wieczorem

Wczoraj testowo wieczorem przejechałem się rowerkiem ;-). Hamulce brzytwa :-D, ale rowerek muszę oddać jednak do serwisu bo klocki nierówno biorą. Zrobiłem 2 kółeczka na około wsi bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 [...]

[...] x 12 takich obwodów schody 15 stopni x 12 wejść i 12 zejść wychodzi 360 stopni + 120 pompek . Muszę to dodać do treningu na przyszły rok ale na 15 obwodów :-D. oprócz tego Brzuch Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x 25p - Plank na łokciach - 5s x 60 sekund na koniec Rozciąganie 20 min według filmików do programu SK Dzisiaj wieczorem siady ;-)

[...] Musisz jeść mniej, starać się nie łączyć tłuszczy z węglowodanami i mniej się stresować. Golonka i sernik nie są złe, pod warunkiem że jedno będzie rano a drugie wieczorem. Oczywiście o spore uproszczenie, mniej więcej wiadomo o co chodzi Najbardziej podoba mi się "mniej się stresować":-D To jak ja jem ziemniaki gotowane ze schabowym [...]

Giaurnemo no to juz teraz wiem dlaczego mi głowę przechyla w prawą stronę ;-D Dzisiaj wieczorem, chyba juz w pełni sił i z wielkim entuzjazmem :-D 8-) Trening czwartek 03.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 15p - 1s x 15p - 1s x [...]

Wczoraj wieczorem : Trening czwartek 18.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów [...]

[...] Wyciskanie na ławce z pozycji siedzącej - 96 p - 18 kg, x 16p - 22 kg, x 16p - 26 kg, x 16p - 30 kg, x 16p - 32 kg, x 16p - 42 kg, x 16p , - 45 kg, x 16p Wczoraj wieczorem : Trening czwartek 25.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min , 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach [...]

Wczoraj wieczorem po upalnym dniu :-D Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 5 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 32p - 28 kg x 10p - 90 [...]

Buszuje trochę po internecie a zapomniałem wstawić rozpiskę wczorajszego treningu }:-(. Wczoraj póóóóóźno wieczorem po "walce" Słodkiewicza z Pudzianem :-D trening 8-) Nie dość, że Buszmen to jeszcze brzękiem żelaz budzi domowników{{:-( Sąsiad z dołu jak się wqoorwi to cały sprzęt wywiezie na złom|-)

[...] - 3s x 10p No i to na tyle :-D i tak byłem wypompowany %-) Dzisiaj odpoczynek po nocce i przed nocką. Jutro po nocce jadę na 9:00 ustawić geometrię w moim wózku, potem zakupy, na 13:00 wizyta u mojej dziewczyny fizjo, 15;30 odbieram wnuka ze szkoły, 16:30 zawożę wnuka na imprezę i o ile nie padnę z niewyspania to wieczorem kolejny trening 8-)

[...] przydatnych dla mnie, popróbowaliśmy wykonania, dwa mam zadane do prezentacji na następnej wizycie. Jak mi to juz zacznie jakoś wychodzić to wrzucę filmik ;-). W piątek wieczorem bez siłówki tylko ćwiczenia rozciągające i na mobilność. Trening siłowy w sobotę. Trening "Dorównać Jaworowi " Sobota 09.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Dzisiaj wieczorem :-D Trening Środa 12.02..2020 . Rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. Face pull gumami- 30p - 3s x 12p 2.Seria łączona ( dipsy, bicek sztangą ) 2a. Dipsy - CC - 40p - 4s x 10p 2b. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 45p - [...]

Wczoraj wieczorem było tak 8-) „Trening ułożonego” Tydzień 5 Sobota 06.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, [...]

[...] ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) przerwa między powtórzeniami 30s, 60s między seriami ) 5. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Tak to było wczoraj, dzisiaj wieczorem trochę gimnastyki, a teraz idę dalej zrywać porzeczki bo w tym roku moje krzewy łamią się pod ich ciężarem :-) /SFD/2020/7/18/534e1accf50c4faaa10164c43c0ed69a.jpg [...]

[...] Nawet przedtreningówka mnie nie pobudza do większego wysiłk {:-(, a moze to już doszedłem do ściany i organizm sie buntuje . Ajazy przeceniasz moje możliwości %-). Wtorek wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Wtorek 22.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. [...]

[...] moja kochana małżonka mówi, to jest cały rytuał ;-). To nie tylko przekładka, bo to czyszczenie, mycie, konserwowanie, i.t.d. W sumie na 8 kół zeszło mi 5 godzin :-). No a wieczorem :-D Tydzień 1 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 20.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. [...]

[...] ruchu ciągłego, zmiany 12 godzinne dzień noc, przy komputerze. Z tego powodu treningi wypadają mi niestety o różnych porach dnia czasami jest to 7;00 rano a czasami 20;00 wieczorem. Oprócz tego dom i ogród którym ja się zajmuję około 20 arów, remonty w domu robię sam. Mój trening na chwilę obecną jest ukierunkowany na wzrost siły oparty na [...]

[...] sprzedaży UFC Szef organizacji UFC, Dana White zdementował informacje podane przez ESPN mówiące o tym, że ZUFFA planuje sprzedaż organizacji. „UFC nie jest na sprzedaż”, powiedział Dana White gazecie Review Journal we wtorek wieczorem. „Historia ESPN jest przesadzona. Darren Rovell nie jest fanem faktów i nie należy ufać tym informacjom.” Więcej

Mamy rozpisane zmiany, Tomek broni Krola wieczorem, gdy my sie regenerujemy. %-)

Ktoś coś z was gra? Poleci ktoś jakiś tytuł? Zima się zbliża, to można w coś pyknąć wieczorem:D

[...] Więcej o tej sprawie Adlan Amagov (14-2-1 MMA, 2-0 UFC, 3-1 Strikeforce) brał udział w strzelaninie w Moskwie w której zginęły dwie osoby, a sześć zostało rannych. Według raportu do strzelaniny doszło w poniedziałek wieczorem w zachodniej części Moskwy i był to finał konfliktu między dwoma czeczeńskimi klanami Khalidov i Baysurov. Więcej