05 i 06.01.2016 Wczoraj był DNT, więc praca, a później odpoczynek, ogarnięcie michy i trochę czytania. Dzisiaj DT, w pracy wolne, siłka otwarta od 8 więc trening na rano. Samopoczucie miałem bardzo dobre, aż chciało się trenować. Wieczorem miałem gdzieś wyskoczyć, ale jakoś nie mam humoru, poza tym pogoda nie rozpieszcza, za tu jutro rano bieganko [...]
[...] 5. Przyciąganie linki wyc gornego w opadzie 3x15 Dieta dzień high, 100% jak w rozpisce. Trening zrobilem ze znajomym który przygotowuje sie do MP, krótkie przerwy duza intensywność. Cardio ze względu na to ze praktycznie caly dzien mnie nie bylo poszlo tylko wieczorem w ilosci 60 min. Dzisiaj off od silowego, zrobie tylko 2 sesje cardio.
[...] Ale widzę po hot dogu z żabki, że pewnie nie przygotowujesz specjalnie sobie posiłków. Dla mnie takim czymś zmieniającym kompletnie grę był nawyk robienia sobie żarcia wieczorem. Wrzucam do steamera pół kilo ryby + jakieś mrożone warzywa, wrzucam jakiegoś indyka albo kurczaka albo jak czuje się wyjątkowo odważny jakieś inne mięso do [...]
[...] oscyluje w granicy 2000 kcal. Jak jest dzień gdy mam ochotę na więcej, to dołoże te 500kcal bez problemu, a gdy np. nie mam ochoty to w bilansie wychodzi mi 1800. Rano bt, wieczorem ww. Teraz mój problem. Otóż od jakiegoś czasu pojawia się u mnie chroniczne zmęczenie, nie mogę się wyspać. Budzę się po dwóch godzinach, zasypiam, i tak z 3 razy [...]
[...] oscyluje w granicy 2000 kcal. Jak jest dzień gdy mam ochotę na więcej, to dołoże te 500kcal bez problemu, a gdy np. nie mam ochoty to w bilansie wychodzi mi 1800. Rano bt, wieczorem ww. Teraz mój problem. Otóż od jakiegoś czasu pojawia się u mnie chroniczne zmęczenie, nie mogę się wyspać. Budzę się po dwóch godzinach, zasypiam, i tak z 3 razy [...]
[...] choć poczułem zmęczenie, saneczkowanie i trening siłowy trochę mnie wyczerpały ;-). Zastanawiam się również dlaczego po przysiadach i MC ciężej robi mi się ćwiczenia z kółkiem mocniej czuję mięśnie brzucha :-?. Dzisiaj od rana w pracy ( tak przez 3 dni ), następny trening planuję na niedzielę wieczorem po pracy, już bez saneczkowania ;-) .
[...] kalorie, przez cały dzień spożywam jakieś 2-2.5k kcal, a powinienem ponad 3k. Niestety nie dam rady dobić do 3.5k, dlatego stwierdziłem że dorzucę jeszcze kolację na jajkach wieczorem. W ten sposób mam ok. 140g białka dziennie i odżywka w zasadzie jest już zbędna, co najwyżej żeby dobić w weekendy kiedy z racji studiów mniej jem. Co do białka, [...]
nawet nikt sie nie zamartwił, że tyle czasu nic nie pisałem %-) wrociłem we wtorek wieczorem, od środy wpadły 4 treningi, jutro odpoczywam, a od poniedzialku ruszam z wypiskami :-)
[...] dietę i na obecną chwilę ciężko mi dostarczyć odpowiednią ilość potrzebnych wartości odżywczych. Staram się już pracować nad tym, żeby wyrabiać się z czasem i robić sobie wieczorem normalne obiady na kolejny dzień, ale na razie opornie to idzie. Pracuje po 10h. I sam nie wiem dokladnie co jeść żeby było git. Często w ciagu dnia przewijają sie [...]
[...] białko ewentualnie,spalacz,przedtreningówka i suple w kapsach)ale do rzeczy , obecnie idzie : Tu suplementy no name tak to nazwę czyli witaminki itp.: Omega 3 rano 1 kaps wieczorem 2 kapsy multiwitamina rano 1 i wieczorem jeden tabs magnez + potas rano i wieczorem po 1 tabsie 7nutrition witamina c 1g rano 7nutrition Proteon 30g po treningu [...]
[...] z wędliną / dżemem - około 21:30 posiłek potreningowy - 500-600g kurczaka ze 100g ryżu. Zamówiłem sobie gainer od Activlaba massup. Moje pytanie: co ewentualnie dodać tutaj? czy opłaca sie po treningu jeść tyle kurczaka czy lepiej zjeść np. 250g w szkole między sniadaniem a obiadem i wieczorem nastepne 250g? z góry dziękuje i pozdrawiam ;)
[...] lat temu jak jeszcze pracowałem w terenie to usuwaliśmy awarie na sieciach przy -30'C i wszyscy zdrowi byli :-), a śnieg jak zaczynałem odśnieżać w południe to kończyłem wieczorem, a rano znów było napadane prawie po kolana. Ech były zimy, a teraz spadną trzy płatki śniegu i już jest klęska żywiołowa a połowa kierowców posuwa się z prędkością [...]
[...] wróciłem o 5 nad ranem w wątpliwym stanie trzeźwości %-) a trening koło 12 :-D Dieta No dieta w rozsypce na weekend :-D w ciągu dnia trzymam wszystkie posiłki, ale wieczorem coś tam wpada. W tygodniu spróbuję odpokutować %-) PS: Wrzucam fotkę z treningu. Jagoda pierwsze co jak mnie zobaczyła to powiedziała "ooo ale masz wielki brzuch [...]
/SFD/2017/1/8/89cec56724cc4620b6a28a6e70f2435b.jpg SOBOTA Sobota oczywiście dzień układania diet, treningów itp. Bardziej mnie to męczy niż treningi personalne. Potem popołudnie chwila prawdy, czyli wizyta u fizjo. Jest poprawa, choć jeszcze tydzień bez treningów. A potem stopniowo będę wracać na siłownie. Jestem dobrej myśli. Poza tym mocno mnie [...]
/SFD/2017/1/8/e1f85d8a9c1943b5a40b574fdee7fa38.jpg SOBOTA Sobota oczywiście dzień układania diet, treningów itp. Bardziej mnie to męczy niż treningi personalne. Potem popołudnie chwila prawdy, czyli wizyta u fizjo. Jest poprawa, choć jeszcze tydzień bez treningów. A potem stopniowo będę wracać na siłownie. Jestem dobrej myśli. Poza tym mocno mnie [...]
Zakończyłem 2gi tydzień z nowym planem. Wnioski: -mega jakość na plus -jem co chce i nie ma to wpływu na wygląd -talia się zmiejsza -brak zbędnego ulania się wodą czy fatem -lepsza technika -lekka poprawa mobilności -sylwetka jest bardziej estetyczna niż była -definicja głębsza -nabicie ładne -na wagę nie spoglądam bo nie jest wyznacznikiem Jestem [...]
[...] i trzymania się określonej liczby kalorii dziennie. Tryb życia wygląda tak, że obecnie mam dużo wolnego czasu, z tego względu ruch jest jedynie kiedy pójdę na siłownie wieczorem albo gdy idę biegać. Czy ktoś mi wytłumaczy jedną rzecz. Jeśli w ciągu dnia zjem oprócz zdrowych rzeczy np kawałek pizzy i z jedną szklankę coli nie przeszkodzi to [...]
[...] -wiosłowanie hantlem 5x5 -wznosy bokiem 3x8-12 -modlitewnik 3x8-12 -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 -łydki na maszynie 3x8-12 WTOREK: WOLNE ŚRODA: ten trening z rana, a wieczorem boks -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 5x5 (z czasem będzie martwy jak się w końcu nauczę) -OHP 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie wąsko 3x8-12 -biceps [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
