[...] ze sztangą z przodu 10x80kg 10x100kg 10x120kg 12x140kg 10x160kg 10x170kg 1. Unoszenie nóg leżąc 14x 14x 14x 2. Skłony na boki z hantlem 10x20kg 10x25kg 10x30kg Jutro DNT, wieczorem mecz uczelniany. Z rana na czczo zrobie pomiary i może strzele jakąś fotke. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edeb428f8d5c40d0b836bf19f3a2bcb3.png Zmieniony przez - pat34 w [...]
[...] w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x2,5kg/ 3,75kg/ 3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 7x7,5kg Niestety nie zdążyłam zrobic GPP, ale byłam wieczorem w klubie i kurcze tańczyłam dobre 4 godziny, nie pamiętam kiedy ostatnio się tak bawiłam! :-D Więc potraktujmy to może jako aeroby...;-) MISKA Babcino-urodzinowa, [...]
Dzień 58 MASA CHEATDAY Wypiska z wczoraj.Cheatday jak zawsze nieudany myśle że wogóle takich dni nie będe robił .. widać że mój żołądek zmęczył sie już od piątkowej wizycie w mcdonaldzie i wczoraj ostatnim posiłkiem go dobiłem a dokładnie kebabem.Miałem zamair zjesć więcej ale nic nie dało rade wciąć wstałem dzisiaj rano i jeszcze troche boli ale [...]
[...] swojego organizmu. Odżywiam się dobrymi źródłami ww, b i t, jem co najmniej 400g ww dziennie, 150-200g białka i do każdego posiłku 10ml dobrych tłuszczy+ orzechy włoskie wieczorem. Teraz szybkie pytania: 1. Jak duże straty przynoszę swojemu celowi, pomijając jakiś posiłek i nadrabiając go następnym? Mówię o np 2 posiłku w dzień nietreningowy [...]
Motywacja rośnie :D!! dziś wieczorem dam dzisiejszy trening ;) nie mogłem trenować w piątek i w sobotę, bo na meczu upadłem na nadgarstek i cholernie bolał ;(
[...] rano i zwiększenia ilości insuliny, to poważnie osłabi zdolność organizmu do spalania tłuszczu przez resztę dnia. Z tego powodu większość węglowodanów musisz spożyć wieczorem. Przez trening oporowy - tuż przed jedzeniem węglowodanów - maksymalizujesz zdolność insuliny do przechowywania węglowodanów w komórkach mięśniowych, nie [...]
Bo może być zgon na treningu, a jutro nogi wchodzą. Ja się na te jabłka rzuciłam ze względu na ogromny balon w brzuchu po strąkach, ale to nie był najlepszy pomysł, bo wczoraj wieczorem brzuch mnie jeszcze bardziej rozsadził.
[...] treningu z Shaun T - Focus25. Różnica jaką zauważyłam to +2kg oraz po -1cm w mierzonych wcześniej miejscach i lepsza koordynacja ruchowa. Te ćwiczenia wykonywałam wieczorem. O zeszłego tygodnia rozpoczęłam wykonywać te ćwiczenia rano (zaczynam o 6:00). Do tego zamierzam dodać jakieś 2-3 razy w tyogdniu wieczorne bieganie (ok [...]
[...] bo rzeczywiscie mi sie lepiej spalo :-) mysle, ze moze je dorzuce na stale ;-) Ogolnie zastanawiam sie nad podbiciem kcal, jednak obecna ilosc jest za mala, jak podjem cos wieczorem to nast 2/3 dni jest ok, przy dluzszej przerwie czuje spadek mocy, ogolnie tez non stop glodny.. tylko zastanawiam sie czy dorzucac tluszczow czy ww.. jeszcze musze [...]
DZIEŃ 20, DZIEŃ 21 Wczoraj nogi, dziś wolne. Miałem mało czasu w weekend, więc nie dałem wypisek. Jutro dam już normalnie. W sobote wieczorem na gościnie, więc starałem się zdrowo lecz bez liczenia, dzis trzymałem. Będe miał do pracy na 13:30 więc trening rano na czczo, natomiast okno skracam do 6 godzin i w tym tygodniu będzie wyglądało tak: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bryan też grałem w noge pare lat a i tłuszczyk na brzuchu był... Tylko że teraz wiem że to przez to że nie jadłem jak wychodziłem o 7 rano to wracałem nawet o 9 wieczorem do domu, miedzy treningami zdarzało mi sie jechac do sklepu i kupic cos na przegyche.. . Superblake jedz co 2-4h w systematycznych porach , a po trenngu nie obawiaj sie o ilosc [...]
[...] Dodatkowo: Trec Spirulina, Trec Dietary Fibre, omega3, magnez+B6, wapń, drożdże piwne, castagnus, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) 17.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 35 DNT - fajnie mieć dwa dni wolne pod rząd :-) DIETA W tym tygodniu jakoś ciężej jeśli chodzi o jedzenie, może nie tyle że jestem [...]
Dzień 77 Dzień na spokojnie :-P Wypite ok. 2l wody + Kubek herbaty i Cappuccino . Tak eksperymentalnie rano wszedłem na wagę i było 57,4kg. Zazwyczaj różnica między ranem, a wieczorem była 0,8g ,dziś po większej ilości dostarczonych płynów 1,5kg, ale jutro rano pewnie się unormuje. Trening ABS II 3x8min Plank 4x1min Przyciąganie nóg do klatki [...]
[...] (łącznie) Burpess – 10 Mountain Climbers - 30 sekund Ostatni obwód ledwo, ledwo, tradycyjnie w ostatnim obwodzie brak oddechu i sił żeby wstać z podłogiale będę żyć%-) wieczorem Zumba - 70 min Jutro jestem cały dzień służbowo na wyjeżdzie. Wrócę bardzo późno. Trening poniedziałkowy albo przepadnie albo pod koniec tygodnia odrobię jeśli nic [...]
[...] pobiegalem na koszu. W sumie nie wiele tam gram, ale trening biegowy uzupelniajacy extra. 4 na 4 przez 1 h bez przerwy, na calym boisku :) Jutro w planie CF. Waga dzisiaj wieczorem 89,60 kg. Na mysl o typowym treningu silowym pojawia sie w glowie wizerunek nudnego, statycznego treningu. Niebywale :) W sumie to nie mam go gdzie juz upchac [...]
[...] lodowa, kapusta pekińska, papryka w małych ilościach, rzodkiewka węgle: makaron durum, kasze, ryż paraboliczny, brązowy, otręby owsiane, płatki owsiane górskie pije zieloną herbatę, kawy już nie moje okno żywieniowe trwa od 12-20:30 treningi mam wieczorem ok 18 wstaje o 6:00 kładę ok 00:00 Zmieniony przez - zikaz1 w dniu 2013-11-17 22:48:26
[...] 3 340 Dieta 2 841 Bilans -499 DIETA / SUPLE rano i popołudniu zmniejszyłem delikatnie ilość węgli przez co wieczorem włączyło mi się strasznie mocne ssanie, więc miska wieczorna dość spora i z czitami, ale bilans i tak utrzymany na minusie dodatkowo sok jabłko-marchwe własnej [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
