Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, waga 84 wzrost 188cm, wiek 21lat. Zapotrzebowanie to około 3700kcal. Do tego w dt dochodzi carbo, i teraz moje pytanie czy makrosy nie są zbyt wysokie?I jeśli są to z czego to przyciąć?Tłuszczami przejmowałbym się najmniej, ciągle oscyluję w granicy 1,5g na kg i z racji tego że jestem ekto nie podlewa mnie. Omlet 2x na dzień to dobry [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 37/37.5 -klatka: 104 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 15/16% 12. [...]
wiek: 17 waga:67 wzrost:186 jesli o mnie chodzi to mam braki w treningu, staz ponad miesiac nie posiadam drazka, do syspozycji mam tylko lawke, sztangielki i sztange 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.HACK-PRZYSIADY (tak to sie nazywa w atlasie:p) 3.Martwy ciag na prostych nogach 4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 5.unoszenie [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : Jedynie podciąganie w domu. Uprawiane inne sporty : Taekwondo (6 lat), bieganie(3 lata), pływanie (7 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, w [...]
[...] solidnie zbudowane, gdyż codziennie jeżdżę rowerem i pracuję fizycznie(gospodarstwo) w domu, więc siły trochę mam, jednak chciałbym trochę odsłonić mięśnie. Moje parametry: wiek - 18 waga - 74 kg wzrost - 183 cm Jeśli brakuje jakichś informacji proszę pisać to zaktualizuje, gdyż jest to pierwsza moja prośba na tym forum. Pozdrawiam, Yond4ime
[...] dobrej przedtreningówki bez 1.3, ze względu iż treningi robię około godziny 19-20 oraz jakie białko lepsze po treningu i przed snem zwykłe wpc czy wieloskładnikowe? -wiek 23 -waga/wzrost 182/88 -staż treningowy 4 lata aktualnie 4 miesiące po ponad rocznej przerwie -cel cyklu Masa -stosowane już wcześniej suplementy Białka wpc oraz [...]
witam potrzebny mi jest dobry plan treningowy na siłę. Cwiczyłe juz wczesniej 2 miesiace. potrzebnym mi jest fachowy plan . z gory wielkie dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: trening na siłe Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
siema! chcialbym aby ktos mi doradzil jakis dobry spalacz. do niego mam jesscze bialko gaspari myofusion. za konkretne podpowiedzi eda sogi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): gf Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel cyklu: spalenie tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : duzo by wymieniac Uprawiane inne sporty: - [...]
Witam. Dieta w miare ok? Czasowo nei dam rady jesc o innych godzinach- praca fizyczna slusarz 9h, 3 x w tyg fbw,2-4 razy w tyg cardio 45 min w dnt(jezeli jest kardio lub silka, to dorzucam pol worka ryzu co daje mi 150g ww) Wzrost 178 Wiek 27 Waga 76 Ramie 37 Pas 82 Ektomorfik Suple tauryna, tesc, bcaa, zenszen, multi wit, 3-5g omega3, mg+zn. [...]
jest sens użycia metki bez testosteronu jesli celem jest rekompozycja ? 1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesięcy 6. DIETA: -białko:132g -węglowodany:230g -tłuszcz:32 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sarmy ostaryna i cardaryna przez 6 tygodni 8. TRENING:siłowy 9. CEL [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety Dane: Wiek: 16,5 wzrost: 176,5 waga: 63-64 cel: "lekka masa" rano 6:30 glutamina płatki pszenne 70g jogurt naturalny 200g dwie kromki razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso [...]
[...] mam zapal i cwicze potem dostaje lenia i przerwa kilka miesecy i tak w kolko CHYBA OD 4 LAT.Teraz chce sie juz wziasc na powaznie bo zaczyna dziac sie z moim wygladem tragedia.Do lata chce uzyskac cokolwiek byle nie wygladac jak teraz. Wiek 23 lata, 187 cm wzorstu waga 102 kg. ZALACZAM FOTKE MOJEJ SUPER SYLWETKI http://www.voila.pl/364/kqf8m/?1
Co brac na siłe? Dla początkującego! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wielofunkcyjna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam.Postanowiłem ćwiczyć w warunkach domowych i proszę was o pomoc w stworzeniu planu ćwiczeń a mam do dyspozycji tylko hantle 3kg , myśle tutaj też o wszystich innych ćwiczeniach typu pompki , brzuszki itp. o góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]
no witam, czy jezeli chce spalic nadmiar tluszczyku z brzucha dobrym bedzie jesc te artykuly spozywcze w takich ilosciach: img717.imageshack.us/img717/6977/dietaz.png potrafie rozgraniczyc w jakiej porze jesc dany produkt wiec pytam tylko czy dobre ilosci to mniej wiecej moje dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki [...]
Wszedłem w dzaił trening domatora i wybrałem parę ćwiczeń. A.-Pompki klasyczne Pompki na 3 taboretach Pompki na podwyższeniu, tzn. nogi na taborecie? F. Pompki na taborecie: A. Rozciąganie ekspandera za plecami: D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: E. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: G. [...]
Witam, mam pytanko odnoście AAKG oraz Bcaa system, zacząłem brac CM3 i Carbonox (już ok. miecha) i chce dokupic jeszzce jakiś suplement, na masę, ew. siłe. I pytanie co lepsze byłoby zakupic AAKG czy BCAA SYSTEM? Diete oczywiscie mam, lecz ściśle jej nie przestrzegam, raz/dwa na tyg. opuszcze jakis posiłek. Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:100 -udo: 58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mdrol Epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
