Próba ułożenia diety,kilka pytań na początek.

Witam !!! Proszę o ocenę przykładowego dnia z mojej diety.Celem jest redukcja. Wiem że cyferki to nie wszystko, dlatego też potrzebuje odpowiedzi na parę pytań:
1. Z jakich produktów dostarczać omega-6 ?
2. Czy twaróg przed treningiem to dobra opcja ?
3. Czy w dni nie treningowe spożywać mniej kalorii ?




Zmieniony przez - pajdek84 w dniu 2015-01-19 21:57:19

1. a w jakim to celu chcesz dostarczać o-6? zatroszcz się o-3, których w diecie brak.
2. kiepska.
3. na początku sugeruję przyjąć jeden schemat, jak już ogarniesz o co w tym chodzi możesz się bawić.

Napisz jaki plan na urozmaicenie tego, który posiłek jest po treningu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedz. Powiem szczerze że kuchnia nie jest moją mocną stroną więc posiłki wiele nie urozmaice. Będę oczywiście chciał zamieniać źródła węglowodanów i białka. Węgle głównie z makaronu pełnoziarnistego, ryżu basmati rzadziej kaszy i ziemniaków. Białko głównie: jaja , indyk - bo jeżdżę do ubojni indyków po mięcho, Czasem schab czy karczek wieprzowy i raz w tygodniu rybka. Nie ukrywam że chodzi o budżet :/ Chciałbym opracować parę dań (szablonów) którymi będę operował. Ewentualnie ułożyć cały tydzień z góry i powtarzać tygodniami. Odnośnie tych omega 3 to zapomniałem dodać że łykam raz dziennie golda na wieczór :) trochę podobno jest w orzechach włoskich ale właśnie nie znalazłem nigdzie jakie to są wartośći , wiem że są w rybach. Tu mam właśnie problem ile omega 3 powinno być w diecie? Tak samo problem z omega 6, wiem ze stosunek ich powinien być mniej więcej 1:4 tylko właśnie nie wiem w jaki produktach występuje. Trening robię w godzinach wieczornych więc też tu mam problem bo posiłek potreningowy jest zarazem ostatnim posiłkiem, dlatego pytałem o twaróg przed treningiem bo z tego co czytałem po treningu lepiej białka dostarczyć z mięcha. Trening 4 razy w tygodniu tylko siłowy jak na razie.

Zmieniony przez - pajdek84 w dniu 2015-01-20 17:13:39

nie ma potrzeby dostarczać na siłę o-6, których im mniej tym lepiej, jak i nie ma konieczności umieszczania w diecie twarogu, nawet lepiej jak go nie będzie.

To jeszcze kilka pytań i spróbuje coś pozmieniać i wprowadzić w życie :)
1. Czyli spokojnie mogę zamienić twaroga na jeszcze jedno danie z mięchem?
2. Odnośnie omega 3, ile optymalnie dostarczać w ciągu dnia i jak spożywam rybki w danym dniu to odpuścić suplementacje?
3. Czy są jakieś ścisłe proporcje spożycia kwasów nasyconych , jednonienasyconych i wielonienasyconych.
4. Skoro robię trening wieczorem i posiłek po treningowy jest ostatnim to przejmować się ilością węglowodanów ?

Zmieniony przez - pajdek84 w dniu 2015-01-20 18:32:07

1. tak 2. istotniejszy będzie stosunek do o6, optymalnie jak o6 będzie jak najmniej o3 jak najwięcej, ile gdzie czego jest sprawdzisz tu np http://nutritiondata.self.com/  3. jak w 2 . 4. większość węgli w ciągu dnia lokuj właśnie tam.

Ok . Jeszcze tylko pytanie jak to jest z tymi tłuszczami i warzywami w posiłkach około treningowych? Unikać ich wtedy i dać w inne posiłki czy nie ma to większego znaczenia? Dzięki wielkie za pomoc :)

Zmieniony przez - pajdek84 w dniu 2015-01-20 18:54:15