). Ćwiczę w domu(mam ławkę,gryfy,hantle) Dietki nie mam jakiejś za specjalnej. Ograniczyłem tłuszcze,słodycze itd. Staram się jeść więcej białka itd. [...]

Witam, pewnie temat się już powtarzał kilka razy ale nie mogę odnaleźć dla mnie rady. Mam 25 lat i zaczalem swoja przygodę z silownią dopiero teraz- wcześniej ciężko było z motywacją i... obrosłem w tłuszcz Mam 180 cm wzrostu 68 kg wagi i duzo za duży brzuch w stosunku do reszty wątłego ciała Jaki trening proponujecie na rozwoj klaty spalenie [...]

Ćwiczę codziennie. Mam 15 lat, ważę 81kg i mam 177cm wzrostu. Ćwiczę już około 10 miesięcy z przerwami. Oto mój plan: Rozgrzewka: Rozpiętki: 3x10x2kg Wyciskanie: 3x15x5kg Pompki: 5 Przysiady: 10 Rozpiętki: 3x10x4kg Wyciskanie: 3x15x8kg Pompki: 10 Przysiady: 10x5kg Faza I: Wyciskanie: 3x15x8kg Pompki: 15, 13, 11, 9 Przysiady: 20x5kg Uginanie: [...]

Witam po pierwsze może napiszę, że po moich obliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 (plan na mase, typ mezomorfik) i tu jest moje pierwsze pytanie, czy to jest poprawa wartość?? Bo przeglądając forum to zobaczyłem ze komuś wychodzi 3100 z 86kg wagi 175cm wzrostu. Poniżej zamieszczam swoje "parametry" Drugie moje pytanie dotyczące [...]

Siemka sportowe świry mam dietę do oceny Pierwsza bomba, 12 tygodni 2x250mg/tydzien enan 2x250jednostek hcg/tydzien Później standardowo odblok clomid + tamoxifen Kreatyna zaczynam od 5g, dobije do 10 pod koniec cyklu Białko wpi Wit c, magnez, cynk,b6,omega 3, D+k, tyrozyna Wiek 23 lata 187cm wzrostu Waga 82 kylo Staż 4 lata (Sorki że wrzucam [...]

Witam serdecznie mam do was pytanie chciałbym się tu głownie zwrócić do specjalisty wiec tak mam 14 lat i 184cm wzrostu trenuje koszykówke.I tu sie nasuwa pytanie czy jak zaczne trenowac na silowni mam na mysli bardzo lekkie cwiczenia aby nie obciazać kręgosłupa jakies 20 kg na klate mam na mysli wyciskanie sztangi na leżąco.BARDZO WAS PROSZE CZY [...]

Ostatnio postanowilem troche nad soba popracowac.Jak na moj wiek (13 lat) jestem raczej "masywniej" zbudowany, nie jestem gruby aczkolwiek mam mala "oponke" :) Mam 175cm wzrostu i waze okolo 75kg +/-.Zapewne wielu z was odrazu upomni mnie ze w tym wieku nie jest dobrym pomyslem cwiczyc i rowniez sie z wami zgodze, jednak chcialbym sie was, w miare [...]

Witam. Mam 178cm wzrostu i waze ok 70kg. Chciałbym nieco schudnąć (głownie przeszkadza mi tłuszcz na brzuchu, oponki). Od pewnego czasu nie jem słodyczy, nie obżeram sie na noc i zacząłem biegać co 2 dni po ok. pol godziny. Oprocz tego pare razy w tygodniu gram w noge lub siatke. Nie chce wprowadzac zadnej diety, odzywiam sie w miare zdrowo (0 [...]

Od jakiegoś czasu zauważyłem ,że moja klatka znacznie różni się od kolegów i mam inne sutki. Mam 16 lat i od 7 roku życia czynnie uprawiam sport(piłka nożna) od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownie ,nigdy nie brałem żadnych odżywek ani nic. Mam stojące sutki i są miękkie tak jakby tłuszcz pod nimi ,nawet gdy napinam klatkę to jest miękka ,a gdy [...]