[...] wysoko + zwis na desce - podciąganie podchwyt + podciąganie łopatkowe + zwis na linach - obwód z gumami: wiosłowanie + narciarz + ściąganie do klaty + zwis Znowu trening wieczorem. Ostatnio tylko wieczorami mam czas, a nie lubię o tej porze. 25.06 sobota Nowa Huta w czterech smakach 5km Pogoda w końcu fajna, bo rano 18 stopni, minus to [...]
[...] Mąż ma teraz kilka dni wolnego więc wyjazdy, zakupy, różne sprawy i ... przetwory %-) zaczyna się ;-) 30.06 piątek Bez treningu, niestety nie zdążyłam. 1.07 sobota Bieganie wieczorem. 5km spokojnie na rozgrzewkę 1km w gumach wysoko 10 minut różnych ćwiczeń + gumy 4x30/90 po trawie 6x30/90 po betonie trucht na koniec [...]
Mam już dość bobu %-) byliśmy 3 dni na działce, bob codziennie ;-) na szczęście cały już oberwany. Piątek Na szybko trening wieczorem, bo w ciągu dnia ie było czasu. Rozgrzewka 3x obwód - wiosło gumą 20x - narciarz gumą 20x - ściągnie gumy 20x - zwis 15 sek - wyciskanie gumy stając 20x - dead bug 10x na stronę - spięcia 15x - wznosy kolan w zwisie [...]
[...] na zmęczeniu poszła słabo. Filmiki ogarnę to wrzucę. Sobota Pobudka o 5.30, bardzo mi się nie chciało wstać po 5h snu, ale wiedziałam że w ciągu dnia nie będzie czasu a wieczorem przy tym upale nie dam rady. Ciężko było się zebrać, głównie dlatego że w planie był mocny kros 10km. Założyłam sobie średnie tempo 5:30 i nawet na błocie i polnych [...]
Niedziela 8km BS + 6x200m/2 min. Bieg po płaskim, na asfalcie. Pomimo że wieczorem to jednak gorąco, ponad 30 stopni, powietrze ciężkie i gorące. Nie było czym oddychać. Średnie tempo 6:04 więc na takie warunki całkiem dobrze. Później kilka ćwiczeń na rozgrzewkę i rozruszanie nóg. Odcinki wg gps, pierwsze trzy po trawie, reszta po asfalcie. [...]
[...] nie miałam siły w rękach, do tego pomachałam trochę łopatą na działce i zupełnie nie miałam już siły na żadne ćwiczenia. Zastanawiałam się czy nie zrobić treningu biegowego wieczorem, ale ostatnio cierpię na brak snu i obawiałam się że po mocnym wieczornym treningu nie dam rady zasnąć. Odpuściłam, wyszedł dzień wolny. Środa Bieganie Podbiegi [...]
Madzia czasem z mężem wychodzimy gdzieś wieczorem ;-) A buty dopasuje jak wrócę do domu, bo na wyjeździe dużego wyboru nie mam. Poniedziałek - cały dzień na wycieczce, więc bez żadnego treningu Wtorek 8x600m, p. 2-2,5 Rozgrzewka 3km, później kilometr w gumach i różne ćwiczenia. Następnie odcinki 600m. Zakładałam tempo 4:30-4:35. Pierwszy lekko [...]
Środa 9.08 Wieczorne bieganie. Nie lubię biegać wieczorem, poza tym ciężko się było zebrać po całym dniu. Początek powoli, nie mogłam się rozruszać, wychodzi też ostatnie niedospanie. Niecałe 2,5km rozgrzewki. Później ciągły. Ostatnio było po 5:15-5:20 więc tym razem chciałam zrobić ok. 5:15. Pierwszy kilometr na początku za szybko a później za [...]
[...] drugim punkcie dwa małe kubki coli plus dwa kubki wody z cytryną. Drugi punkt to było ok. 3,5h na trasie. Tu jeszcze byłam w stanie pić i jeść, ale pół godziny później zaczęły się problemy i zdecydowanie mniej piłam. Może nawet połowę tego co wcześniej. Sikać zaczęłam dopiero wieczorem ;-) Wcześniej toaletę zaliczyłam przed startem, przed 9.00.
[...] ). Od początku biegło się źle, dziwnie spięte czwórki a do tego ogólna niemoc, tętno wysokie, nie mogłam się rozpędzić powyżej 3 strefy. Po południu pojawił się ból głowy a wieczorem ból gardła i osłabienie. Młodsza pewnie coś przywlokła z przedszkola bo od środy ma katar. /SFD/2023/9/11/bfb5aa8055a44ff5a24ecbd722081856.jpg Z tego powodu weekend [...]
Fighter dzięki :-) W piątek ostatecznie bez treningu, dopiero wieczorem miałam czas a czułam się mocno zmęczona po kiepskiej nocy. Nie był to napewno dzień lenia, wpadło sporo km na rowerze podczas załatwiania różnych spraw, m.in. z ciężkiem plecakiem podczas rundki po bibliotekach ;-) W sobotę tradycyjnie już lało cały dzień, więc wyjazd na [...]
[...] weekend to wstawanie wcześnie rano. Nie wiem czy jestem w stanie się zmobilizować, bo cały tydzień wstaję wcześnie i w weekend chciałabym choć trochę odespać (czyli wstać równo z dziećmi a nie 1-1,5h wcześniej). Dziś planuje biegać wieczorem jak mąż wróci, o ile nie wróci zbyt późno. Może w kolejnych tygodniach treningi będą bardziej regularne.
[...] z bieganiem. /SFD/2023/10/13/da47b33663f54cda9f41f5238364b18c.jpg /SFD/2023/10/13/f7241881f09d4a229ef684ab1f5732e9.jpg 12.10 czwartek Bez treningu. Brakło czasu, a wieczorem już nie miałam siły. Nogi bardzo zmęczone, górę też czułam więc w sumie dobrze że wypadł dzień bez treningu. Dzisiaj w planach bieganie, mam nadzieję że się [...]
13.10 piątek Pobiegane dopiero wieczorem. Wg planu powinno być spokojne 8km, ale po ciemku to mogę jedynie chodnikami w mieście lub w kółko po parku a zrobienie 8km w ten sposób to straszna nuda. Poza tym czasu miałam mało a chciałam w miarę się wyspać przed sobotnim treningiem. /SFD/2023/10/14/bdf8edb72c6a44b18f3a554fa8b421b6.jpg
[...] siły, dobrej kondycji, wytrzymałości rąk i nóg. Nie zamula tak jak długie bieganie. Z drugiej strony muszę przyznać, że na razie te treningi wywołują ogromne zmęczenie, wieczorem padam. 18.10 środa Najpierw bieganie. Spokojne 8km w terenie. Biegło się nieźle, początek dość szybko, później tempo trochę spadło. Niestety tętno cały wysoko, [...]
20.10 piątek Wg planu bieganie, ale nie udało się pobiegać rano, a wieczorem już nie chciałam biegać bo rano mnie czekał trening grupowy a jutro bieg na 11km więc ostatecznie wyszło wolne :-) 21.10 sobota Trening grupowy :-) Fajny trening. Po pierwsze lubię te grupowe treningi a po drugie lubię możliwość ćwiczenia na sprzętach których nie mam w [...]
[...] Niepodległości 11km Świetny bieg, bardzo lubię takie lokalne imprezy bo mają niepowtarzalną atmosferę :-) Wczoraj piękna pogoda, słoneczko, ciepło, ponad 20 stopni. Późnym wieczorem zaczęło padać, lało całą noc bez przerwy i cały dzień %-) Za każdym razem jak się przebudziłam w nocy i słyszałam deszcz, myślałam o błocie które nas czeka na [...]
Za dużo emocji, za dużo się ostatnio dzieje i w efekcie kolejny dzień budzę się wcześnie rano, tym razem 4:30 i nie mogę zasnąć. 28.10 sobota Wyszedł dzień wolny. Miał być trening góry w domu. Rano do pracy, później zakupy, po powrocie szykowanie jedzenia i torta na niedzielną imprezę. O treningu przypomniałam sobie jak się kładłam spać. Poza tym [...]
A jaka energia wieczorem była po dorwaniu się do "nagród":) Viki - fajnie jest robić coś grupowo, ty to w ogóle masz więcej z tego gracza drużynowego niż przeciętna osoba - dobrze ze zdecydowałaś jednak pobiec 2 dystanse.
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
