wieczorem

Z rana zaległe 9. 10 wieczorem wpadnie.

[...] czwartek dzień 16 (38) (zostało 2t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 50min. Po południu: cardio: 50 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% + wieczorem: 30min. streching 30min. ABS http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 80g brzoskwinia 60g iso whey 20g 2. [...]

[...] mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i fakt, potem te 4 kilo ważyły chyba ze 20 jak już zrobiłam jak kazał ;-] wall squat z piłką - tu już się w spamie wypowiadałam - dvpa wazy tonę takie niewinne ćwiczonko :)) Znów czuję, że treningi mnie wysysają z energii bo w DT padam wieczorem około 20 :-> Ale dopsz, trzeba wyzwania sobie wymyślać ;-)

[...] W poniedzialek zgodnie z planem odbyla sie operacja, wszystko poszlo zgodnie z planem. Co prawda naczekalem sie troche bo zamiast o 12stej to operacje mialem o 7dmej wieczorem, a zwazajac na to ze mialem byc naczczo to prawie 24 godziny nic nie jadlem ani nie pilem i chyba to bylo najgorsze z tego wszystkiego%-) Sama operacja trwala [...]

zmien dawkowanie dzien treningowy: 5g rano na czczo , drugie 5g po treningu w dni wolne: tylko 5g rano na czczo,lub jeszcze druga porcja 5g wieczorem/po poludniu

[...] (z tego tylko 2 żołtka), 2-3. 25g Ryżu,200g piersi z kurczaka 4. 50g Ryzu,200g piersi z kurczaka 5. 30g białka (po treningu) 6. 90g Makaronu,200g piersi z kurczaka 7. 200g Piersi z kurczaka,25g oliwy z pestek winogron Za chwile lece na trening nóg,wypiske wrzuce późnym wieczorem. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-09-13 14:48:03

No dobra Rafal wstawie dzisiejszą miche, wieczorem edycja bedzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44ca07c435644c76a0123fe4f715ff25.png

[...] za to miałam nie tylko leszczarski czas w miękkich nogach,ale i teraz mam zakwasy dosłownie wszędzie%-) dobrze,że dziś trening,to je trochę rozruszam}:-( Micha na dziś - DT (wieczorem trening B) warzywa:pomidory (dużo,część prosto z krzaka w czasie zbierania:-D),ogórki, cebula,papryka napoje:woda (3l) i kawa [...]

Puchary już są wiecZorem jade wszystko samemu układać ławeczki itd przesle wam foty na zachete

Tak jak mówisz Gats2. nie mogę zjeść dziennie dwóch paczek ryżu. dokładną dietę uzupełnie wieczorem, wtedy będziecie wszystko widzieć. nie mam problemu z jedzeniem jaj, twarogu i Kuraka:-) miksuje sobie owsiane, banana, i trochę malin po treningu. SMACZNE :-)

[...] 50g rodzynek, 50g miodu, 50g orzechów laskowych. Wszystko wchłonąłem jak gąbka i 30 min później zjadłem już regularny posiłek. Efekt wrzucenia tych dodatkowych ponad 1000kcal był odczuwalny już wczoraj wieczorem. Dzisiejszy trening tak jak zakładałem mogłem pojechać na 150% obrotach, pochwalę się efektem jak zrzucę pliki w domu z aparatu.

Naturalny spalacz tłuszczu, podobnie brokuły. Tylko wieczorem, a co tam?

Dzień 13 - 13.09.2013 Zdałem egzamin :D Trening Dziś teoretycznie LEGS, ale jutro wesele więc treningu na siłce nie było. Podciąganie: 6+6+6+6+6+5 - razem 35. Przerwy 1,5min Dieta brak dokładnych danych, 2/3 dnia na uczelni i posiadówka u rodziny 1. 30g WP95 + 300ml mleka + 70g płatków owsianych 2. 150g chleba pszennego + 100g łososia wędzonego + [...]

[...] = 87,2kg Waga tłuszczu = 9,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 134kcal Kalorie dostarczone = 3 036kcal Bilans = -98kcal DIETA / SUPLE wszystko szło pięknie i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie ona zemdliła więc przez jakis czas mnie [...]

[...] = 87,2kg Waga tłuszczu = 9,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 134kcal Kalorie dostarczone = 3 036kcal Bilans = -98kcal DIETA / SUPLE wszystko szło pięknie i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie ona zemdliła więc przez jakis czas mnie [...]

Kuba - co to jest "agenda"? Na stronie PZKFiTŚ jest regulamin zawodów. Zawody Juniorów i Weteranów są w sobotę 5 października a Puchar Polski w niedzielę 6 października. Wstęp jest płatny (są dwie sesje zawodów: od 11:00 eliminacje)oraz 16:00 finały) Zawodnicy mają weryfikacje wieczorem w piątek (juniorzy i weterani) oraz w niedzielę rano dla PP.

[...] pokonałam 30kg w 3 seriach ad 3a-ok ad 3b- z woodchopperem i się nie wyrobiłam i chciałabym by mi ktoś pomógł przy tym ćw, może niedlugo będzie okazja 4a-4c-ok Wczoraj wieczorem już miałam stan podgorączkowy. Zaczęłam stosować polopirynę. Muszę się wyleczyć na następną sobotę- mam wesele i to wyjazdowe. Zobaczymy czy się to rozwinie czy [...]

[...] posiłków 3-6 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg nie wzięłam po południu spalacza Lizzer- przypomniałam sobie dopiero późnym wieczorem o nim suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2, High kick Inne suple: omega-3, witaminy poranny napój mocy :-D [...]

14.09.2013 POMIARY: kiepsko - w granicach błędu pomiarowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3354b1c7b647ec9c4b24eeb213615c.png TRENING: Są zakwasy na tyłku :-PP Dziś DNT. Chętnie poszłabym na fitness :-), ale mój organizm jest trochę osłabiony/przemęczony, nie mogę się wyleczyć z głupiego przeziębienia:-(. Więc muszę trochę odpuścić z treningiem i dojść [...]

sniadanie awokado 1/2 lub platki kukurydziane na mleku sojowym. Potem zwykle zielony shake np. Ze szpinaku, 1/2 banana z woda. Na lunch przewaznie duza salete z pestaki slonecznika, pomidorami duzo warzyw. Na podwieczorek jogurt lub jeszcze jeden koktajl. Wieczorem zwykle 150-209g ryby.