[...] by nie przedobrzyć. Suma sumarum, wszystko zmierza w dobrym kierunku, w końcu! Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i [...]
Przecież focha mam %-) A tak serio to w końcu odpaliłem rower. Leci po treningu ed 30 min szybkim tempem później basen na luzie 30min już razem z wirówką i bombelkami. Wieczorem ta sama trasę się staram interwałem pokonać w 20min. Do tego, chociaż mie tu trochę w złym momencie koło pióra zrobili to dostałem robotę dodatkową na boku. Też spamuje [...]
Pięknie. Mnie kusi jutro wieczorem potuptac. Czołgu - motywujesz tymi rekordami Miłe to, ale tak naprawdę jakbyś popatrzyła na liczby to byś mogła uznać, że jeszcze spokojnie 2 miesiące możesz się poobijać %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-06-29 23:10:22
[...] więc zrobiłem 3 pełne drabiny pressów a dalej wziąłem się za rwanie. NIestety w trakcie nagrywania zgasło mi światło w garażu, więc odpuściłem. Pozostałe pressy ztobiłem wieczorem (z tego co pamiętam, to autor programu dopuszcza taki wariant). Zgłosiłem swoją próbę z początku miesiąca, na której wykonałem 127 rwań i czekam na wynik [...]
Jutro pójdę, ale punkty dopiszą w poniedziałek, a to będzie już lipiec;) w ostateczności wieczorem skoczę na basen, chociaż u mnie w mieście cztery tory i wieczny tłok;)
[...] +. Kontuzje wyleczone. Siła dalej rośnie ale libido I ogólne samopoczucie w dupie od 2mc więc postanowiłem zrobić badania. Mam badania z maja i wtedy estro było ok, wrzucę wieczorem to będzie porównanie. Zrobiłem miesiąc przerwy I teraz wróciłem do Mk 677 oraz dorzuciłem 10mg ostaryny codziennie. Zdjęcie z badań to 3 dzień powrotu do sarmow. [...]
[...] Radość od samego początku, gdy podciągania mogłem wykonywać już bezboleśnie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i [...]
[...] waszą opinie czy warto w treningu siłowym oraz (głównie tego dotyczy mój post) czy dobrze jest robić to w dni nietreningowe bądź wieczorami albo rankami nie łącząc z treningiem. Chodzi mi o to, że dużo czasu spędzam na siłowni i nie mam na to czasu a wieczorem np. przed spaniem założyć słychawki i przez 15-20 minut byłoby dla mnie lepszą opcją.
Nadeszło w końcu lato - dłuższe i bardziej słoneczne dni wpływają pozytywnie na nasz nastrój. Można by się spodziewać, że to okres, w którym nie musimy się martwić o nic szczególnego, a tym bardziej o zdrowie - więcej światła, więcej witaminy D, lepszy nastrój... Jednak istnieją pewne pułapki lata, na które warto uważać w trosce o własne zdrowie. [...]
Po katastrofalnym spadku sił dzisiaj jest trochę lepiej: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x6p 1b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie po 10p 2. Sciąganie wyciągu w pochyleniu 5x12p 3. Dips 5x8p Planuję wieczorem coś na brzuch i wchodzenie na taboret.
[...] cardio na czczo ;-) Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i [...]
[...] chce przybrać, ale na redu pasuje mi IF. Już kiedyś to stosowałem i było ok, tylko tak się zastanawiałem czy to dobrze, że trening w czasie okna, bo wszyscy raczej robią naczczo. Jakoś tam mam, że rano jem na siłę, a wieczorem lubię jeść i nie zasne na głodnego dlatego tak mi to pasuje. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-06-28 09:56:46
Mogą być pyry %-) tylko dobrze wylicz żeby makro się zgadzało... Pyry czyli podziemne pomarańcze? ;) Tey sorki, że tu zapytam, ale widzę tu temat IF i zastanawiam się jak to można wkomponować przy treningach wieczorem. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-06-28 09:20:16
Wytapianie tłuszczu trwa. Dzisiaj rano jest trochę lepiej niż wczoraj przy pomiarach (ale nie będę sprawdzać grubości fałdy - nie chcę się rozczarować :-) ). Pójdę na marsz wytapiający gdy wypiję białko. Wczoraj wieczorem wpadło podciąganie na drążku KNL 5x4p oraz ok. 40 minut wchodzenia na taboret. Dzisiaj mam trenować klatkę z plecami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wpadam jeszcze skrobnąc co u mnie Upiekłam ten chlebek i wieczorem wliczyłam w rozpiske . Kolacja juz niestety bez chleba ...niestety bo ciepły był mega. Dzis narobiłam sobie makaronu ,wiec na jutro chleba mam go jeszcze dośc sporo. Rozpiske miałam dac teraz , ale wpisany miałam obiad i kopiując do kolejnych posiłków znowu namieszałam i [...]
[...] KONCU IDE DO PRACY....tylko musze dymac prawie godzine....no ale, praca to praca. Tak wiec bede miala mniej czasu na treningi. Chcialabym je ogarnac rano, przed praca, zeby wieczorem moc isc na rolki czy zakupy...bo w tym chorym kraju sklepy zamykaja sie o 19:00. Srednio mi sie to usmiecha, bo bede musiala trenowac na czczo i przeglodzic sie do [...]
[...] na dyskomfort w tym barku. Lepiej dmuchać na zimne https://youtu.be/XPUosYeMagE Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
