Po kilku konsultacjach postanowilem brac tak : mono 8 kaps. po treningu citro 4 kaps. rano i 4 wieczorem mam w sumie ok 150zl myslalem zeby dorzucic do tego : Olimp-tribusteron 60 - 120kaps ( 2 kaps dziennie ) i czy mozna brac to razem z kreatyna czy trzeba odczekac jakis czas ?? Myslicie ze przy takim zestawieniu to jest dobry [...]
[...] miejscu. Prawdopodobnie zmienię na taki plan: DZIEŃ 1: góra ciała (plecy, klata, barki) trening rano DZIEŃ 2: dół ciała (brzuch, prostownik grzbietu, pośladki, uda) trening wieczorem DZIEŃ 3: wolne Pytanie czy te osłabienie to bardziej brak cukru czy tlenu? Co z tym zrobić? Jakie opinie? Zauważyłem też że to uczucie (jakbym miał zwymiotować, [...]
[...] w karate, w ktorej nie ma mowy o przyroscie masy(co chce bardzo uzyskac) lecz nawet o stracie i spaleniu mięśni: byłem na obozie. przez 2 tygodnie 2 razy dziennie rano i wieczorem trening. co 2 dni-rozruch, bieganie 5 km o 6:00. czyli w pon, sr, piątki. Ok przed snem jest katabolizm. idziesz spać. wstajesz rano o 5:30, oczywiscie naczczo i tu [...]
[...] miesnie glikogenem. Po biegu zrob to samo, zeby uzupelnic glikogen i idz na sniadanie. Po treningu, dla odmiany wypij sobie soczek jakis tak 0,5 l(moze byc kubus :p)i idz sobie na obiadek, jak zarcie do dupy to sobie uzupelni posilek twarozkiem granulowanym. A wieczorem przed znem zjedz sobie twarozek albo puszke tunczyka. Na to przeznacz kase.
mam taki sam 40 ug zjadlem dzis pol tablety o 8 i pol o 15 biegalem wieczorem,przebieglem wiecej niz zwykle(moze to wkret)a po wysilku pojawil sie uciaziwy bol glowy zatem dziala napewno,co ciekawe jak go dzielilem wygladal kipsko bo byl bardzo kruchy
orzechy wloskie, migdaly, oliwa z oliwek, zoltko z jaj kurzego <---- mysle ze to sa najlepsze zrodla tluszczu. A kiedy jesc dokladnie Ci nie powiem, ale czytam na forum naszym o roznych dietach na mase, to tluszcz wystepuje przewaznie rano i wieczorem, ale to zalezy jeszcze w jakich godzinach masz trening.
Moge dolozyc ze 3 serie brzuszkow wieczorem do tego? Bo powiem szczerze ze brzuch to masakra... jakbym w ogole nie cwiczyl sie czuje i czy mozna cwiczyc brzuch w dni nietreningowe tzn. codziennie
[...] z mojej glupoty . w sobote wypada mi mianowicie trening czysto silowy . jakos 2 tyg temu odpuscilem trening z rana , pozniej musialem isc do roboty , w domu bylem o 11 wieczorem . zanim sie zebralem na silke to byla 2 rano a w niedziele znow do tyry na 8 rano . spieszylem sie wiec i olalem rozgrzewki . / sam nie wiem jak mozna byc takim [...]
[...] spalaczy ktore uwazam za godne uwagi ewentualnie relacjonuje przebieg redukcji z ktorego autor moze wyciagnac wnioski jak zadbac i dopiescic swoj cykl . Bull spoko wbije sie na gg . niefortunnie w piatek zaczynam robote 9 pm- 6am . sobota to samo do 8 wieczorem jednak jestem caly czas. dobra jak cos to priv .nie bede juz tu smiecil .
[...] krążeniem krwi, w celu jej pobudzenia, (lepsze krążenie krwi=lepszy metabolizm). Można również stosować, inną formę polewań/prysznicu. Od godz. 0:00 do godz 15:00 występuje w organizmie coś takiego jak faza ocieplania, natomiast od 15:do 0:00 faza ogrzewania. Oddziałujemy na organizm w sposób odwrotny, tj. rano chłodna kąpiel, wieczorem ciepła.
[...] łączona: 4A wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x10 30x10 30x10 Komentarz: Przysiad ostatnia seria ciężko. Trening boksu (wieczorem) Suplementacja: 5g kreatyny bezpośrednio po treningu na siłowni 200mg bezpośrednio po każdym treningu. Zmieniony przez - _matee_ w dniu [...]
20.12.2013r (Pt) Bieg: Bs 20min + 10xpodbieg + Bs 20 min na koniec 20min rozciągania. Bieg został przełożony z soboty. Wieczorem treningu karate i kicku nie było ponieważ nasz klub organizuje zawody, i przygotowaliśmy salę (ustawianie maty, podium, puchary itp.) 21.12.2013r (S) Dzisiaj prawie cały dzień spędzony na sali, pomoc przy zawodach. Po [...]
[...] zmęczony lub jakieś osłabienie to zwiększam dawkę dwu/trzykrotnie ) - kreatyna (5g tylko po treningu siłowym, suplementacja stała) - tran (2xdzinnie jedna kapsułka, rano i wieczorem po posiłku) W wtorek jest big sylwestrowy, podchodzę do niego jak do treningu, nie będę nic luzował w planie biegowym, jedyny luz to że w poniedziałek nie pójdę na [...]
W piątek wieczorem dopadło mnie jakieś przeziębienie, temperatura w piątek i sobotę wahała się w granicach 37-39 stopni, dzisiaj już nie mam gorączki lecz czuje się osłabiony. W biegu sylwestrowym biorę udział, jutro zależnie od samopoczucia będzie trening 4-6km + przebieżki bądź wolne. Podsumowanie 3tyg, 1 fazy: Łączny dystans 24,5km; dwa [...]
31.12.2013r (Wt) Bieg sylwestrowy: Dystans: 10km Czas: 40:03 Miejsce open: 57/763 Miejsce kat M2: 29/176 Miejsce Student: 14/60 Tempo: 4:00 Międzyczasy: 1km-3:43 2km-4.04 3km-3:57 na 7km-27.37 Trasa składała się z kilku podbiegów, które są moją słabą stroną, muszę do nich przykładać większą uwagę podczas treningu. Z biegu jestem zadowolony pomimo [...]
prozac: Tak jak pisałem nie przywiązuje ścisłej uwagi do diety, ciężko by mi było zjeść rano omleta bez dżemu :) więc sobie trochę pozwalam. Do zdrowych tłuszczy przyłożę trochę uwagi, bo faktycznie może być ich trochę mało, jedyne źródła jakie występują u mnie to oliwa z oliwek i mieszanka studencka. 05.01.2014r (Nd) Wieczorem: Trening siłowy: [...]
[...] 1.02.2014r (S) Bieg: Bs 10min + P 5km + 15min na koniec 25min rozciągania P 5km: 19.23 (Zakładane tempo powinno być 4.09) 1km: 3.48 2: 4.03 3: 3.44 4: 3:54 5: 3.54 Bieg zdecydowanie za szybko, ale psychicznie mnie podbudował. Dieta kiepska, wieczorem wyjście na pizze i piwo (jedno :-))) Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2014-02-02 08:52:34
05.02.2014r (Śr) Boks Na treningu czułem się zmęczony. 06.02.2014r (Cz) Dzień OFF 07-10.04.2014r Zawody: Chorwacja: Karlovac open. Nie udało się zająć miejsca, w light kick miałem bardzo dobrego przeciwnika, który bez trudu wygrał całą kategorię. W Low kick przegrana na punkty. 11.02.2014r (Wt) Bieg: Bs 30min Bieg: Bs 10min + 2x(4x200m + 600m) + [...]
