[...] 4. 30g białka po treningu, ale jakieś 30 min później(w domu) posiłek po treningowy kolacja DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. 9,5g kreatyny zaraz po przebudzeniu na czczo śniadanie 2. w szkole na przerwach popijać 30g białka obiad 3. 9,5g kreatyny wieczorem(w godzinach treningu) kolacja 4. 30g białka przed samym snem JEST DOBRZE CZY BYŚCIE COŚ ZMIENILI??
[...] a nawet w mleku, odzywka jest za slodka .... zjadam odzywke 2 x dziennie, rano i przed snem, rano na marvicie lub mleku mieszanym z woda (Zaloezy czy marvit mam w domu) a wieczorem na wodzie .... czy istnieja wersje jakichkolwiek bialek nie zawierajace slodzikow i dodatkow smakowych bo niestety ale w obecnej sytuacji jest to ciezkie do [...]
[...] jestem zadowolony ciężary już na prawdę jak na mnie konkretne, w sumie to jestem zaskoczony, postępami siłowymi na treningu 5x5, myślę że przerobie jeszcze 5-10 treningów tą metodą i trzeba będzie odpocząć -------------------------------------------- o diecie napiszę słów kilka wieczorem. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-15 14:21:25
[...] zielona, purh-ehr i yerba mate, pij to co Ci pasuje co Ci smakuje, do czego jesteś przekonany, 3. może ograniczyć się do jednej ziołowej - np. pokrzywy w ciągu dnia, a wieczorem melisę? jak skończy się paczka pokrzywy to zarzucić rumiankiem itd?? i w takim przypadku pić np. 2-3 dziennie? 4. ile tych herbat pić żeby były jakieś efekty? czy [...]
Hej! Chciałbym spalić tłuszcz (mam 180cm i ważę 95kg). Moje treningi to: Poniedziałek: wolny Wtorek: rano spinning, wieczorem trening taekwondo Środa: wolna Czwartek: wieczorem trening taekwondo Piątek: rano spinning Sobota: HIIT Niedziela: HIIT (zastanawiam się czy nie lepiej przesunąć spinning z piątku na czwartek, bo mam małą przerwę po [...]
Witam. Nie wiem jaki mam typ budowy :) Nigdy nie potrafiłem tego dokładnie sprecyzować. Jak będę w domu późnym wieczorem, to wkleję zdjęcie i poproszę o określenie. Wkleję też dietę, którą stosowałem do tej pory. Tzn. nawet nie była to dieta, tylko stałe nawyki żywieniowe i, w zależności od celu, manipulowałem kaloriami. Fakt faktem, że nie [...]
[...] wszystkim duzo warzyw zielonych (szpnak, szparagi, brokuly, brukslelka, salata, ogorek - podstawowe), weglowodany przewaznie daj wiecej ranom i mniej do poludnia. Tak by wieczorem mogl zjesc cos bialkowo-tluszczowego (np. tlusta rybka z warzywami, ktore moge zastapic weglowodany). Pocztaj tez 'Podstawy ukladania diety' i '10 wskazowek [...]
[...] tyłem Mięsień trójgłowy ramienia bokiem Mięśnie brzucha przodem Bonus z koma Zdjęcia zostały wykonane dzięki uprzejmości mojego brata rano. Ok, zaraz lecę na uczelnie, później trening (dziś klatka piersiowa) i wieczorem pierwsza wypiska. Ok, TEST uważam za rozpoczęty - można się wpisywać pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-15 08:14:12
[...] domu) posiłek po treningowy kolacja DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. 9,5g kreatyny zaraz po przebudzeniu na czczo śniadanie 2. w szkole na przerwach popijać 30g białka obiad 3. 9,5g kreatyny wieczorem(w godzinach treningu) kolacja 4. 30g białka przed samym snem JEST DOBRZE CZY BYŚCIE COŚ ZMIENILI?? Zmieniony przez - fishbonexd w dniu 2010-03-14 23:03:52
[...] tego konczyc ale tez jestem szczuply i wiadomo chcialbym zrobic sylwetke mam 20l waze 75kg na 187cm wzrostu. Czy tutaj pomogly by jakies suple? jesli tak to jakie bylyby najlepsze posiadam diete ktorej sie trzymam w 50% rano i wieczorem ciezko o obiad bo to roznie bywa;/. Wiec czekam na wasze oinie i pomocne rady bylbym bardzo wdzieczny:)
Dieta na jutro wygląda tak: Razem 3712kcal : B139/T112/W499 Postanowiłem sobie rozpisywać i przygotowywać ranne posiłki wieczorem, bo tak dłużej z dietą być nie może. Dzisiaj się ważyłem i.......... 66kg :(
Nie tak słabo, ale też nie za mocno. Oliwa z oliwek do sałatek, orzechy rano i wieczorem, ale nieduże garstki. Dziś był wyczekany czit - DWA naprawdę DUŻE kawałki sernika :) Brzuch aż boli... A przed snem już normalnie, jeden zraz wołowy będzie. Pogoda na 2 dni, dziś już pada i breja :-/
Witam.Mam 17 lat.Wczoraj wieczorem mialem bardzo silne uczucie glodu az czulem ze zaraz zemdleje tak jakbym odplywal od rzeczywistosci.Gdy sie posililem uczucie glodu na chwile ucischlo ale po chwili znow powrocilo.Postanowilem znowu zjesc posilek.Po zjedzeniu kolejnego uczucie glodu znow wrocilo na nowo wiec polozylem sie spac.Gdy wstalem rano [...]
[...] gdyz mam bardzo napiety harmonogram zajec w czasie dnia i nie mam czesto czasu podjechac do domu, zeby zjesc obiad, z racji czego raz jem go o 14, a raz o 17. Codziennie wieczorem robie jakies cwiczenia na rozbudowe miesni brzucha, ale wlasnie rozchodzi sie o to, ze one rozbudowywuja miesnie, a nie pala tluszcz :) Zastanawialem sie nad [...]
[...] Dieta 1.placki owsiane, oliwa, włoskie, mleko 2.ryż brązowy, cyc, 3.ryż biały, cyc No i to by było jak na razie tyle. Właśnie wybijam na impreze więc albo dziś późnym wieczorem/jutro rano zdam relacje. Mam tylko nadzieję, że nie przesadze z jedzeniem PS. Zapomniał bym dodać, że miło mi widzieć w dzienniki wpisy takich osób jak Wuchta i [...]
[...] jest maksem organizmu - duzo wiecej juz z niego nie wycisne. Po ciezkich treningach potrzebuje dlugiej regeneracji. 10 lat temu moglem sie zajechac na silowni, zjec obiad i wieczorem isc grac w kosza na kilka godzin. Jakkolwiek bym nie trenowal, zawsze czulem, ze moge wiecej, ze jestem nie do zajechania. Nie przejmowalem sie dieta, odpoczynkiem, [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
