[...] wzmacniających (wyprostować, ujęcia,rowerek itd.). Przez brak ruchu i podjadanie nabrało mi się trochę zbędnych kg. - jakieś 20 kg. Od kilku dni rano truchtam ok.45 minut i wieczorem rower też ok.45 minut. Bardzo proszę o opinie czy taki sposób ruchu pomoże w stopniowym zrzucenie wagi czy może radzicie coś innego. (Nie interesuje mnie dieta cud [...]
[...] - szczanie na fioletowo przy diecie tłuszczowej może być również oznaką dobrego treningu, kolega Wason jak leciał na tłuszczach to czasami dawał po 70-100g węgli w DT, trening wieczorem a rano ketoza jak złoto ;-D, ale klamot konkret latał to i zapotrzebowanie na energię było spore ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-06-06 21:59:28
[...] Xzaar, przyjechałem na rowerku do Padwy. 40km w spacerowym tempie po bardzo pięknych terenach. Jutro i pojutrze rano praca zawodowa (mam spotkania służbowe w Padwie) a od środy popołudniu urlop w Pescarze. Treningowo ten tydzień bardzo luźny. Raczej lekkie bieganie, rower i pływanie. Węglowodany ładuję od soboty wieczorem. W końcu to Italia :-)
[...] hantli(34kg) 1. 10-6-10 2. 10-6-10 3. 10-6-8 4. 8-6-8 5. 8-6-8 6. 6-6-6 7. 6-6-6 8. 6-6-6 9. 6-6-6 10. 6-6-6 Jutro tylko orbi spróbuję zrobić bo wieczorem nie będzie szansy na trening, a pojutrze spróbuję coś podobnego skonstruować z MC. Czwartek i Piątek jadę na konferencję i treningu nie będzie (no chyba, że jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do śniadania. No tu świadomie dałem się skusić. Generalnie śniadania mają być bez węgli i bez prochu. Jutro będzie inaczej, piszę już teraz. Ale normalnie treningi robię wieczorem, a jutro na 99% będzie zaraz po śniadaniu, dlatego dam wafle, proch, żeby było lekko i na trening wtedy. Mam nadzieję, że to źle nie będzie. Dobra, lecimy: [...]
[...] nogach lydki na maszynie niedziela to trening klatka barki (przod i bok) wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly rozpietki od dolu bramka/wyciskanie sztangi na skosie unoszenie boczne wyciskanie na maszynie shmita dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie sztangi przed soba dzisiaj wieczorem plecy i tyl barku
/SFD/Images/2016/6/7/4eb635781e034dbdb62ba413f1a98fa1.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 40 Poniedziałek jak to poniedziałek, cały dzień praca. Nie chciało się wstać, trening na czczo, słabo, byłem zamulony, do tego doskwiera ból barków. Muszę nieco zejść z ciężaru. Przyszła paczka, a nawet dwie. Od dziś dosyć spore dodatki do suplementacji. Szerzej [...]
/SFD/Images/2016/6/7/ff53332be1264747abbd45b167d596e8.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 40 Poniedziałek jak to poniedziałek, cały dzień praca. Nie chciało się wstać, trening na czczo, słabo, byłem zamulony, do tego doskwiera ból barków. Muszę nieco zejść z ciężaru. Przyszła paczka, a nawet dwie. Od dziś dosyć spore dodatki do suplementacji. Szerzej [...]
[...] to, a przynajmniej będę się starać :) ta ubogość dwóch ostatnich pasz wynika z tego, że z 3 pierwszymi trochę popłynęłam ilościowo (one były uczciwie planowane) a wieczorem zrobiłam się głodna, a po treningu jak była już 22 jeszcze bardziej. No i dwie ostatnie pozycje to była nieplanowana kulinarna improwizacja. Czyli wniosek - [...]
[...] Trening fajny - ale zabolało mnie coś rzy dipsach w mostku - ale już prawie przeszło. O dziwo progress w WL. Tydzień temu ledwo 5x4 dziś 5x5 na spoko :) Jedzenia mało - wieczorem głód doskwierał :P Dam rade.... AKTUALNE MAKRO:.......RACZEJ MIKRO!!!!!! }:-( DT – 1650kcal – 210b 100w 50t DNT – 1450kcal – 210b <50w 50t Trening(w trakcie 10g [...]
[...] do rzeczy. W cyferkach, które wkleiłeś jest taka pozycja jak Very Hard i wynosi ona 14:22. Czy możesz napisać kiedy to dokładnie było ? :D Chwilowo nie dziala movescount, wieczorem wrzuce wykres pracy serca. Podejrzewam ze najwyzej bylo na wyjsciu z wody, w zmianie T1, na kilku podjazdach na rowerze - tam pewnie uzbieralo sie te 14 minut. Za [...]
[...] za pomocą gumowej piłki bo coś mnie skurcz złapał. trochę łez szczęścia, potem jeszcze wałek i jedziemy dalej 8-) masakrycznie meczą te podwójne treningi, wczorajszy już szczególnie bo najzwyczajniej w świecie dwa razy to samo niemalże było ( OHSq to wstęp do rwania). wieczorem już nie mam mocy na pisanie bo dzieciakami się zajmowałem. pozdro
[...] testowanie węgle w dół, a fat delikatnie w górę SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc tutaj oczywiście bez zmian ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-06-07 10:25:43
[...] rowerze i bez kapcia %-) niebo a ziemia. Taśmy sciagnelam i czasami jeszcze czuje ból ale jestem zadowolona że tak fajnie się zregenerowalo. Dzisiaj siłownia po pracy, a wieczorem trening pole. Niestety słabo dzisiaj spałam, na jakieś 5h snu 2 razy budzilam się do łazienki :/ może przed pole się zdrzemne. Chociaż strasznie nie lubię spać [...]
[...] w tygodniu, do tego 2x pole dance i raz bieganie. Korci mnie żeby ograniczyć węgle a zwiększyć tłuszcze, ale na razie ciągnę ten rozkład zwłaszcza, że coś ruszyło w końcu (wieczorem wrzucę tabelkę) więc nie będę kombinować. Co do treningu właśnie miałam zwrócić się do Nighta o pomoc. Trenuję już 5 tydzień, trening moi się bardzo podoba ale [...]
Białko 2,5-3g/kg Węglowodany 5-6g/kg Tłuszcze maxymalnie 20g/dobę Planuję szykować dziennie wieczorem 5-6 posiłków na następny dzień wiadomo praca dom itd Ale wiem że sterydy to 30%sukcesu a reszta to trening dieta i regeneracja :) oczywiście cały zestaw witamin kwasów omega 3-6-9 cynk itp :)
[...] 3a wyciag dolny modlitewnik 3sx20-15p 7.9kg 3b wyciag gorny prostowanie przedramiom 3sx15 7,9kg brzuch 3kg w lezeniu przyciaganie kolan za glowe3s 7+3 z pomoca/6+4/4+7 w zeszlym tygodniu sama robilam wszystkie brzuch scyzoryki z duza pilka 15/11/10 plus spacer emeryta 2k i rozciaganie miska bedzie wieczorem najwiekszy progres mam w icku i tric:)
Więc WNC1964"masz dobrze rozpisany odblok w swoim poście, z kilkoma uwagami 1tabletka clomidu przed snem a tamoksyfen daj tylko 10mg 1/2tabletki lub symex 6mg eod łykasz z clomidem, 4-5 tygodni wystarczy, na odblok" to brać 2x50 clomid czy 1x50 wieczorem?
[BLOG] Bartek pokonuje otyłość, czas wrócić do formy
