W posiłki 1 to ten ryż masz w całości czy zblendowany? Zblendowany podpuchles troche Troszkę tak /SFD/Images/2016/5/30/0872b4d2373542418913117ec597a842.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 32 Co tu dużo mówić, praca praca praca. Owszem lubię, ale ostatnio brak czasu na cokolwiek. Jutro max 8 godzin :D Trening dziś dobry wpadł, choć na pompkach już raczej [...]
[...] obserwacji. moze byc b+t przed treningowo, po treningu juz normalnie poislek. rano na czczo osobiscie trenowalem silowo popijajac bcaa w trakcie, wiec opcja byla dobra, wieczorem robilem aero tez lykajac johe z kofeina. pre moze byc jak oparty TYLKO na kofeinie ze stymulantow w innym wypadku moze byc troche kiepsko jezeli chodzi o odczucia [...]
forma super - brzuch klasa Dzięki ;-) --------------------------------------------------------------------------- W piątek udało mi się wstać i poszłam na trening przed pracą %-) Przed 6 pustki na siłowni i nie musiałam czekać w kolejce na wolną sztangę ;-) Ale w pracy nie czułam się fajnie. Jestem przyzwyczajona, że po treningu idę spać %-) Po [...]
Co bardziej opłacalne na redukcji, przy 4 posiłkach dziennie? Rano i wieczorem posiłki białkowo-tłuszczowe, a okołotreningowo białkowo-węglowodanowe, czy może wszystkie cztery posiłki B+W+T? Czy może pierwsze 3 BTW, a ostatni przed snem tylko B+T?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiście to ogólny zapis różne zamienniki stosowane i nie zawsze dam rady tyle zjeść. Obiad jadłem w restauracji dlatego bark szczegółów a trening czasem był wieczorem ale starłem się trzymać proporcje. Jest to odkopana jedna z moich kilku starych diet. Oczywiście jest to dieta pisana w domu a wartości odżywcze pochodzą głównie z [...]
/SFD/Images/2016/5/30/c41ab2508f394d08a2a34834db0e02fc.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 32 Co tu dużo mówić, praca praca praca. Owszem lubię, ale ostatnio brak czasu na cokolwiek. Jutro max 8 godzin :D Trening dziś dobry wpadł, choć na pompkach już raczej nie dokładam bo po prostu niewygodne Ostatni posiłek w stylu Dymka %-) [...]
[...] 1g wit c rano , 5g bcaa przed treningiem 15g bcaa po treningu, mocna przedtreningówka (bez tego nie byłoby treningu), wieczorem 1g wit c. /SFD/Images/2016/5/30/5d831e1249c64ea6806407976cd801b3.jpg bez zmian Podsumowanie : Dzisiaj cardio nie było, ponieważ w pracy mieliśmy zaj**iscie [...]
[...] do klatki w oparciu o ławkę płaską 3 serie x 18 powt 1g wit c rano , 5g bcaa przed treningiem 15g bcaa po treningu, mocna przedtreningówka (bez tego nie byłoby treningu), wieczorem 1g wit c. bez zmian Podsumowanie : Dzisiaj cardio nie było, ponieważ w pracy mieliśmy zaj**iscie cieżkie zadanie czyli, 40ton soków do wrzucenia w kontenery.. [...]
[...] niż on o to że nie ma mnie albo obiadu. Ludzie tego nie rozumieją, ja mam czasem problem. A chłop jest jednak mądry - po co mam siedzieć z nim nieszczęśliwa, gdy mogę wrócić wieczorem zadowolona i opowiadać jak katarynka o padalcu napotkanym na szlaku lub innej równie go interesującej p******e :-) [...]
28.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+ 15kg x 1 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 4+ 15kg x 3 +15kg x 7 dramatu nie było a wieczorem jeszcze wpadła jazda na rolkach. 29.05 pompki z nogami na podwyzszeniu +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 13 [...]
wiórki kokosowe jak najbardziej możesz dodać do porannej owsianki to są zdrowe tłuszcze, jeśli tłusta ryba wieczorem to proponował bym zamienić posiłek numer 2 z 6
[...] piersi 3.100g ryżu, 50g białka 4,75g ryżu, 200g piersi 5.j/w 6.50g owsa, 250g twarogu SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc Dziś barki i łapy, moze dzis uda sie cos nagrac ;-)
[...] tak jest przyzwyczajona, bo panie dla swietego spokoju lezakuja maluchy w podobnym czasie(wykluczyc nie mozesz). Z reszta 3h wydaje sie ok, moze przetrzymujecie ja do 7-8 wieczorem - trening zdazysz zrobic a i rano sie wyharczysz do woli. ps. Trenujemy i chodzimy spac o podobnych porach, tylko ja wstaje o 7ej, wyspany jak susel w stogu siana [...]
[...] tak jest przyzwyczajona, bo panie dla swietego spokoju lezakuja maluchy w podobnym czasie(wykluczyc nie mozesz). Z reszta 3h wydaje sie ok, moze przetrzymujecie ja do 7-8 wieczorem - trening zdazysz zrobic a i rano sie wyharczysz do woli. ps. Trenujemy i chodzimy spac o podobnych porach, tylko ja wstaje o 7ej, wyspany jak susel w stogu siana [...]
Przetrzymac wieczorem ta godzinke, bez spania za dnia to moja Zoska od 6ej jest nie do zycia, wiec musowo o 2iej drzemka dwie godzinki (chodzi spac o 9ej). sposobu na glod nie mam bo go nie czuje, 4 jaja i boczek o 10 rano zalatwiaja temat do 5ej. Ciekawe, ze wspomniales o BCAA. Generalnie mialem (i nadal mam) poczucie, ze jednak pomaga na [...]
Przetrzymac wieczorem ta godzinke, bez spania za dnia to moja Zoska od 6ej jest nie do zycia, wiec musowo o 2iej drzemka dwie godzinki (chodzi spac o 9ej). sposobu na glod nie mam bo go nie czuje, 4 jaja i boczek o 10 rano zalatwiaja temat do 5ej. Ciekawe, ze wspomniales o BCAA. Generalnie mialem (i nadal mam) poczucie, ze jednak pomaga na [...]
[...] w latach ubiegłych-pewnie i kwestia zdjęcia oświetlenia,itp Warto by spróbować w innym miejscu,otozeniu porobić zdjęcia-świetna pora do słoneczny dzień wcześnie rano lub wieczorem i dużo zielenie. Ale jest jeszcze kolejny etap-kolejne szanse Remcyk-przegrałeś na własne życzenie-zdjęcia bardzo liche,choć widzę zupełnie niezłą formę. W kolejnym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 91,5 rano 93-94 wieczorem Wzrost : 180 Obwód ramienia : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedziacy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x wcross fit 1x aeroby ok 40 min Odżywianie : narazie dieta tluszczowa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
/SFD/Images/2016/5/31/fe9e26285e7c49458b0974610cf80f07.png Od rana do 14 w pracy,a później praktyki. Wieczorem miałem iść na crossa, ale nie ma sił... Jestem lekko przeziębiony, pocę się na każdym kroku, a pogoda nie pomaga. Jutro nogi, zabieram ze sobą dwie koszulki %-) /SFD/Images/2016/5/31/2bc1658575474a3e9d1eae1536963465.png Przed treningiem [...]
[...] sesją zdjęciową, lecz chciałbym aby wyciągnąć jak najwięcej ze swojej formy. Chciałbym zapytać czy tak powinien wyglądać ostatni tydzień. Powiedzmy sesja byłaby w niedziele wieczorem więc od poniedziałku zaczynam przygotowania: -dieta ketogeniczna (pytanie: czy kaloryke powinienem zostawić taką jak w ostatnim etapie redukcji (2000kcal) tylko [...]
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
