Witam chcialbym poprosic forumowiczow o szybka rade/pomoc wczoraj wieczorem na treningu Bjj przy wykonywaniu przewrotu w przod poczulem dziwne uczucie przesuniecia barku jednak po wszystkim a nawet i teraz czyli kilkanascie godz puzniej bark jest w normalnej pozycji tylko koncowka obojczyka jakby byla napuchnieta i wszystko wokol troche [...]
[...] serek wiejski. odzywka białkowa jako ze niechce mi sie jeśc następnego poosiłku już, po prau godzinkach wcianam tuńczyku no i przychodzi wieczór (u mnie sie jada obiady wieczorem) i jak wczęśniej jadłem go i to w dużych porcjach .. to teraz nawet połowy zjeśc niemoge... wogle z dnia na dzień jem coraz mniejsze posiłki ostatnio przyuważyłem [...]
[...] 10g 21.00 (po treningu) ryż biały/ziemniaki 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g 23.00 (przed snem) twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g pomidor/ogórek z uwagi na to, że trening wykonuje wieczorem nie wiem, czy dodatkowo bezpośrednio po treningu dorzucić 30g odżywki białkowej + banana a dopiero później pełny posiłek? jak radzicie? Dzięki i pozdrawiam,
[...] treningu 3 kapsułki cm3 i białko 30g W dni nie treningowe: -Rano na cZczo 3 kapsułki cm3 i po śniadaniu białko 30 g -Miej więcej w południe 3 kapsułki cm3 i po obiedzie lub wieczorem białko 30g Aktualnie ważne 80 kg i mam 190 cm wzrostu staż 9 miesięcy etap budowy masy mięśniowej. Diety specjalnej nie mam staram sie jeść wysoko białkowe [...]
[...] Econo i tutaj mam pytanie pomiędzy, którymi posiłkami najlepiej stosować i ile razy dziennie? Ze względu na pracę jeden tydzień mam treningi rano a w kolejnym tygodniu wieczorem i tak na zmianę. Czy zamieniać kolejność posiłków gdy np. mój ostatni posiłek i zarazem potreningowy to twaróg? Czy może tak zostać jak jest. To samo dotyczy się [...]
Wiek - 29 Waga - 99 Wzrost - 181 Cel - Redukcja Staz - 0 Aktywność - 1.4 BMR - 2370 ( po odjeciu 20% na redukcje) Dieta - Carb Cycling Trening - ACT (wieczorem, 18-19, 3 razy w tyg.) Dieta ( podaje 1 dzien, chodzi o sprawdzenie i opinie, jak jest ok, reszte zrobie analogicznie trzymając się tego schematu), rozpiska na dzien umiarkowany 1. platki [...]
[...] lub rower ok. 40 – 60 minut. Czy lepiej na odchudzanie działa basen? 5.Możliwe że zmieni mi się plan treningowy na taki: Poniedziałek: Boks Wtorek: Siłownia Środa: Piłka nożna , wieczorem Boks Czwartek: Siłownia + Piłka nożna Piątek: Boks Sobota: Siłownia Niedziela: Wolne lub Aeroby 6. Czy takie plany będą dobre?
[...] NT2 tak jak było 15g, około 17 jem 2 kapsuły monohydratu i na noc 4 kapsułki. Gdzieś od środy zauważyłem pryszcze na twarzy (czasami zdazyły mie sie jakieś sporadycznie) i wieczorem jak miałem sie kąpać to zauważyłem rowniez na brakach nowych kumpli i to samo na plechach. Od niedzieli również rozregulowała mi sie praca jelit tzn. cały czas cos [...]
[...] mięśniowej Od około 3 miesięcy jestem na redukcji.Moja początkowa waga wynosiła 127 kg. Redukcja wygląda następująco -Rano 1 porcja 100% pure whey -południe 200g kurczaka -wieczorem 20g chleba razowego. Czasami zdarzało mi się pić napoje słodzone, więc redukcja mogła się trochę opóźnić.Po redukcji zamierzam rozpocząć trening masowy. 1.Do ilu [...]
[...] 5+25 przed snem 2,5+25 Nastepnie juz po fazie nasycania w dni treningowe przed treningiem 5 g okolo 20 min przed oraz po 5 g natomiast w dni bez trenigowe 5 g rano i 5 wieczorem wszedzie + okolo 25 g deksrozy Prosze o przeanalizowanie tego bo tak to rozumiem co przeczytalem na opakowaniu oraz prosze o pewne sugestie na ten temat jest to [...]
[...] tluszczu) wyszlo mi, ze musze spozywac 2200 - 500 = 1700kalorii ->redukcja. caly dzien sie obijam, tluszcz zamierzam spalic podczas intensywnej jazdy na rowerze (najczesciej wieczorem) przez godzine 6 razy/tyg. wyszlo mi 140g bialka, 210 weglowodanow i tylko 33,3 tluszczy. mam takie pytanka: -zamierzam to jednak rozlozyc na 5 posilkow i wychodzi [...]
[...] pamięta bo nawet ładnie pracował na nogach i skręał biodra. Więc mile mnie rozczarował bo spodziewałem się że nie poradzi sobie zupełnie. Myślę że jakby potrenował to coś by z niego wyrosło. Jutro napisze jak się dowiem wieczorem jaki był cel jego wizyty. Ps To bardzo miły gość i robi wrażenie swoim kulturalnym obyciem i ogładą no i skromnością.
hej mam pytanie, czy jak wywiniecie skarpety na lewa strone to sa na nich zolte plamy ?! Chodzi mi o to ze zauwazylem jak wywine skarpety wieczorem (rano zakladalem calkowicie biale i czyste) na lewa strone to sa na nich zolte plamy w okolicach gdzie noga sie najbardziej poci. Po jakims mocniejszym treningu to czasem sa dosc duze i intensywnie [...]
[...] ) 30g I90 Isolac CFM why protein isolate starlabs ( przed snem ) nie mam po tym apetytu :( Animal Flex 1x dzienie Animal Test 1x dzienie 6g Aminokwasy proste z rana i wieczorem 4g Glutamina po trenigu lub przed snem 10g BCAA 8:1:1 pod koniec treningu z wodą 4g BCAA 4:1:1 w dni nie treningowe 4g Beta Alanine 2x 2g Testrol Gat gdy skońze [...]
[...] cm Obwód ramienia : 22 cm Obwód talii : 59 cm Obwód uda : 50 cm Obwód łydki : 34 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, 7,5 km/ 30-35 minut Odżywianie : jem nieprzetworzone produkty, dużo warzyw Cel : redukcja [...]
[...] kg, chciałbym przynajmniej zejść do 65kg, może jeszcze mniej. Biegałem jakiś czas temu, ale przestałem. Mam zamiar znów zacząć, dodatkowo robie brzuszki, rano, po południu, wieczorem. Staram się dziennie około zrobić 100 brzuszków+ około 40 pompek. Staram sie jeść mniej słodyczy. Co tydzień gram w piłke nożną, dosyć regularnie, chociaż przez [...]
[...] robili to na leżąco nie mogłem się wysikać. (Kiedyś się dużo masturbowałem, ale jak choroba się zaczęła to przestałem, może to od tego? W zwodzie są jakieś małe białe kropki wieczorem, lekarz wydział i kazał zmywać, to zmywam, ale to ciągle jest :(. Mogę dać wyniki badań moczu, krwii wcześniejsze oraz wypisy ze szpitala. Miał ktoś podobny [...]
[...] , zapraszamy na 3 dniowe , weekendowe zjazdy fanów kulturystyki w Świnoujściu . Zajęcia rozpoczną się w piątek o godz. 10 . Przewidujemy możliwość przyjazdu w czwartek wieczorem lub w nocy . Spotkania odbywać się będą w Centrum Sportowo Rekreacyjnym ACTIVE przy ul. Wojska Polskiego 1/19 w Świnoujściu . W programie zjazdu przewidujemy [...]
[...] Wzrost/waga: 170/57 Cel: ładny brzuch z widoczną kratą:) Uwagi: mam okragle plecy, ale to chyba nie przeszkadza w wzmacnianiu mięśni brzucha. Bieganie codziennie wieczorem po 3-4 kilometry i do tego ABS czy A6W? Tak, żebym mógł ćwiczyć z przerwą (bo 24 wyjeżdżam i będę musiał przerwać na 10 dni). Z góry dzięki za odpowiedź :) [...]
