[...] ćwiczyć i tylko motywuje do działania. miska na weekend jakaś bedzie. bez konkretów, co wpadnie to wpadnie oczywiście bez śmieci ale będę starał się nie przekroczyć bilansu. wieczorem może wypije 1-2 piwa ale to sie jeszcze zobaczy. dawno nie piłem a jestem tylko człowiekiem ;-) Dzień 23-24 Tydzień 4 SOBOTA: DNT. Areo 40min na czczo NIEDZIELA: [...]
To zrób sobie posiłki w domu. Ja jem 2 posiłki w szkole, i w każdym mam przeważnie 100-150g ryżu lub makaronu, 100-150g mięska, to wypełnia połowę pojemnika na jedzenie, drugą połowę wypełniam warzywami. Robię wieczorem w ok 20-30min, i na kolejny dzień mam już 3 posiłki z głowy :) Wafle są bardzo przetworzoną żywnością, unikaj ich.
[...] brak mnie stopuje. We wczesniejszych cyklach robiac przy wyzszym wiosle ciagnelam łapa zamiast plecami, z tego co pamietam. Dorzucam dzisiejsze pomiary. Jestem tuz przed @. Mysle, ze jutro przyjdzie. Dzis wieczorem jescze trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a048ba4c09ad41ea8854505ee33b3873.jpg Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-19 18:25:22
U mnie tez idzie, narazie nic nie wrzucam bo szykuje bombe na koniec };-) Dorzucilem tez REHAB wg Pumy na wade postawy, zgodnie z zaleceniami wieczorem po wszystkich treningach gory ciala (czyli 3x w tygodniu).
[...] 19) więc to będzie dobry dzień na przerwę od siłki w końcu. Co do diety będzie wtedy ona głównie w oparciu o shake'a (mleko, wpc, banan, owsiane, włoskie) + normalny posiłek wieczorem. Dieta Wszystko wg rozpiski + 2 litry coca coli zero + wieczorem do ostatniego posiłku (domowej pizzy) wejdzie Ciechan Pszeniczny moooocno schłodzony ;-) Trening 10 [...]
[...] nie wiem :-) A może to zasługa IF ,że nie tyje(w tłuszcz) przy wysokich węglach? Foty aktualne póki co nie mam bo nie mam nawet kiedy zrobić bo w ciągu dnia robota itd. a wieczorem jak wrócę z pracy/treningu to mi się nie chce robić %-) A weekendy z reguły spędzam z narzeczoną więc mnie nie ma większą część dnia w domu :-) Ale na pewno będę [...]
19/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,305 kcal/167B/83T/166W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 50 g bułka graham z masłem i pomidorem: 318kcal/18B/16T/25W) Drugi: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W Obiad: udziec z indyka pieczony w rękawie + pieczone w piekarniku ziemniaki 451kcal/40B/18T/32W Czwarty: 30g odżywki z [...]
Wczoraj były 2h koszykówki. Nie wrzucałem dietki wczoraj ale bylo było dosc nieźle mimo drobnych czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i [...]
[...] standardowo przy sobotnich zakupach warzywno-owocowo-jajkowych wciągnąłem świerzutkie drożdzówki po południu przy okazji wyjazdy do mamy wpadła ponadprogramowo zupa grzybowa wieczorem małżonka wymyśliła sobie pizzę - długo się nie broniłem w południowych posiłkach obciąłem ryż o połowę (czując tą wieczorną pizze) wynik z miską zamknął się dziś na [...]
[...] standardowo przy sobotnich zakupach warzywno-owocowo-jajkowych wciągnąłem świerzutkie drożdzówki po południu przy okazji wyjazdy do mamy wpadła ponadprogramowo zupa grzybowa wieczorem małżonka wymyśliła sobie pizzę - długo się nie broniłem w południowych posiłkach obciąłem ryż o połowę (czując tą wieczorną pizze) wynik z miską zamknął się dziś na [...]
[...] na minus, trochę poimprezowałem. Było trochę alkoholu, z czego nie jestem dumny. Dieta również nieodpowiednia, aczkolwiek próbowałem przynajmniej 'na czuja' trzymać białko. Dzień 8 Dzisiaj wracam do rytmu, dietka dopięta, wieczorem wrzucę rozpiskę. To mój ostatni dzień bez treningów. Jutro pierwsza wizyta na siłowni, już nie mogę się doczekać!
[...] sadzicie, bo chicalem wyprobowac cos nowego na rzezbe ale osobiscie jestem nie pewny odnosnie tego co przeczytalem. Trening zawiera biegi z rana ,przed sniadaniem 45 min a wieczorem Pn- nogi, 7 cwiczen , 10 pw i 4 serie Wt- klata plus plecy ,jedno cwiczenie na klatke pozniej 1 na plecy i tak 4 serie na klate i 4 na plecy po 10 pw Sr- Barki 6 [...]
[...] tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka odpadła. To pewnie [...]
Bardzo fajnie udało się wczorajsze wyjście wieczorem, na prawdę wyszła fajna impreza w dobrym towarzystwie. Wpadło ponadprogramowo kilka sztuk kiełbasy i jakieś przekąski, dwa piwa. Nic wielkiego, a psychicznie duży relaks. Od jutra tj. poniedziałku zaczynam na pełnej parze przygotowania formy do VI edycji MR.SFD gdzie mam zamiar wystartować w [...]
[...] słabo, ale mam nadzieję, że redukcja nie ucierpiała. Od jutra wracam z wypiskami i treningiem siłowym, nie mam już żadnych wymówek! :) Dzięki że ktoś tu w ogóle zaglądał, wieczorem zajrzę co się działo u Was. Pzdr! Ps. Żeby nie być zupełnie gołosłowną, załączam dla tych, którzy tu wpadają zdjęcie szamy, mój pierwszy raz 8-) Na zdjęciu jest [...]
[...] na tyle, że chyba zacznę biegać wieczorami. Szkoda mi tych świtów, ale nie można się zbytnio przyzwyczajać. Zobaczymy co wyjdzie jutro. Oby się nie okazało, że biegam rano i wieczorem :-) ---------------------- Lecę do sklepu. Kości zostały rzucone. Menu na jutro poniżej. Jak chcę się wygrzebać na 11 XI z kondycją do biegania, to mam ostatnie dwa [...]
Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself
