wieczorem

[...] pic, bo czuje jakas chemie i mi nie smakuje. Ja praktycznie codziennie jem na kolacje nalesniki z chudym twarogiem i jogurtem naturalnym :) Uwielbiam, a po za tym jem to wieczorem by miec siłe wyjsc na czczo na trening. Tez zalezy jaki trening. Jak bardzo mocny to jednak i tak staram sie zjesc jakas manne/owsianke na mleczku ;) i dopiero [...]

[...] mimo to obudziłam się o 6, bo w okresie letnim zawsze się wczesnie budzę. Także byłam otumaniona i czułam się jak bym była w stanie podgorączkowym, szczególnie rano i wieczorem - tak na mnie jeden dzień bez odpowiedniej ilości snu wpływa. Oczywiście red bull o 7 rano wjechał a później kilka kaw ale to mało pomaga %-) Dieta: 2100kcal 1. [...]

[...] Misja kurczak makaron kapusta pekinska przyprawy jakiś mix gotowy + kajenski papryka wedle uznania co mi się tam nawinelo ta misja na 2 razy przed i po treningu No i wieczorem powtórka z rozrywki skyr zytni pomidorek :D /SFD/2020/5/20/4bdc0c0b7ac648e99d2b4bbd39e04037.jpg /SFD/2020/5/20/7347d73e8c9c4aadadf8b703d05e49ed.jpg [...]

Pracowity dzień mam :-). Zrobiłem na biceps i triceps to samo co poprzednio. Potem przejechałem rowerem 16,5 km w czasie 56 minut - było wietrznie ale w większości trasy słonecznie a więc witamina D tworzyła się w organizmie :-) Wieczorem obejrzę filmik mastiego i powchodzę na taboret. W czasie treningu ramion zauważyłem żyłki w pachwinie 8-).

[...] i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do [...]

wtorek powitanie słońca kroki 13,5 tys (ciągle padło, wiec cieżko z chodzeniem trochę) kąpiel w epsom 8-) rower 40 min bez treningu wieczorem w końcu przestało padać

[...] dla mnie ciężkim i męczącym treningiem. Czuję, ze jestem zmęczona psychicznie nawet na drugi dzień, jak zła noc wpadnie - to i na trzeci też. Stąd już wiem, ze muszę mieć w planie jeszcze jakąś jednostkę lżejszą... I dla mnie lżejsza - znaczy długa, ale na niskim HR. Dobra, czas na robotę. Dzisiaj ładna pogoda to może będzie wieczorem lasek.

[...] przysiady -10 min. - Pompki na uchwytach - 30 p - 2s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Dzisiaj wieczorem, w przeciwieństwie do Paawo {:-( , w dobrym nastroju :-) bo i pogoda u mnie była prawie przez cały dzień słoneczna i ciepełko było tak ze bez koszuli chadzałem po [...]

[...] i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do [...]

[...] czy sobie nie dychnac dzień bo tak w sumie bieganie codziennie to chyba też nie jest najlepszym pomysłem... I mimo wszystko nogi czuje to sobie chyba dychne wypije kreatynke podjem sobie więcej węglowodanów na koszt ucięcia tłuszczów oczywiście trzymając kcal 2300 kcal i jutro ruszę na ogniu :D ewentualnie się porozciagam trochę wieczorem hehe

[...] za zimno bo wiatr był okropny. Ale coś tam poczytałam na kocyku pomiędzy jedną mżawką a drugą ;-) 18.05 poniedziałek Sporo rzeczy na głowie przez cały dzień, więc dopiero wieczorem wpadł bardzo króciutki, ale fajny trening. Fajny bo była mobilizacja i rozciąganie a całość zajęła tylko 45 min. Przejrzałam ostatnio kolejny raz książkę o [...]

[...] sok z jednej) - dokładnie wymieszać i do lodówki. Można używać po 24h. Musi zawsze stać w lodówce i zawsze trzeba dobrze wymieszać przed spożyciem (on się w lodówce rozwarstwia, robi się 2/3 warstwy i to jest normalne) :-) Stosuje się 2 łyżki stołowe rano i wieczorem ;-) Fajnie rozgrzewa %-) /SFD/2020/5/19/ef663e7adf084e2dad01f7ed07fc5afa.jpg

[...] Z martwego punktu 4x60x10,10,10,15 Wioslo siedzac z v wyc dolnego 85x12 80x13 Sciaganie podchwytem 55x10,10 65x10,10 Sciaganie nachwyt 70x10,10,10,12 Odwodzenie linki wyc gornego 5x20 6,25x15,15 7,5x12 Rano cardio, pozniej u mojej na firmie trochę roboty było a wieczorem jeszcze coś tam przed domem musiałem ogarnąć więc aktywnosci wpadlo sporo.

[...] i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do [...]

1a. Biceps 12p 10 p 5x8p 1b. Francuz 2x10p 5x6p 2. Młotki szarpane sztangielkami 20kg 5x7p Jazda rowerem 16,5km w 53 minuty https://youtu.be/0iJ7p80D8zI Powinienem jeszcze obejrzeć filmik mastiego i tatuncia wstępując na taboret - ale dopiero wieczorem :-).

zapomniałam o sobotniej wypisce powitanie słonca było prawie 16 tys kroków chyba rower 40 min i wieczorem szybki trening 3 rundy mniej więcej to co na zdjęciach plus jeszcze przysiady szerokie z pulsowaniem w dole i unoszeie ręki w podporze każde ćwiczenie 10-15 razy fajny mix wyszeł /SFD/2020/5/18/9f24d0b765e34607804ab5fdad1ff068.jpg [...]

niedziela rower 40 min, jeżdząc oglądałam Ozark, ale ten serial jest popaprany.... :o kroki 16,9 tys wieczorem upiekłam pickę twarogową i jak już pisalam wyżej uważam, że jest całkiem zacna :D pomiary 58,5kg łydka 33 cm udo 53cm pupa 93cm lewe ramię 27cm talia 66,5cm dzień cyklu 14

[...] i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do [...]

[...] ale zbadam wszystko na wypadek. Z tą twarzą to też nie jest tak, że chodze 24 na dobe spuchniety. Zwykle jest tak że pierwszą połowę dnia jestsm spuchniety a potem jakoś wieczorem mija koło 18-20 ale NIE ZAWSZE. Zmieniony przez - azizzz w dniu 2020-05-17 16:22:35 Zmieniony przez - azizzz w dniu 2020-05-17 17:35:01 Zmieniony przez - azizzz w [...]

[...] na czczo 4,85 mmol/l 3,90 - 5,50 Potas 4,34 mmol/l 3,50 - 5,10 Sód 144 mmol/l 136 - 145 Kortyzol 372 nmol/l rano: 166 - 507 wieczorem: 73,8 - 291 Zmieniony przez - Eu11 w dniu 2020-05-17 14:40:17 Zmieniony przez - Eu11 w dniu 2020-05-17 14:41:33 Zmieniony przez - Eu11 w dniu 2020-05-17 14:42:05 [...]