wieczorem

sobota rano sprawdziłem jak tam nogi poszły i byłem pozytywnie zdziwiony , z roku na rok coraz lepiej . Poszła obwodówka zeby sie spompowac zeby fotki kontrolne zrobić , redukcja dalej w toku . Wieczorem troche podjadłem bo miałem mega ssanie ! https://iv.pl/images/32112195184460086656.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega [...]

monster dla mnie najlpszy , piwo było wieczorem jak juz tak siedziałem spalony w domu i mega gorąco mi było , na plazy piwa nie pije bo potem mega głowa mnie boli ;-)

Sobota szybkie barki :-D wieczorem ide na impreze wiec wpadnie jakiś grill ;) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławce 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie Wznosy przodem hantlami leżac na ławce skos dodatni 3 serie Face pull 3 serie Szrugsy [...]

Sobota sobota i bareczki zrobione i delikatnie plecy bo drugi trening w tym tygodniu wieczorem wybieram sie na parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie [...]

Czwartek ładnie dziś trening poszedł , legsy znokautowane ;-) czuje wieczorem taki wewnetrzne palenie Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=N8dKNId9PHw Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia stojac 4xmax Suple Omega 3 - 2x do [...]

Sobota Drugi raz nogi w tym tygodniu , wieczorem spotkanie ze znajomymi to jakiś browar wpadł ;-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

też kilka ćwiczyłem w piątek 6:30 po zakończonym treningu w czwartek po 20, bo tak się plan układał że w piątek wieczorem nie mogłem ale nigdy jakoś tego nie wspominam dobrze regeneracja nie do końca trybi wtedy i nie można dowalić do pieca Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-07 22:32:40

Niedziela i Poniedziałek u mnie 2 dni LC \-) miesa i jajek podjem a wieczorem kiedy czas na wegle moze coś delikatnie ponad programowo wleci :-D Zdrowych i Wesołych Świąt ! Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-21 12:52:57

bardziej oczekuje grubej pompy :-D zapomniałem dodac tez , ze od kilku dni walcze z grubym przeziebieniem , tak ze wieczorem trace totalnie głos , ale nie odczuwam znaczacego osłabienia wiec jest dobrze Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-24 12:52:28

Niedziela Dzień odpoczynku , ciagle mecze sie z duszacym kaszlem juz troche mam dość tego bo najgorzej jest wieczorem i rano a leków juz troche przerobiłem Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 55g T [...]

[...] - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu,rano,wieczorem Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 10g T / 160gWW 1.60g B + 5g T 2. 60g B + 40g WW TRENING 30g EAA 3. 60g B + 80g WW 4.60g B + 40g [...]

Jestem juz na miejscu w Władyslawowie , ogolnie droga ode mnie w te rejony to tragedia , 350km - 5,5h . Narazie ładuje czysto , wieczorem wpadnie pizza i lody . Jutro z samego rana spakuje co potrzebne i wyruszam do Jastarni(20km) i pierwsze zawody . Potem powrot do Władka i niedziela juz zawody na miejscu . Trzymajcie kciuki ;-)

[...] kurczak i zamiast banana po aerobach dałem ok 40g ryżu brązowego. Niestety jutro i pojutrze będę poza domem, tak więc jutrzejszy trening przepadnie albo odrobię go w sobote wieczorem (jeśli wcześnie uda mi się wrócić). Diety wiadomo, że nie będzie na 100%, ale postaram się przynajmniej proporcje makroskładników zachować. Po to właśnie te batony [...]

[...] serce jeszcze. Aerobami podniosę sobie wytrzymałość całego organizmu, poprawię wydolność pracy serca i przyzwyczaję je do pracy na wyższych obrotach niż normalnie. Dziś wieczorem pobiegałem sobie, około 50 min, w tym 2 marsze po około 1 min. Taki miałem plan więc jestem zadowolony, że udało się go zrealizować. W tym tyg jeszcze w czwartek i [...]

Dziś wieczorem pobiegałem sobie, około 50 min, w tym 2 marsze po około 1 min u mnie leje i wichura od rana a Ty byłeś pobiegać Wklejaj co jadłeś, bo czasem dobre rady dają

Nie mogłam się wieczorem ułożyć do spania, tak mnie barki bolały (ale nie zakwasy, bolaly mnie... ze zmęczenia chyba. Pierwszy raz czułam ból w tym miejscu i nadal zresztą czuję). Dziś będzie trening w domu (z piłką i nowymi hantelkami), bo cały dzień latam w kółko i nie mam bloku 1.5 godziny, żeby pójść do klubu...

[...] kreatynę?(możliwość zaznaczenia więcej niż jednej odpowiedzi) a) rano b) przed sesją treningową c) bezpośrednio po treningu d) przed i po treningu e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy [...]

[...] zaznaczenia więcej niż jednej odpowiedzi) a) rano b) przed sesją treningową c) bezpośrednio po treningu d) przed i po treningu e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani [...]

[...] kreatynę?(możliwość zaznaczenia więcej niż jednej odpowiedzi) a) rano b) przed sesją treningową c) bezpośrednio po treningu d) przed i po treningu e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy [...]

Zaglądam do Was dziewczyny i Wasze przemiany mnie najlepiej motywują:) Ten tydzień mam masakryczny, nie mam czasu żeby się podrapać. Na siłce byłam we środę, może jutro mi się uda rano śmignąć. Chcę spróbować martwego ciągu, jeszcze nie robiłam, boję się, że coś źle zrobię. Mam tylko kilka pytań. Od kiedy przeszłam na dietę ladies, coś mi się [...]