[...] czysta, nie wpisuje ilosci kazdego dnia (ponizej wczorajsza): /SFD/Images/2016/4/8/af5c9456e32b42d2a9b4d98cd6f19028.jpg Ostatni trening byl we wtorek (rozpiske wrzuce wieczorem), wczoraj mobilizacje i rozciaganie, bo dwojki mi sie strasznie spiely. W nastepnym tygodniu operacja, wiec teraz juz nie bede szalec z treningami (ostatni w [...]
[...] Czyzby gainery byly "oszukane" byla to niska polka Activlab Mass Up tylko do podbica kalorii, no ale... Przyszla mi jeszcze jedna rzecz do glowy, a mianowicie, treningi mam wieczorem wiec ostatni posilek jest laczony z potreningowym i wychodzi okolo 900 kcal miedzy 20-22 i odrazu w kime, moze to ma na to wplyw ? Zmieniony przez - bartiquan w [...]
[...] 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 / 60kg x 5 wieczorem udało mi się poleźć i zrobić trening, ludzi mało więc poszło bez większych problemów trening zrobiony wg założeń w początkowych seriach mc czułem sporą moc i [...]
[...] 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 / 60kg x 5 wieczorem udało mi się poleźć i zrobić trening, ludzi mało więc poszło bez większych problemów trening zrobiony wg założeń w początkowych seriach mc czułem sporą moc i [...]
Tydzień temu w niedzielę (27.03.2016 ) wieczorem jak wracałam z kolegą samochodem do domu to mieliśmy "ostre hamowanie". Nie zapięłam pasów (własna głupota) i poleciałam na deskę rozdzielczą. Jak się podnosiłam już to zobaczyłam, że mój palec jest krzywy i przebijała się trochę kość. W jednej chwili był pisk i jakoś tę kość wepchnęłam tam z [...]
[...] nie pamietam nazwy %-) ). W ostatni tydzien cyklu zaczalem szamac kreatyne 5g dziennie w celu jak najwiekszemu zniwelowania spadkow. Dzis chce zaczac odblok Nolvadexem (wieczorem po tabsie przed snem = 20mg/ED przez 1 tyg. Moje pytanie, czy warto dorzucic cynk 30mg/ED (wiem, ze moze troche pozno) do odbloku? Warto w ogole odblokowac sie [...]
[...] taką blokadę, żeby cokolwiek zjeść, bo jest mi zwyczajnie niedobrze. Mogę jedynie zjeść tylko w sytuacji, gdy doprowadzę się do maksymalnego głodu, czyli rano, południem i wieczorem. I naprawdę wątpię, abym jadła więcej dziennie niż 1200-1400 kcal, bo czasami zdarza się, że jem tylko 2x dziennie. Nie wiem już, czy mam się zmuszać do [...]
Przepraszam ale mylę się z tym "enterem". Wszystkie szczegółowe badania, czyli morfologia ogólna, mocz, glukoza, lipidogram, GGTP, magnez, TSH, kwas moczowy, homocysteina, hemoglobina glikowana, elektrolity, wapń całkowity, witamina D, kwas foliowy i ferrytyna, witamina B12 będę robiła jutro, ewentualnie na początku następnego tygodnia, więc [...]
Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]
[...] rowerki, małe obciążenia wolne. Możecie pomóc w doborze ćwiczeń do aby nie wróciła rwa kulszowa a masa sucha szła do przodu. Efekt interesuje aby pozbyć się fatu (nie widać sześcio paku :D ) Mam zamiar wykupić dietę na sfd jeśli będzie taka potrzeba. Z góry dziękuje za pomoc, pytajcie jak coś nie dopisałem. P.S. zdjęcie dodam wieczorem.
[...] się obudził ;-) Piekna pogoda u nas, teraz mogłabym chodzić na długie spacery, ale mały spać w wózku nie chce, leżeć też już nie bo mu się nudzi, a nie siedzi jeszcze żeby mógł w spacerówce jeździć. Szkoda, bo teraz nawet dwugodzinny spacer byłby przyjemny, nie tak jak w zimie ;-) Pozostają marsze i marszobiegi wieczorem, jak już pójdzie spać :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to było 85 dzis 86..ważąc się rano) i jakieś 0,5cm w bicepsach..reszty obwodów nie mierzyłem. zatem dokładne wymiary wzrost :184 waga obecna : 82,5kg biceps 38,4 pas 85,5(wieczorem zawsze jakies 1,5cm wiecej :/) moja aktywność to 5 treningów w tygodniu na siłowni 2-3x w tygodniu piłka nożna bieganie 1x w tygodniu suplementy jakie biorę to bcaa [...]
Dziś DNT Po południu rozciągnie i rollowanie, wieczorem basen 45 min. W trakcie pływania domsy czułem niemal wszędzie, do tego jakoś mocy brakowało. dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian
[...] wykonywania SPLITa, W dni w które mam treningi z K-1 (aktualnie 2x w tygodniu) nie ćwiczę na siłowni. Więc mniej więcej dni treningowe wyglądają u mnie tak: Pon - K1 (wieczorem) Wt - siłownia (z rana) Śr - praca Czw - K1 (wieczorem) Pt - siłownia (z rana) Sb - praca Ndz - siłownia (z rana) Pon - K1 (wieczorem) itd ..... Mam przerwy [...]
jesli chodzi o bialko-tluszcze wieczorem to dlatego ze lepiej sie czuje po nich, bardziej syta i nie tak objedzona...a wegle wole zjesc od rana bo wtedy tez mam treningi. woe zjesc lososia czy mieso na noc niz jakies wegle...po prostu z ogolu wole jesc tluste rzeczy niz weglowodanowe...no chyba ze nalesniki z ,maki elnoziarnistej z maslem [...]
Polatane - wreszcie mozna swobodnie wieczorem biegac bez lapmy. Nieco wialo i kropilo, ale tyle co nic w sumie. BC narastajacy, ale od poczatku szybko. Doskonala jest funkcja skalowania kolorem, widac jak przyspieszalem od zielonego do czerwieni na koncu. Nie rwalem jakos specjalnie bo to jest z zalozenia lekki tydzien. Zjesc, poczytac ( luksus, [...]
[...] sie po wzajemnym oddzialywaniu tsh czyli hormonu przysadki oraz samych hormow tarczycy i ich konwersji (bo tylko te nadaja sie do uzycia przez organizm). Wolisz jesc BT wieczorem bo tak lubisz czy dlatego, ze wegle na noc to zlo (jak to niektorzy glosza)? Ma to takie znaczenie, ze weglowodany maja duzy wplyw na regeneracje i mozliwosci [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
