[...] dało dupy. Na szczęście ostatni raz w tym roku. Z pamięci,trasa, którą biegłem, ma ok 3.8km, czas 21min. Motywator: "muszę dojdę tam, gdzie nie gaśnie dzień, gdzie porzucę złe, wszystkie myśli swe". https://www.youtube.com/watch?v=uahgkuRYdYs Popołudniu lub wczesnym wieczorem mam plan na sprawdzenie swoich max. w ilości pressów z Kabanem (kb32).
[...] i po zamocowaniu na rączce niewiele miejsca zostaje na chwyt. Do wyciśnięcia się nada, ale przy zarzucie jest to mega uciążliwe, a w seriach ćwiczyć, to raczej porażka. Dodam, że w przeciwieństwie do podczepiania kettli, to rozwiązanie jest akceptowane przy testach do TT. O ekonomii nie wspomnę :) Fotę wstawię wieczorem, bo teraz nie mam jak.
[...] pozasportowych musiałem odpuścić. Trzymałem jednak post prawie do 16 co dało ok. 17h bez jedzenia. Cała sobota to ogólny zapieprz również fizyczny, także odpuściłem trening wieczorem i nadrobiłem dopiero dzisiaj przed południem. IF krótki, bo wczoraj przekąszałem do 23, a zacząłem jeść ok. 12.30. Korci mnie ostro, żeby się wybrać na szkolenie [...]
Takie stricte kettlowe treningi to idą głównie w uda, tyłek, barki, triceps - można nabawić się dysproporcji niezłych.. Ale to jak chyba w każdym sporcie nie nastawionym na sylwetkę - pływacy są "płascy i szerocy" ;-) Co innego jeśli zależy Ci głównie na sylwetkowych efektach - dorzucisz coś na klatkę i bicka i będzie git. Akurat uda i barki to [...]
Żadna hańba zrobić KBM z 2x16.. Wiesz - kompleksy nieco inaczej działają niż sety/repy itd.. U mnie problemem było utrzymanie kul w racku :-) Najsłabsze ogniwo.. Czuję, że teraz jeszcze braki kondycyjne wyjdą.. Z kompleksami jest tyle programów, że możesz je robić z 5RM, 10RM, czy nawet 20RM (te to już takie właśnie LCCJ). KBM to tylko jedna z [...]
[...] ćwiczeń, w których szybko by mnie poskromił, a przez skoncentrowanie się na wyciskaniu zapominam o tym A propos dzisiaj dzień ciężki. Od rana pobiegałem (5km w 28min.), wieczorem ROP. Szło dość opornie i uświadomiłem sobie, że kontynuacja będzie przerostem formy nad treścią. Dlatego od przyszłego tygodnia ruszam z innym programem. Najpewniej [...]
Pomiary brzucha nie zawsze są takie same. Np rano a wieczorem jest nawet kilka cm różnicy, do tego są produkty spożywcze które nadymają brzuch jak balon, dlatego warto też patrzeć się w lustro i obserwować.
[...] 30 minutowy standard. Z achillesem nie jest dobrze, ale uraz się nie pogłębia i tak naprawdę nie przeszkadza (odpukać) w bieganiu. Rozciągam przed i po oraz mrożę rano i wieczorem i czekam aż odpuści. Przed chwilą skończyłem trening siłowy. Upał jak diabli, strasznie się nie chciało. Powyciskałem Kabana wg rozpiski a później w ramach [...]
[...] powinienem dostrzec. Takie minimale jak SDL czy Justa, co znam tylko z relacji Magora, to 2 ćwiczenia, ale całe ciało. W pt. znów była rzeźnia, dzisiaj w planach trening wieczorem, nie cieszę się wcale... A propos piątku, chęci było brak, co przełożyło się na pierwsze nieudane powtórzenia. Za to balistyką zacząłem się nakręcać i trening [...]
[...] lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień 7 Dzień lekki: C&P KB32 5x (1,2) = 30rep. Snatch KB24 2x10 + 2x7 = 68rep./7min. Plank 3x60/30 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-09-17 08:14:46
[...] po 10. Ostatnia na lewą weszła do 8 i 2 powtórzenia brakujące do pełnej 100 dorzuciłem na koniec. Po treningu musiałem jeszcze trochę pochodzić m.in. po wysokich schodach i myślałem, że mi dwójki eksplodują. Dzisiaj jest lepiej, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień 8 Dzień lekki: C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. Snatch KB24 5x10 = 100rep./10min.
Dzień lekki to rwania na 50-60% możliwości.. Że niby to mój max? Czy za mało? /-) Dzień pośredni. Mam trochę zakwasów po środowych ciągach i gobletach, więc chciałem to rozbiegać, a w czwartek nie było czasu. Najpierw biegłem wzdłuż Warty, a później wokół poznańskiej Cytadeli. Wyszło ok. 7,5km w ok. 45 min. Wieczorem trening z kulą. Celowo nie [...]
[...] etc), ale wiesz, jak to jest "dzisiaj vege, jutro homo", więc lepiej uważać. ;-) Jak zeszły tydzień przeleciałem w większości na warzywach, to w pt. zap*****lałem wieczorem do Biedry po steki wołowe :) Owoce, to nie problem, bo lubię od zawsze i od zawsze przynajmniej jedno jabłko dziennie. Problem ze zdrowymi tłuszczami, więc wybrałem [...]
Wczoraj na treningu dużo takich krótkich kompleksów typu 1HS+clean+press+zakrok jak do tgu albo swing+przysiad etc. do tego podciągania na drążku, również z obciążeniem, pressy i turki. Z KB16 podciągam się ponad drążek, z KB24 tak na styk. Zabrakło mi sił, żeby się zrolować w TGU z KB36. p******one przeziębienie nie chce odpuścić, duża w tym [...]
[...] choć czuje już, jak się nakłada zmęczenie. To wtorkowe rwanie weszło książkowo: ból od łydek po kaptury ;-) Dzisiaj na trening nie jadę, może zrobię coś szybkiego w domu, bo wieczorem harce:-D Miska: 7:30 jajecznica z 3jaj ze szczypiorkiem + sałata +olej lniany. 12:40 6kromek ciemnego chleba+3 plastry szynki konserwowej+sałata. 16:00 banan. 18:30 [...]
Po południu byłem na spacerze: ok.5km przeszedłem w niecałą godzinę. Wieczorem trening w domu. Rozgrzewkę i dogrzanie zrobiłem w klubowym stylu. Następnie wziąłem się za tureckie wstawanie. Kolejno: KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 i KB40. To ostatnie TGU na lewą stronę w ogóle nie wstałem. Na prawą weszło, ale w słabym stylu. Pierwsze podejście z [...]
[...] Buldog w wyciskaniu też w tym roku. Na koniec zrobiłem parę serii wymachów wspomnianymi potworami, czyli Buldogiem i Bestią. Sam Sylwester to kilka godzin na parkiecie, więc można liczyć jako zakrapiany aerobik 8-) Nowy Rok leniwie na kanapie, z krótkim spacerem wieczorem. Dziś zrobię trening z kulami. Na pewno turki, co dalej jeszcze nie wiem...
[...] może jestem inny a może mam jakiś filtr mentalny, który zmienia percepcję rzeczywistości... /-)_ Miska. Zamiast kuraka burgery wołowe i od razu skok kaloryczności. Dodatkowo wieczorem olej konopny a nie lniany, bo byłem u Młodej. Nie znam jego kaloryczności więc wrzuciłem jako lniany. Drobny sukces to powstrzymanie apetytu na [...]
[...] bo robimy bez drugiego zejścia w dół. Rwanie na koniec robiłem z min.przerwy między seriami, czyli całość 10min. Miska: w sob.taka w miarę, choć wpadło trochę "różności wieczorem". W niedzielę domowo także z różnościami. Za to wczoraj nie dojadłem. Od dzisiaj mam plan, by węglowodany w większej ilości spożywać wyłącznie około treningowo. [...]
[...] oleju lnianego do smażenia jajecznicy? hehe nie o to ;-) ostatecznie stanęło na makreli. Olej mam z pewnego źródła. Jem na zimno, Po prostu polewam nim rano jajecznicę albo wieczorem twaróg. Wchodzi mi lepiej niż oliwa z oliwek, choć tej nie skreślam. Kupię jak się lniany skończy jakąś niedrogą, ale nie syfiastą. Smażę na smalcu. Czaję się też [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
