[...] w tym dziale, bedzie odrazu usuwany. Z miejsca beda usuwane tez tematy, gdzie ktos da np.opis wszystkiego (dieta, trneing,suplementacja) a fotki napisze,ze doda jutro lub wieczorem - zaostrzymy to na pewno. Poza tym moze jutro lub w niedziele pomysle nad jakims malym regulaminem dzialu, ktorego do tej pory jako takiego nie ma. ALe bede [...]
Maks naprawdę ćwiczysz 2-3h dziennie ? i 7dni w tygodniu ? inne sporty uprawiasz jeszcze ? jak to planujesz w tygodniu i dziennie ? rano czy wieczorem ćwiczysz ? trenowałeś kiedyś na siłowni/trenujesz teraz, bądź masz zamiar trenować kiedyś na siłowni ? :P
Coś mi nie idzie z liczeniem zapotrzebowania... wieczorem jeszcze nad tym posiedze. 1. BMR Wiek: 30 lat 30 Wzrost: 175 cm 175 Waga: 126 kg 126 2 210 2. TEA Ilość treningów w tygodniu 2 czas aktywności na treningu 30 intensywność treningu 5-10 7 EPOC - Kalorie spalone po wysiłku ??? 35 455 3. TEA 65 4. BMR+TEA 2 275 5. NEAT mezomorfik ?? [...]
[...] zastrzeżeń nie było. Oprócz zbyt małej ilości potasu. Ja dopatrzyłem się jeszcze małej ilości wapnia i mam zamiar dorzucić sera żółtego do jadłospisu. Po zmianie wagi z 126 na 115:-| troszkę pozmieniają się proporcje. Ale to wieczorem będę dopiero mógł przeliczyć i zrobić nową rozpiskę. Oczywiście wszelka krytyka i porady mile widziane. };-)
Kul białko kupujesz wtedy gdy dostarczasz wystarczającej ilości węgl. a za mało dobrej jakości białka w diecie, lub tak jak napisałem i jak chciałeś brać na początku rano i wieczorem w okresach największego katabolizmu/rozpadu ich w organiżmie/, natomiast gainera kup wtedy gdy masz ogólne niedobory diety, małą ilość kalorii, węgl. i białka... a [...]
[...] gainerze a moze nawet lepiej ?( jesli bede dostarczal odpowiednie ilosci wegli ? ) Słuchajcie wzystkim wielkie dzieki za rady :) Mówisz ze najlepiej dostarczac bialka rano i wieczorem ...okay tak zrobie - ale czy pierwsze wymieszane białko z woda przed czy po sniadaniu ? Jesli przed to jak długo ? Jesli po to ...jak długo po ? :) To tyle ...z [...]
[...] trening do trzech serii w każdym ćwiczeniu, do podciągania dołożyłem 10kg, ale nie będę tego więcej robił, bo nie widzę aktualnie sensu C: tutaj rano byłem sam na basenie a wieczorem jeszcze z instruktorem - byłem tak zmęczony, że nie pamiętam za dobrze wieczornego treningu, strasznie szybko mi zleciał, dopiero jak się przebierałem to ogarnąłem, [...]
[...] pon, śr, pt trening siłowy + 40 min. na rowerku cardio Dni nie treningowe interwały na rowerku 35 min, w tym 5 min rozgrzewki. Ewentualnie: codziennie rowerek, rano cardio, wieczorem interwały do tego pon, śr, pt trening siłowy? Co do diety to zdecydowałem się na wyłączenie prostych węglowodanów tj. chlebka, makaronu i ziemniorów oraz słodyczy .
Dzięki za wskazówki. W związku z tym, że jest za mało zdrowych tłuszczów w mojej diecie, czy nie powinnam przypadkiem w ogóle zmienić jej założeń tzn. zamiast 0,5g/kg łuszczu zastosować 1g/kg a w zamian obciąć ww? A co do biegania porannego coś w tym chyba jest: 2 lata temu kiedy schudłam biegałam właśnie rano, a nie wieczorem
Dzień 12, 16.03.2012 Daję dzisiaj wypiskę za wczoraj, dzisiejsza będzie wieczorem. Przełożyłem trening klatki i bica na sobotę bo w piątek nie chciało mi się ćwiczyć i poszedłem na piwo%-) DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4bułki graham z szynką i warzywami 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 200g [...]
Dzień 13, 17.03.2012 Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, [...]
[...] razowego (niepotrzebne skreślić) + warzywa VI Posiłek Przed snem 200g twarogu półtłustego + oliwa To na redukcji by przeszło? Lece do domu pracuje do 16 później trening i wrócę wieczorem, postaram się strzelić tą fotę. Nie udało się zrobić dziś foty :( Wymieniona wyżej dieta będzie ok? Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-04-19 20:53:04
Oby wieczorem puścili wszystkie walki, tyle że bez przerw. W 90 minut chyba by się wyrobili. Zresztą walkę Tamura vs Takimoto mogą sobie jak dla mnie darować Ale całą resztę koniecznie chciałbym obejrzeć (i co to dużo mówić - prędzej czy później obejrzę )
[...] Wracając do tłuszczów dzisiaj pierwsze 2 posiłki podobne trzeci i czwarty warzywa z kurą po chińsku, więcej kury niż wczoraj, na podwieczorek wrzucę makrelę wędzoną a wieczorem twaróg z oliwą (aczkolwiek mam tylko olej z pestek winogron ma się rozumieć że ze względu na konfigurację tłuszczów nasyconych/nienasyconych itp oliwa jednak [...]
witam:):) a wiesz ja też tak od 3 dnia małam mega powera:) wstawałam o 3;30-4 rano, albo siedziałam wieczorem:):)wydajnośc 99% - dla mnie to dobrze bo mam prace do napisania:) Alohura - powodzenia i napisz czy cie ubywa:):):)
[...] ale wszystko inne raczej normalnie. Co do moich odstępstw to raczej drobne np 1 jajko zamiast dwóch czasami..- największym grzechem było wypicie drinka 12 dnia późnym wieczorem... aha- i w międzyczasie złapałem anginę, więc brałem antybiotyki, tabletki do ssania, herbatę z cytryną- może gdyby nie to byłoby lepiej. Może to zbieg [...]
[...] do takiej operacji. Porcje zjadamy większe niż w rozpisce "kopenhagi", a na noc codziennie jem ser biały półtłusty, nawet cały 250g ... W ketozę weszłam wczoraj wieczorem, czyli 3go dnia... Metaliczny posmak w ustach skłonił mnie do wykonania testu ketodiastixem. Wyszedł pierwszy kolorek ponad normę. Dziś rano już trzeci (czyli coś [...]
Dziekuje. Jestem 5 dzien na Clenie i mam mega problem ze skurczami. Wczoraj ok. poludnia kupilem Aspargin, lyknalem od razu 3 tab i wieczorem na pusty zoladek kolejne 3. Czyli tyle ile max. zaleca producent leku (ok 300mg jonow potasu). Nie jestem w stanie zrobic treningu. Wczoraj na silowni mialem taki skurcz kapturow, ze nie moglem skonczyc [...]
[...] itp. No i niestety alkohol... nie zawsze odmawialam kieliszka szampana czy wina, piwa unikalam jak diabla. Czekam na pokute i rozgrzeszenie. Amen. Dzisiejsza micha, trening bedzie wieczorem planuje zdrobic male wprowadzenie do normalnych treningow ktore zaczne od poniedzialku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e54c7bfaa4045de86e19d8c63adc026.png
Pytania do moderatorów i weryfikatorów TU!
