Wtorek! Tym razem odwrotnie bo nie szło inaczej ustawić dnia. Po śniadaniu siłowy plecy z kapturami. A wieczorem 60min aero w Terenie. :-) Trening jak do tej pory, dużo wiosel i jak wyżej sporo drop setów i powt wymuszonych. W tym tygodniu staram się jak najlepiej jeszcze powalczyć z ciężarem bo widzę że ładnie się trzyma dzięki temu nabicie i [...]
Wieczorem trasa zaliczona w 102 minuty ze słuchawkami przyciśniętymi opaską na czoło :-). Dzisiaj 1a.WL 48/58/68 kgx10p 78kgx5p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p potem przerwa na posiłek a później 2. Podciąganie na drążku nachwytem +15 kg 6p 4p 4p 3.Wiosło 48/58kgx12p 68kgx10p https://youtu.be/LK1rwJouZfk a w czasie edycji filmiku dips 3x6p [...]
[...] idzie ok 2. Zaczynam coraz bardziej czuc glod wiec dodaje do posilkow zupy zeby oszykac głod 3. Zamieniam kalorycznie sniadanie z kolacja (rano jem mało bo dam rade a wieczorem duzo zeby spac lepiej) 4. Zaczynam miksować jedzenie, nie odlewajac warzyw z wody w celu wypelnienia brzucha 4. Moge zasnac w dzien (drzemka) tylko po posilku 5. [...]
[...] I Rodzinę mam, 2.5 letnią Córkę która nie rozumie, że Tata któraś noc z rzędu spał 3 czy 4h - masz iść układać puzzle i tyle. I do tego zrobić posiłki,machnac trening, a jak już wieczorem zasnie to nie walisz się na kanapę tylko jeszcze na rowerek wskakujesz. Także jak to jest coś co kochasz to nawet z Rodziną to pogodzisz czy pracą zmianową.
[...] żeby później nie wyglądać jak kaleka, wyobraź sobie że masz duże mięśnie ramion i barki ale wątłą klatke, plecy, nogi.. będziesz wyglądał co najmniej jak by Cię zesztukowali w laboratorium w czarnobylu, "dupeczki" Cię wyśmieją, zresztą jak ściągniesz koszulkę wieczorem przed lustrem to sam się wyśmiejesz. Ile masz obciążenia do tego sprzętu ?
25.03 Ostatni trening przed deloadem, naładowany po weekendzie także była moc :-) Wieczorem mecz ligi akademickiej. Trochę mały apetyt i trochę mnie brzuch pobolewał przez cały dzień. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x6 45 kg x8 40 kg x11 35 [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień bez większego polotu. Od samego rana nie mogłem się zebrać. Miałem zrobić cardio na czczo ale machnę pewnie wieczorem. Poza tym nic ciekawego się nie działo. Trening zrobiony tyle o ile! Jedyne pocieszenie jest takie, że bez bólu! Ale ewidentnie coś nie gra :-) Poszła już wewnętrzna i zewnętrzna analiza :D I [...]
Byłem u lekarza rodzinnego twierdzi że tam nie ma stanu zapalnego na jadrach mówiłem mu o tych czerwonych plamach Ale one mi znikły przepisał mi antybiotyk cipronex I wysłał na badania ogólne moczu Białko c reaktywne glukoza morfologia krwi obwodowej z wzorcem odstetkowym I płytkami krwi zastanawiam czy nie iść wieczorem jeszcze na pogotowie.
[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg nie m co pisac bo standardowo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i [...]
Ja już po pierwszyn rozciąganiu z twojego art. TomQ-MAG i powiem szczerze, że mam naprawdę pospinane te mięśnie, ale czuję, że jak będę systematyczne 4x w tyg wieczorem poświęcać te 15min na rozciaganie będzie tylko lepiej. Dokładnie ronie220 po prostu wolę zaczynać od wt niż pon :]
25-03-2019 Poniedziałek Dzień przyjazdowy do Łomży, dziś z postojem w Piasecznie na spotkaniu. Wieczorem push – oczywiście bez przysiadów, ale za to zamiast 8 serii -> 10. Wyciskanie dołożyłem 5 kg i minimalnie zabrakło, żeby wycisnąć 8 razy w 8 serii i kolejnych. Ale w sumie jestem zadowolony i w zależności od dyspozycji dnia może dołożę, bo [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku, który jest posiłkiem potreningowym. Tylko nie twaróg albo serki wiejskie. Celuję bardziej w "lepszej" jakości jedzenie. Mam tu na myśli: Źródło WW: - Kasza Jaglana - Ziemniaki - Ryż Źródło Białka: - Indyk - Kurczak - Ryba np. Łosoś/dorsz Tłuszcze powinienem wykluczyć w porach okołotreningowych, więc [...]
22,03 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie, interwał +aeroby interwał: 3 rundy 1 runda 10 x sprint pod górkę + 10 x trucht z górki aeroby, ok 7km,wolne tempo. 23,03 podciąganie na drążku 9,7,6,7,9 120sek przerwy przysiad rwaniowy 32kg: 4 x 6-10powt. pompki na trzech stopniach 16kg: 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4s x [...]
Night, wczoraj wieczorem się rozciągałam,praktycznie do poprzecznego szpagatu - i nie poczułam dziada (mie marzekam bynajmniej). Ale przy ruchu typu "wyrzut biodra na bok" - tak. kwestia ciężaru jaki użyjesz. U mnie było w miarę ok tak do 100 - 120 kg - a później czułem jakby mi ktoś wbił nóż i nim kręcił.
Night, wczoraj wieczorem się rozciągałam,praktycznie do poprzecznego szpagatu - i nie poczułam dziada (mie marzekam bynajmniej). Ale przy ruchu typu "wyrzut biodra na bok" - tak.
24.03.2019 DT W sobote kibicowałam Viki, plany były żeby wieczorem na basen pójść. Cóż, w wewnętrznym dialogu wygrał kolega leń:( Żeby nie było, ze nic nie robiłam - to drożdżówkę chłopom upiekłam. Sama też pojadłam... W niedzielę planowo nogi na siłce. Nawalczyłam sie z przysiadem, jakbym nie kombinowała - składam się jak scyzoryk. Naoglądałam [...]
23.03 Oficjalnie dzień urodzin %-) Pobudka po imprezie całkiem niezła, ogarnęliśmy się, posprzątaliśmy, zjedliśmy późne śniadanie, ja otworzyłem swój prezent - rolki %-) Pojechałem się uczyć jeździć, przy okazji poszliśmy na jedzenie, kumpira i kołacz reese's peanut butter z lodami %-) Wieczorem wyjście na sushi :-D Trening DNT Micha 1. Gofry 2. [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
