wieczorem

[...] Właśnie dziś mija rok od momentu kiedy rzuciłem palenie . Nie czuje pociągu do fajek w wręcz odrzuca mnie od nich...to chyba zdrowe :-D Dziś trening pleców , postaram sie wieczorem zrobić wpis . Co do michy dziś to dość słabo mam dzień wolny od pracy ale jestem zalatany jest juz polowa dnia a ja mam koło 1500kCal dopiero . 700kCal wpadnie z [...]

Kolejny trening nóg za mną: 1.uginania podudzi na maszynie leżąc 4x20powt 2.martwy ciag na prostych nogach 4x15 czwórki 1.prostowanie podudzia jednonóż na maszynie 4x15 2.front przysiad 4x10-15 (maks ciezar 130kg) 3.wypychanie na suwnicy 4x20 (nie duze obciazenie 200kg) 4.odwrotne hack przysiady 4x10 (150kg) 5.wykroki 4x40 łydki 1.wspiecia na [...]

[...] do ogółu. ;) Na opakowaniu jest napisane, żeby stosować 10g, ale mówisz, że w przypadku gdy ważę 75 brać 7-8g? Może być tak, że rano wezmę TYLKO przed treningiem, a wieczorem przed i po? Każda dawka po 7-8g? A w dni nietreningowe? Jedna dawka 7-8g? 20 minut przed treningiem biorę Beta-Alanine, ile czasu od jej zażycia brać BCAA? Tak [...]

09.01.2014 Wieczorem pół godziny regeneracyjnego biegu. 10.01.2014 Trening CF 21-15-9 powtórzeń: pompka na ketlach 2x20kg, po pompce powstanie i martwy ciąg z kettlami wykrok z talerzem 15 kg zarzut kettli 2x20kg później: Tabata swing 8 rund (20s pracy, 10s utrzymywanie kettla w górze)

[...] 15 serii po 5 przysiadów. I chyba muszę to częściej uskuteczniać. DNT nie było czasu MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: masaż, okład MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f1852dbf6ba4b43949d306fc94e4238.png Miska niedojedzona - byłam u [...]

[...] gold omega3 - 2 tabsy snake - cola zero - 2 puszki wolf free Jutro wolne i pojadę w odwiedziny do Rodziców. W planach do tego dieta, w południe ostry trening siłowy + aero, wieczorem jak będą chęci to może sauna. Zdecydowanie brakuje w dzienniku zdjęć. Może w weekend jak mam tyle wolnego uda się ugotować coś innego niż zawsze. A tymczasem [...]

[...] sie przestawi na inne pory funkcjonowaniato minie ze 2 tygodnie ;) TY nocny marek jestes, przyzwycailes sie juz do siedzenia w nocy, jedna noc nie przespana i polozenie sie wieczorem nie wystarczy zeby sie przestawic ;) to tak jak ze zmiana strefy czasowej, albo nawet glupia zmiana czasu o h i zegar biologiczny wariuje u ludzi ktorzy wstawali o [...]

Byłoby dobrze. Byłoby gdyby nie lekki ból w nadgarstku po wczorajszym SSST. Dzisiaj tylko bieganie i jakieś szalone ćwiczenia z tej ruskiej strony, ale to wieczorem w ramach relaksu. A jak nie zrobię to też nie będzie problemu, bo niby jaki cel przyświecałby takiemu treningowy? Jaką cechę bym na nim doskonalił? Snatch jednak energetyczny jest :-) [...]

[...] i poprawa techniki niż wymęczenie i ostra walka siłowa. Ale o tym w następnym wpisie. Miska. Jak na początku wszędzie był twaróg, tak teraz byłam zła, że muszę go wieczorem jeść, z braku czegokolwiek innego w lodówce. Nawet to mleko też mnie powoli irytuje... a przed dietą piłam go jakieś hektolitry z kawą. Organizm to jednak mądra [...]

[...] tuszy. Samo pójście na siłownię w poniedziałek, będzie wyzwaniem. Tym bardziej, że nigdy nie byłam tak gruba, moja sylwetka 2 lata temu prezentowała się inaczej... :( Dziś czas zabrać się za magisterkę, a wieczorem porozciągam się porządnie. Miłego dnia Lejdis! Tak będę dziś jadła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bd08ddb818644f6bcb3987007bb5192.png

Pica zrobię może wieczorem w takim razie:) Ale to nie wiem czy jest aż taki sens, bo spektakularnych cudów nie ma

Będą wieczorem ;)

[...] ale teraz jest ok. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1384b66c58ca4fdd9bfc8ed53c1feb19.png MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: masaż, okład MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu Kulinarne eksperymenty skończyły się dobrze dla podniebienia, ale nie dla rozkładu. Kto by [...]

[...] x 12,5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22kg/22kg/27kg/32kg - Nie umęczyłam się tak strasznie jak zazwyczaj, może dlatego że nie robiłam treningu późnym wieczorem tylko podczas dnia. Ale ciężary mniejsze, ciężko mi szły przysiady, suwnica- mniejszy ciężar, a przy ostatniej serii była zajęta i potem zapomniałam dorobić. [...]

[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (DNT): Regeneracja Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-11 19:01:56

bez aerobów, rano jaja, kabanosy, kanapki i dwa batony, potem dwa normalne posiłki, wieczorem burger lkub pizza czy gyros, znowu jakies słodycze i tak codziennie

1)Płatki musli z mlekiem.2)4 kromki chleba z serem pleśniowym.3)ryż z piersią z kurczaka.4)4jajka.5)Jogurt pitny późnym wieczorem.

A nie lepiej dać treningi na siłowni w środę i niedzielę? Ewentualnie jeszcze w sobotę wieczorem?

Lecę do kuchni. Wieczorem się ustosunkuję do Waszych słów :-) - Mięso to najprawdziwsza szynka śfynska :-) - W Lidlu są fenkuły na wagę (kto nie jadł niech nagina!) - Na maratony zaczyna brakować miejsc w Polsce! A ML złapał opinię trudnego z racji sporej ilości podbiegów i zbiegów (szlag...) Znikam w garach. Xzaar - tranem się od rana opijam! [...]

DT Dzień bez większych niespodzianek. Baaardzo dużo nauki i siłownia. Wczoraj wieczorem dwa piwka dla rozluźnienia :) Kalorii może być ciut więcej, bo do twarogu dodam 50 g dżemu śliwkowego domowej roboty, gdzie na 10 kg owoców dałem 1 kg cukru. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdf78872e2394f22a4c9bc46460ae4b0.png [...]