1. WIEK:27 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany:450 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Czy któs mi doradzi jak spalić tłuszczyk i nabrac mięsni? Czas sie nie liczy(najlepiej jak najszybciej), licze na efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 56 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni, spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : uprawiam(Piłka nożna) Dostęp [...]
Cześć nazywam się Konrad. Mam pytanię...? Ćwiczę te brzuszki skośne i proste ale... chciałbym wiedzieć ile zajmie mi ich wyrzeźbienie... bardzo potrzebuje pomocy... dzięki z góry to mój 2 temat więc sorry za błędy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: rzeźba mięśni brzucha Staż treningowy na słowni: 4 [...]
Witam. Po dluzszej przerwie powracam do cwiczen. Cel masa. Wiek 26 lat Wzrost 180cm Waga 67kg Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy [...]
Witam. Wiek 22 Waga 65 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: masa + ogólna sprawność fizyczna. Staż: 2 lata. później 4 lata przerwy. Teraz powrót Aktywność fizyczna: intensywnie pływanie 45 min w tygodniu. Trenować mogę dwa dni w tygodniu. Najlepiej poniedziałek i środa. Wybrałem FBW bo po pierwsze polecany, po drugie miałem z nim już do czynienia, [...]
Witam, mam star - x vollstar 300 10 ml, jak to skonsumować? do tego będę miał jeszcze Clomid(ile potrzeba) na odlbok. Ankieta: 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:59 -talia:88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:2-3g -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, [...]
Witam wszystkich serdecznie i zapraszam do przedstawiania swoich pomysłów i dyskusji na temat: Co mógłbym z powodzeniem zaaplikować w przyszłości na kolejny cykl (gdzieś w zimie lub na wiosnę) Ankieta 1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:107 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: [...]
Witam chcialem przedstawic moja diete na mase do oceny, przez uzytkownikow tego Forum:) Wiek; 16lat Wzrost; 187cm Waga; 65kg A oto dieta ;) 1.Śniadanie godz. 6:10 -100g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% tłuszczu myślałem tutaj nad mlekiem w proszku ;) -2 jaja na twardo -3 kawałki chleba 2.Szkoła koło 10:00 -100g ryżu na mleku lub sam [...]
Witam Wiek 18 Waga 78 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż trenuje od 6 tygodni.Wykonałem plan FBW georga na mase. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam. Nadeszły wakacje i trochę czasu na trening. Do dyspozycji niewiele bo 2 hantle po 20 kg i drążek ale lepsze to niż nic. Po wakacjach planuję zapisać się na jakieś sporty walki, myślałem nad Kick Boxingiem ewentualnie Krav Maga więc można by i jakoś pod tym kątem układać trening. Dobrze było by złapać też trochę masy. Wdzięczny będę za pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje ciało nigdy nie miałem doświadczenia z siłownią a więc chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW. Chciałbym aby ćwiczenia były proste i nie skomplikowane do dyspozycji mam tylko ławkę hantle gryf prosty i łamany. Bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam guma 122 wiek 18 lat wzrost 170 cm waga 85 kg doświadczenie brak
Siemanko. Mam pytanie jak polecacie brac te odzyweczki. Czy jezeli bede bral w dni NT 5 kapsulek kreatyny rano popijacjac gainerkiem a w dni T 5 kapsulek rano popijajac gainerem i chwile po treningu 5 kapsulek i gainer ? I kiedy najlepiej brac teego aminomaxa? Z góry dzieki Pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 17 [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:61 -talia:mało -łydka 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:rożna, zależnie od celu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl na meta deca enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:ubicie sylwetki, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. [...]
Mam problem z plecami przy wiosłowaniu wcale ich nie czuje. Co robie źle? Czy mały ciezar, technika, napinanie? Caly czas staram sie technike ulepszac, oglądam filmiki jak to robić, ale wcale nie czuje zeby mi sie te pelcy napinały przy cwiczeniu. I drugi problem z barkami. Takie cwiczenia jak wyciskania hantlami czy sztangą wcale nie pobudzają [...]
Witam, od wczoraj zacząłem redukcje. I mam do was kilka pytań. Czy 30 minut rowerka na siłowni 4x w tyg wystarczy czy zwiększyć do 40 lub wiecej? Jak zrzucić dolną partię brzucha, jakie cwiczenia, moze cos specjalnego w diecie? I jeszcze jedno.. Zauwazylem ze na klacie odlozyl mi sie tluszcz i niezbyt fajnie to wyglada w koszulce.. Jakie cwiczenia [...]
ćwicze co 2 dzień raz biceps 6-8 seri po 10 powtórzeń i tak samo z przedramieniem i tricepsem a zaś na następnego razu klate 6-8 seri po 10 powtórzeń i mięsień naramienny tak samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry [...]
Witam . Jak wyzej macie jakis trening ktory bylby na sile i wytrzymałośc jednoczesnie ? albo najlepiej szybkosc , sila i wytrzymalosc , bo z tego co szukam ( mozliwe , ze zle szukam ) znajduje tylko pojedyncze treningi.. obecnie cwicze Trening siłowy Weidera dla sportow walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksów Witam. Zamierzam wjechać na cykl 1-12 cypio 500mg week(pierwszy tydzień 750mg na szybsze rozkręcenie) i 8-12 prop.Odblok nolva+clomid. Waliłbym propa od pierwszego dnia ale trzeba jeszcze na niego czekać a słońce wyszło i musze wyglądać jak człowiek czy ma sens taki cyklon?
