[...] treningowy Od rana na studiach, w czasie okienka skoczyłem na siłownie i zrobiłem klatkę i triceps. Doskwierał ból barku więc trening taki sobie. 4 posiłki w ciągu dnia a wieczorem wybraliśmy się z grupą do lokalu na piwo. Nie ukrywam od jakiegoś czasu miałem ochotę się napić i wypiłem 2 piwa. Po powrocie już czysta kolacja. 09-11-2014 - dzień [...]
A czemu wywalić rano i wieczorem? Najważniejsze zapotrzebowanie na białko jest w okresie około-treningowym. Możesz brać rano i wieczorem, ale wg mnie szkoda... I co w dni nietreningowe? Nie brać... Wskakuj do nutrifarmu i poczytaj wypowiedzi Binia http://www.sfd.pl/forum.asp?search=bcaa&forum_id=133&strona=1 Zmieniony przez - Rafał_B w [...]
[...] gdzie jest testowany przez czołowy klub tamtejszej ligi - Helsingborgs IF. W stałym kontakcie z "Magiciem" są twórcy jego strony internetowej, którzy codziennie wieczorem przedstawiają obszerne meldunki z jego pobytu w Skandynawii. Oprócz szczegółowych informacji na temat pierwszych treningów Jacka z drużyną HIF, nie brakuje również [...]
[...] zespołem I ligi (odpowiednik naszej drugiej ligi) ukraińskiej. Mecz ma uświetnić obchody Dnia Hutnika. Piłkarze zza wschodniej granicy dziś rano przylecieli do Warszawy, wieczorem mają zameldować się w Częstochowie. Po meczu w środę przed południem mają z Warszawy lotnicze połączenie powrotne. Goście jutro o godz. 10.00 przeprowadzą lekki [...]
[...] półsztangą 4s+ Szrugsy 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szeroko 3s 4. Wiosłowanie na maszynie FTS-7 5.Pull over FTS-7 Później do pracy i wieczorem 1h na rowerze We wtorek Klatka+bic 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s+Uginanie młotkowe 3s 3.Wyciskanie na dół klatki 3s+ miażdżenie [...]
[...] swoje obwody i pomiary wszystkie oraz dodam do porównania zdjęcia. Teraz realizacja programu na ten dzień, piszę to około godziny 13:00, więc naturalnie dalszy ciąg napiszę wieczorem. Wczoraj miałem kłopoty ze snem usnąłem dopiero o godzinie 24:00 pełny obaw o dzień dzisiejszy, choć położyłem się spać o godz. 21:30. O 22:00 wstałem zapaliłem [...]
Dziękuję Wam wszystkim Dzisiaj planuję iść na siłkę. Z przyzwyczajenia na pewno pójdę, ale zobaczymy jak trening wyjdzie, bo spałam tylko 5 h. Śniadanie już zjedzone, tradycyjnie omlet z jabłkiem, posmarowany masłem orechowym. Wypiski będę wieczorem dawać, więc całość wraz z fotkami wieczorem
[...] za sugestie. Tak też zrobię - dorzucę oliwę do obiadów (poza tym godzinę po treningu) i wyrzucę tą ze śniadania. Jeśli chodzi o wafle ryżowe - wolałbym jednak ich unikać wieczorem (wysokie IG + mocno przetworzone), także na razie zostawiam tam sam serek wiejski. Najłatwiej dla mnie byłoby tam wszamać jakiś owoc (np. pomarańcze), ale też nie [...]
[...] 0:0 ** liczba bramek: 23 (na mecz: 2,875) * Władze ligi francuskiej jeszcze nie podały kiedy odbędzie sie spotkanie Bordoux v Lorient ** jeżeli pogoda znów nie pokrzyżuje planów,to jutro wieczorem zostanie rozegrany mecz Benfica v Sporting Lizbona http://imageshack.com/a/img577/8850/3ave.png Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-02-10 23:57:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wpadła kulka lodów śmietankowych, których daaawno nie jadłam. :) Scrabble! /SFD/Images/2015/12/26/959b52d27f74407ca7b271337abc7be0.jpg Poćwiczyłam 4h na fortepianie i wieczorem relaksowałam się przy herbatce. Na kolację był tost z serem na ciepło, tez dawno nie jadłam. :3 Tak jak pisałam, dzisiaj już powrót do diety, węgle na poziomie 50g, [...]
to może bardziej równo , no odzwyczaiłaś sie od dużych porcji Ciekawe jak dzisiaj rano po tym wysokim cukrze wieczorem będzie o suplach wieczorem pamiętaj
21.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e12f699988141f79e3043f8654dc42b.jpg troszkę pobolewa mnie głowa chwilę po posiłkach ale da się znieść http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka [...]
09.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, wieczorem wino białe wytrawne DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 10.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, balety do rana, więc wpadło trochę procentów Tydzień 6, Dzień treningowy 2 [...]
[...] 19:30 - 108 przed kolacją godz.: 20:45 -99 Kolacja, Siofor 850, suple od szefowej prawie 2 h po kolacji 22:45 -95 No i obwody w strategicznym miejscu ;-] Talia: rano 84-wieczorem 90 (swoją szosą trudno to nazwać nawet talią {:-( ) Brzuch: rano 94-wieczorem - 95 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8639bf0b704147a69817df581ea1456d.jpg Przykro [...]
[...] i szlifować powolutku technikę i myślę, że jak będzie szło ok to po jakiś 6 tygodniach zostanę przy FBW, ale z nowymi ćwiczeniami albo spróbuję splita. Dietę rozpiszę wieczorem co do grama. No a teraz może co nieco o niemalże minionym już tygodniu: Choć Sylwester spędziłem stosunkowo trzeźwy, to jednak oblewanie Nowego Roku skończyłem [...]
[...] się trzymał swojego postanowienia. "Myślę, że pozostanie na emeryturze. To, wszystko przez co ten facet przeszedł – wszyscy mamy szczęście, że mogliśmy zobaczyć go dziś wieczorem. Słyszałem plotki o innych rzeczach, o których nie wiedziałem, a o których dowiecie się później, gdy wyjdzie. Podobno był w szpitalu – złamał stopę trzy tygodnie [...]
Dzień 30.11.2020 - oststni dzień wolnego w pracy , rano cardio 50min. Później zajęcia i egzaminy online , wieczorem trening klatki :) mimo że wieczorem to treningi bardzo dobry choć później ledwo żyłem :/ , w nocy w ogóle nie mogłem zasnąć taki pobudzony byłem :( Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + [...]
[...] zajęcia online na 11 , na 12 poleciałem na tatuaż , wróciłem o 14 , zjadłem i na 15 fryzjer .. wróciłem i dopiero mogłem odpocząć xd , połowa dnia strzeliła jak z procy , wieczorem poleciałem z mama na zakupy , później cały się ogoliłem , nagle dostałem niespodziewany telefon i humor tak mi rozwaliło że do tej pory nie wiem co się odwaliło ... [...]
W dzienniku totalna cisza :/ , w poniedziałek wieczorem kupiłem sobie pepsi max , na noc zaczęły się jazdy , zatrucie pokarmowe , okazało się że pepsi po terminie :) , od wtorku w domu i jak trup , cały czas tylko łóżko i toaleta. Dzisiaj myslalem że może będzie coś lepiej a tu nic , wczoraj wieczorem znalazłem się na sor i powiedzieli że brać [...]
zmiany w treningu : piątek : rano góra A , wieczorem aero 40-45 min sob : rano dół A niedziela : aero 45 min pon : rano góra B , wieczorem aero 40-45 min wt : rano dół B , wieczorem :aero 40-45,om śr: aero 45 min czw protokół ( 4 min tabata + 40 min aero) brak afteburningu po siłowym
DT Adriana - w drodze po ...
