wieczorem

Iza, czyli dobrze zrobiłam, łącznie w serii wychodziło 10 podciągnięć, po 5 na każdą stronę. Ostatnie powtórzenia to już słabo z wysokością, ale szło. Co do wiosłowania - zostaję zatem przy hantlach, 3 serie z hantlami 15stkami są w moim zasięgu. Piątek 16.01.2015 r. – DNT (6) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x2, herbata czarna x2, [...]

[...] odpowiedź, serek z twarogiem mieszam w miseczce i zjadam razem, narazie to są początki i przykładowa dieta na poniedziałek ewentualnie wtorek ale wiadomo ze planuje zmiany : wieczorem zamiast serka z twarogiem np tuńczyk w sosie własnym, 2 posiłek w pracy więc nic ciekawszego nie umiałem wymyśleć, oczywiście mogę zwiększyć ilość warzyw plus [...]

Prawdopodobnie jutro wieczorem wrzucimy wyniki naboru - tak więc macie ostatnie chwile na zgłoszenie się do tego ogromnego testu!!!

Wklejam dietę. Nie wypisywałem owoców i warzyw ponieważ jem codzienne coś innego to to co aktualnie mam w kuchni. Dodatkowo rano i wieczorem łykam witaminy Trec Mulit Sport Day/Night. Proszę o sugestie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb039657425d47f5b161a9d1fca8f9e7.png

[...] całą gębą %-) Teraz pizza na obiad (domowa, ale tylko trochę "oszukiwana" mąką owsianą i razową, bo inaczej by mi dziecko nie zjadło, a to przecież głównie na jej część), a wieczorem wychodzę ze znajomymi i wpadnie zapewne obłędny syryjski kebab albo równie obłędny falafel. Myślę, że taki wyskok raz na rok mojej figury nie zrujnuje :) Zmieniony [...]

[...] najwazniejszy, wiec musisz zadbac, zeby bylo w nim duzo bialka+ wegli, a mniej tluszczu. Co do miesa, masz naprawde duze pole do popisu, zamiast kurczaka moze byc wolowina, schab, moze byc tez ryba. Ale przede wszystkim podbij wegle , dodaj oliwe rano i wieczorem po 10g . Uwzglednij to wszystko w diecie, i wrzuc poprawiony zrzut z potreningu.

na dłuższą metę to raczej bym nie polecał, bo po co przyzwyczajać organizm do jakiś wspomagaczy, można bez :) Ewentualnie ja osobiście robie tak ze jak mam naprawdę ciężki dzien i wieczorem przed treningiem widzę ze jestem słaby to wtedy biorę przedtreningówke:) Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-01-18 12:40:04

[...] Co do śniadania to ja uznaje zasadę że z rana jem najwięcej w/w i zmniejszam ich ilość, do wieczora, wyjątkiem jest czas około treningowy. Gdzieś czytałem badanie gdzie dowiedziono że jedzenie w/w wieczorem sprzyja odkładaniu tłuszczyku. Co do ćwiczeń, to radziłbym robić różne zestawy na zmianę żeby za szybko się nie przyzwyczaić.

[...] na boku 4 x 20/15/12/12 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 + ORBITREK Każdego dnia orbitrek minimum 20 min. W późniejszym etapie możliwe wejście na 2xorbi dziennie - rano i wieczorem. Dieta: DT i DNT 3200 kcla; białko +200, ww +/-350, t 100g. Źródła czyste, odchodzę od bułek, nutteli itp. Po 2/3 tygodniach jeśli przyjdzie konieczność i będzie [...]

w takim razie Panowie przezucajcie się na crossfit :) Trening na poniedziałek : Warm up 2 km run , 1 km row , 2 min du Bs 5x5 (75 %1 rm ) 60 s rest pomiedzy fs 5x5 ( 60 % 1 rm ) 60 s Metcon: 20 min AMRAP : 5 pp 80 kg 10 fs 80 kg 3 legless rope climb Wieczorem : 45 min swim

Na tym carbo od Hi Teca pisza ze po treningu 50g, czy moge zwiekszyc dawke podwojnie? Tzn przed i po treningu po 50 g, a w dni nie trenignowe podobnie, rano i wieczorem ?

Jedzenie można przyrządzić rano, lub wieczorem na następny dzien, także wymówka raczej marna ;-)

:) Trening na dziś : Sprinty: 5x 50 m przyspieszenia 3x 100 m 2x 200 m run .... docelowo 3x 400 m sprint przerwa pomiedzy 3 min 2 x 1600 m na czas. Wieczorem : godzina pracy nad mu ring i bar mu metcon : 20 min AMRAP 20 kb snatch 24 kg prawa ręka 10 hpc 60 kg 20 kb snatch 24 kg lewa ręka 10 hpc 60 kg ogień !

Wiem wiem Kokosik, dlatego w cudzysłowie dałam :) Może faktycznie 10kg w piersi poszło :P Wrzucam miskę na dzisiaj (kefir miał być rano ale zapomniałam, więc jest wieczorem). Mam jeszcze pytanie dotyczące aktywności fizycznej i jej uwzględnienia w kaloryczności. Rozumiem, że średnia tygodniowa aktywność jest już uwzględniona w tych moich 1800kcal, [...]

[...] przesady... Dzień 50 ( wczoraj) Brak apetytu, brak aktywności fizycznej. Zjadłem max 1500 kcal. Nawet nie czułem głodu. Dzisiaj jest już okej. Na treningu był ogien :-D wpis wieczorem. Pozwolę polecić od siebie jeden z lepszych kawałków ubiegłego roku https://www.youtube.com/watch?v=uNO05JUxHh4 Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-20 [...]

Wieczorem dam normalny wpis, bo jestem w trasie i dostep do neta tylko w telefonie :)

[...] od góry }:-( 4. Prostowanie nóg w siedzeniu: 12.5kg. Auć. 5. Wznosy tułowia z opadu. Nie mają ławeczki, więc robiłam na maszynie: 25kg. Auć. 6. Plank - zapomniałam, zrobię wieczorem. Taki trochę niedorobiony ten trening, ale już teraz wiem co gdzie leży i jak używać. Tylko trochę się wstydzę chodzić do sekcji z ciężarami, wolałabym na [...]

żałowałbym jak bym teraz zamiast się uczyć szedł na czwarty trening w tygodniu, a zamiast wyjść wieczorem i spędzić czas z przyjaciółmi (pijąc jakąś ilość alkoholu i jedząc byle co) miałbym trzymać dietę.

[...] w ciągu dnia i jak spożywam rybki w danym dniu to odpuścić suplementacje? 3. Czy są jakieś ścisłe proporcje spożycia kwasów nasyconych , jednonienasyconych i wielonienasyconych. 4. Skoro robię trening wieczorem i posiłek po treningowy jest ostatnim to przejmować się ilością węglowodanów ? Zmieniony przez - pajdek84 w dniu 2015-01-20 18:32:07

[...] w oparciu o ławkę 7-7-7kg 5-5-6kg 4b. dipy na tricpes cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 18-18-18kg 14-14-14kg 5b. prostowanie ramion na wyciągu 18-18-18kg 14-18-14kg + wieczorem fitness Komentarz Zauważyłam, że mam coś nie teges z barkami - przy wznosach np. przodem lewy bark jest wyraźnie wyżej niż prawy. No krzywa jestem. Przy uginaniu ze [...]