wieczorem

Dobiegł, dobiegł, ale wczoraj mu forum nie działało, dziś poświęcił się pracy zawodowej, a w dodatku zawaliła firma mierzaca czas, bo nie potrafią ogarnąć do tej pory wyników netto ;) Zegarek pokazał mi 46:28 (wcześniej pb 47:02) co byłoby moim Personal Best, ale czekam na wyniki oficjalne. Wieczorem napiszę więcej, bo wyszedłem właśnie z pracy i [...]

Nogi wlecialy na pelnej;-) mam ten dzień luzu to zjadłem kilka wafli z maslem orzechowym i kupiłem na po treningu 2 ciastka Klonowe z lidla%-) wieczorem może Burger i lody. Czekam też na rozpiskę na końcówkę od Przemka jedynie wspomniał że węgli będzie minimum więc będzie miło%-) NOGI A1 wyprosty 5x20-12 A2 uginanie siedzac 5x20-15 A3 suwnica [...]

[...] Potem pojechaliśmy do Mariana na siłkę, gdzie ja zrobiłem trening, a Marian z Lukim się opierdzielali :-D Po przyjeździe do Mariana odpoczynek, wieczorem malowanie, no i do spania (może poza Lukim %-) przepraszam %-) ) Z rana wyjechaliśmy już przed 8, na miejscu byliśmy w sumie przed 8:30, i jeszcze nic się nie [...]

Uuu, zaskoczyliście mnie. Czemu słonecznik jest aż tak kiepskim rozwiązaniem? Nie dam rady odczekać 1,5 godziny. Do pracy chodzę na 8/9, wstaje o 5/6 więc no nie dam rady wcześniej. Pozostaje tylko opcja treningu na czczo. Ładować wtedy węgle na noc? Często wieczorem jem tylko twaróg np. z oliwą czy owocem jakims

10 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/4/10/b9920a42077f4bc0871b645ceedd1355.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + WHEY C-6 Ziemniaki + wątróbka /SFD/2017/4/10/12705f68c247442f8396963adcd83fb5.jpg Ryż + karkówka Ryż + schab w selerach /SFD/2017/4/10/b43711ce94814cbca487cc7aa562ffc0.jpg 5 jajek + razowiec [...]

[...] c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x10kg e) Dipsy 3x10x5kg f) Prostowanie nad głową z linką wyciągu dolnego 3x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Porównując do treningu sprzed tygodnia zayebisty skok siły, pamięć mieśniowa chyba działa %-) Jak wszystko tak dalej pójdzie to będę mega [...]

Mimo tego że wczorajszy dzień miałem dosyć intensywny i wieczorem byłem wypompowany to jednak dzisiaj postanowiłem zrobić trening. Nie siłowy a bardziej kondycyjny trwało to około 35 - 40 minut ale spociłem się mocno ;-). Wyglądało to tak: Rozciąganie i rozruszanie stawów Super seria Pompki / przysiady 5 s x 10 / 15 przerwa miedzy seriami 1 [...]

[...] W pewnym momencie było mi już niedobrze, serce mi tak waliło i tak ciężko oddychałam, że miałam uczucie krwi w gardle ale... po wszystkim było cudownie :) miałam jeść wieczorem kaszę ale nie zdążyłam ugotować i szybką przegryzłam kanapkę z kawałkiem kurczaka. /SFD/2017/4/10/fb9fa44f91964e24ab44041cdfa35fd0.jpg [...]

[...] , przez co w tygodniu wysiklamem elektrolity, a w czasie jedzenia wegli niedostatecznie się nawodnilem. Nauczkę mam. Także pamiętając jak to wyglądało, w piątek wieczorem ladowalem wodę, w sobotę wodę i sól oraz troszkę więcej magnezu i potasu. Dodatkowo dieta bogatosłodyczowa niskotluszczowa i tyle. Pogoda w dniu biegu idealna: [...]

[...] Miska: A rozkład wygląda tak: Pon - DNT : 140/60/225 Wt: - Nogi przód: 140/60/300 (rano) Sr: - Plecy: 140/60/225 (rano) Czw: - DNT 140/60/125 Pt: - Klata 140/60/225 (wieczorem) Sb - DNT 140/60/125 Ndz - Nogi tył 140/60/225 (popołudniu) /SFD/2017/4/11/c85d0eca8ebd4af387164b454b704fe7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/04/2017 [...]

Brak wypisek z mojej strony, spowodowany problemami z brzuchem, do rzeczy: W niedziele zrobilem trening nog, po czym dostalem pozwolenie na czita. Wiec wieczorem wpadla pizza + lody. /SFD/2017/4/11/8da14aef58e147708ea2183c448be3ff.jpg Potem polozylem sie spac, przez noc wymiotowalem 3x. Rano wstalem z nadetym brzuchem i ostra biegunka.. Zwykle [...]

[...] Lepiej mi się na nim edytuje wpis niż wczesniej. Miska: A rozkład wygląda tak: Pon - DNT : 140/60/225 Wt: - Nogi przód: 140/60/300 (rano) Sr: - Plecy: 140/60/225 (rano) Czw: - DNT 140/60/125 Pt: - Klata 140/60/225 (wieczorem) Sb - DNT 140/60/125 Ndz - Nogi tył 140/60/225 (popołudniu) /SFD/2017/4/11/c85d0eca8ebd4af387164b454b704fe7.jpg

[...] bieganie na bieżni źle działa mi na kolana. Z tej przyczyny bieganie po siłowni raczej odpada. z powodu pracy nie umiem też zrobić tak,że bym biegał np rano a ćwiczył wieczorem. Ostatnio ćwiczyłem metodą FBW co drugi dzień na maksa,a w dni wolne lekkie przejażdżki rowerowe, lecz chcialbym rozpocząć teraz nowy trening metodą SPLIT i nie [...]

ile iniekcji już poleciało? najlepiej badać dzień po iniekcji ja bije wieczorem a rano do labu dwa dni po iniekcji test też musi być wystrzelony

[...] mam szkołę a posiłki o godzinie 11:00 są bardzo kłopotliwe, tym bardziej ze dojezdzam do szkoły pociągiem godzine i mam bardzo mało czasu zeby to przygotowac z rana a wieczorem jeśli je zrobie to zapewne bedą nie smaczne i nie swieze patrzac na produkty. Wiec mam pytanie, czy można po prostu pozmieniac sobie godziny posiłków zeby były [...]

Nalesniki z serem wlasnej roboty z polewa czekoladowa (sztuk 3) wieczorem wstawie fotke, lub jutro z rana :)

11 – 04 – 17 WTOREK /SFD/2017/4/12/990ae66e889f4aee885ecc7ecb5b7591.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka + whey C-6 Cukinie faszerowane mięsem mielonym /SFD/2017/4/12/724fb6e80d7a41f5b39f92db8e70f6f9.jpg Ziemniaki + karkówka + papryka /SFD/2017/4/12/11b0cb2a520a45389d5bde079d1308f2.jpg Ryż + karkówka + buraki 5 jaj + razowiec [...]

[...] się przyjrzałam i rzeczywiście trafiają się takie aparatki, na szczęście są w dużej mniejszości, ubawiło mnie to nieźle, poniżej dzisiejszy trening, rozpiskę miski wkleję wieczorem bo nie wiem co będę jadła na obiad, muszę jeść po za domem. Nauczyłam się jeść wędzonego łososia, serio jem go pierwszy raz w życiu :) zawsze myślałam, że coś co [...]

[...] (czyli jak intensywnie ćwiczysz - w domyśle aerobowo)? Czy ćwiczysz aerobowo po treningu siłowym, po interwałach czy tylko w ramach osobnej sesji? Czy trenujesz rano, czy wieczorem? Jaki masz staż treningowy i wyniki (u osób lepiej wytrenowanych przesuwa się tolerancja bardziej intensywnego wysiłku, tzw. wyższy PPA próg przemian anaerobowych, [...]

[...] łamaną podchwytem wąskim stojąc 4x10 22,5kg Brzuszki 5x12 Przysiady 4x10 Wyniki: waga stabilnie idzie w dół 143 -> 141,6 (pewnie robię błąd bo ważę się co wtorek po posiłku wieczorem ok. godziny 19, ale chce zachować stabilność pomiaru). Obwody - cycki, brzuch, uda idą w dół - ok. 2 cm. Ramię, przedramię rośnie - ramię też o 2cm. Widać gołym [...]