[...] ok. 60min, co 3min przyśpieszenie na 30s(pełna moc), 3min zupełnie lekko, trucht. Po 30min biegu krótka przerwa, rozciąganie(max. 3min) i dalszy ciąg treningu. Popołudniu/wieczorem basen, 45min. lekkie, swobodne, ciągłe pływanie. Nie należy omijać basenu ponieważ odciąża on stawy. Piątek, dzień 5: Poranny rozruch biegowy 30min Siłownia [...]
[...] to96kgrano na czczo,wiec licze na to,ze wstrzele sie idealnie z waga. W zwiazku z tym,ze obowiazuje mnie limit wagowy w zaleznosci od wzrostu to mierze sie codziennie rano i wieczorem. Rano wychodzi 184,5cm,natomiast wieczorem 1-1,5cm mniej. Dodam jeszcze,ze spie srednio 6-7h. W weekendy przewaznie mam prace lub kurs,wiec nie ma za bardzo [...]
[...] zregenerowac przed popoludniowa zmiana w pracy. Waga rano na czczo pokazala 95,5kg.Jesli chodzi o wzrost to mierze sie prawie codziennie. Rano po przebudzeniu jest 184,5cm,wieczorem 183,5cm,a jesli wczesniej troche poleze to 184cm tak jak wczoraj. W zwiazku z tym w piatek wieczorem musze wazyc 91,5-92kg. Teraz kilka slow o suplementacji. Uzywam [...]
Odin - wieczorem poszukam czegos na ten temat, jak bede miec wiecej czasu. everr - jak trzeci tydzien to idz do lekarza, gdyz to zapewne infekcja bakteryjna, a z tą sam sobie organizm nie porazi i konieczny bedzie antybiotyk. ja mam podobnie. najpierw gardlo - masakryczny ból przez 5 dni, w miedzy czasie do***ał cholerny ból głowy, gardlo kilka [...]
[...] szło masakrycznie, tzn. powinnam napisać, nie szło Dzień treningowy 2. zrobiłam tylko 1. Wyciskanie leżąc 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. Inverted rows 5x5 i padłam, liczyłam, że wieczorem się poprawię, było jeszcze gorzej DIETA jajecznica z 2 jaj na maśle tuńczyk wsw jabłko banan migdały schab oliwa z oliwek śledzik SUPLEMENTY brałam tylko Siofor [...]
[...] piąty trening z kolei. Ale ja traktuję dzień czwartkowy jako dzień wolny. W sumie inny rodzaj wysiłku. Dziś do południa zajęcia , później odpoczywałem trochę się pouczyłem i wieczorem o 18.30 na trening. Po treningu poelcziałem na zakupy szamy , następnie na urodziny , gdzie nie tknąłem niczego nieplanowanegoZresztą to już reguła hehe . [...]
[...] się obyć bez wpisu do teki %-) A tak bardziej serio: Piątek Cały dzień leciało z nosa, słabo, worki pod oczami. Przewiało mnie strasznie, a wróciłem do domu znowu późnym wieczorem. W trakcie dnia udało mi się jednak dorwać witaminę C i rutinoscrobin, więc poszło kilka gramów kwasu askorbinowego. Dodatkowo wieczorem zrobiłem "cheat meala" to [...]
[...] do zastygnięcia). Z jednej łyżeczki wyszło kilka, ale jeszcze widzę stopy, więc mogłem sobie pozwolić. (...) Przewiało mnie strasznie, a wróciłem do domu znowu późnym wieczorem. W trakcie dnia udało mi się jednak dorwać witaminę C i rutinoscrobin, więc poszło kilka gramów kwasu askorbinowego. Dodatkowo wieczorem zrobiłem "cheat meala" to [...]
[...] i wiem, że nic nie wiem. Jeden wielki mętlik w głowie. Nawet nie znalazłem wystarczająco przekonujących argumentów przeciw dzieleniu treningów w splicie na 2 mniejsze rano i wieczorem (najciekawszy dotyczył hormonów, że przez nie 2 trening tego samego dnia miał by być mniej efektywny). Na razie będę trenował tak jak trenowałem, dzieląc [...]
[...] NO hard pump 25 g i koło 400 mg kofeiny Z tą kofeiną zrobiłem błąd, zjechała w połowie treningu ze mnie i czułem sie słabo i motywacja spadła... a jak by tego było mało wieczorem czułem skurcze mimo, że uzupełniam dzisiaj cały dzień magnez. W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 19 - 25.04.2016 Wczoraj miał być wpis, ale wieczorem strona była niedostępna, nie wiem czy to przez prace techniczne czy przez co, ale wpisu się zrobić nie dało. Wrzucam dziennik teraz w pigułce, tylko po to żeby zachować ciągłość, bo za 10 minut wychodzę i wracam wieczorem }:-((( [...]
[...] EUROPY JUNIORÓW I WETERANÓW W HISZPANII! Santa Sussana obok Barcelony, Morze Śródziemne :-) oby sie znalazł czas po zawodach na troche zabawy! :-) Środa wylatuje wieczorem do Hiszpanii, wracam w Poniedziałek popołudniu! CZWARTEK - półfinały wieczorem PIĄTEK - finały wieczorem Jade z kadrą Polski, w której znaleźli się reprezentacji [...]
[...] miał być trening, ale z przyczyn nie zależnych ode mnie nie wyrobiłem się w czasie i zrobiłem tylko około 22h 50min rowerek Środa/Dzisiaj Na czczo 50 min rowerek i wieczorem barki, łydki brzuch i 45 min orbitreka. Samopoczucie coraz gorsze, jestem coraz bardziej zmęczony i głodny, trening jako tako idą. Forma chyba się poprawia, ale to [...]
[...] 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 20 minut na orbim komentarz: udało mi się wszędzie progresować ponieważ trening odbył się rano, wieczorem po kolacji poszłam się jeszcze przebiec - więc dodatkowo jeszcz 5km w terenie. sobota nogi 1) przysiad 5x6-8 40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7 [...]
[...] cały dzień na promie Całą noc jadę 13.04 Odsypiam noc W nocy również odsypiam noc - rebeneracja przez duże R 14-16.04 Wdrażam się do pracy po okresie lenistwa. Codziennie wieczorem kettle i trening z masą własnego ciała. Dieta - jem na oko pilnuję białka. Węgle tylko wieczorem przed snem. Codziennie wieczorem mobilizuję siły do porannego [...]
Wczoraj w planach były górki 3x2km, ale było strasznie gorąco, postanowiłam pobiegać wieczorem i tu zaskoczenie bo szybko robi się ciemno :-( Zanim położyłam Małego to słońce zaczęło zachodzić. Chciałam zrobić 5x1km po płaskim, brakło czasu i zrobiłam 4x1km. Pierwszy i trzeci po łące, drugi i czwarty po kamienistej drodze. Pierwszy raz nie [...]
Nie ma sensu tak rozdrabniac po pol porcji. Optymalna ilosc wszystkich skladnikow jest w jednej pełnej porcji. CR zapodawaj 30-40 min. przed treningiem, a CP bezposrednio po. W dni nietreningowe CR 30-40 min. po I posiłku, a CP wieczorem, wzglednie na pusty zołądek np. miedzy IV a V posiłkiem. Nitro juz jest zbedny przy połączeniu CP i CR.
KONKURS !!
