wieczorem

[...] nie było pierwszy posiłek wjechał o 14, ostatni o 21 - okno 7 godzin dziś czułem jakieś lekki ssanie, ale było to na tyle lekkie że bez problemu wytrzymałem do tej 14 miska 3 dzień czysto jutro w planie mam siłkę zaraz po 15 , oraz tenisa wieczorem o 21, dlatego okno z żarciem będę chciał otworzyć wcześniej i z 2 godziny przed tenisem je skończyć

[...] nie strzelały) - tu było nieźle zostało mi sporo czasu to zrobiłem jeszcze dość konkretnie brzuch ogólnie trening bardzo dobry, na mega skupieniu, pełna satysfakcja późnym wieczorem tenis - niecałe 2 godzinki mocnego singla niestety tenis po siłowni jest mega słabym pomysłem siłę do biegania miałem, ale przez zmęczenie klaty nie czułem ani [...]

[...]       65,1      279,3       67,2       11,9        0,0            Pizza          700      1 820       65,1      279,3       67,2       11,9        0,0 dziś całkowity off wieczorem wjechała pizza (jutro trzeba będzie przyciąć w to miejsce węgle) rano bez problemu wytrzymałem post, pierwszy posiłek poszedł dopiero o 14:30 Zmieniony przez - [...]

[...]         2:00                 8 /10                1072                                                   z supli idzie kreatyna 20g/dzień orange triad późnym wieczorem 2 godziny mocno intensywnego tenisa całe żarło wciągnąłem przed w dość krótkim oknie, na tenisie czułem że biegam z pełnym brzuchem, ale nie przeszkadzało mi to [...]

[...] poziome: 4 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 1 duża seria   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie z supli leci cały czas kretka 20g / dzień (10g rano + 10g po treningu lub wieczorem) orange triad w południe polazłem na trening na czczo, choć po wczorajszym obżarstwie ciężko nazwać to żebym poszedł na głodnego na trening %-) przed polazł spalacz [...]

[...] puszki i całą drugą, trzeba zużyć, coś tam może pomoże z regeneracją) pierwszy posiłek o 14 przy tej ilości kcal, IF dla mnie to bajka już się chyba przestawiłem w pełni, wieczorem mocno zaczyna ssać po wczorajszym treningu barki zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa trening po [...]

[...] ramion sztanga gryf łamany: z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie piątek weekendu początek więc wjechała pizza wieczorem przed poleciał trening, na który nie było zbytnio weny, ale jakoś tam wlazł klatka słabiutko bo bark przeszkadza, za to biceps rozsadzało przez poczwórne drop sety [...]

[...]        7,0        8,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                19:30                1:30                 7 /10                745                                                    wieczorem tenis, dość intensywnie 1,5 godzinki

[...]  21:00     Aeroby (czas: 2:00) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                2:00                 3 /10                796                                                    późnym wieczorem tenis, debel więc w miarę lajtowo

[...]                       znów dzień bez siłki, choć dumałem czy nie poleźć pierożki ruskie, które bardzo lubię /SFD/Images/2015/12/5/5497af23e4334a9dae4702e4e6d1a856.jpg wieczorem zrobiłem zakupy no i w myśl zasady stajesz się tym czym jesz czyli będę ........ dzikiem :-P (udało się kupić w cenie przez pół) [...]

[...] miska dziś czyściutka elegancko, są bardzo duże szanse (sprawy priv) i takie jest założenie żeby utrzymać ten stan do świąt, a po świętach trzeba będzie zacząć ścinać kcal wieczorem poleciał trening, przy barkach dokuczał mi trochę ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru przy hantelkach wziąłem 30kg i [...]

[...] na boki   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie wieczorem siłka w barkach na dzień dobry zrobiłem podciąganie sztangi a potem poszła gigant seria unoszenia bokiem + przodem + w opadzie + wyciskanie, wszystko robione na tym [...]

[...]        7,0        8,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                19:30                1:30                 7 /10                745                                                    wieczorem poleciał nieplanowany tenis, 1,5 godziny

[...]                       dziś rano miałem trochę tematów do ogarnięcia, między innymi wpadło jakieś rąbanie drzewa, nie było tego dużo ale pod cardio można zaliczyć (~40min) wieczorem miałem iść na siłkę, ale jakoś zabrakło czasu, będę chciał poleźć jutro i zrobić jakiś rozruch, bo od przyszłego tygodnia chcę wskoczyć na 100% [...]

Tylko gorzej, jeśli kończysz okno o 18, spać idziesz o 24 - te 6h wieczorem trudniej na głodzie przetrwać niż 6h rano ;)

Tylko gorzej, jeśli kończysz okno o 18, spać idziesz o 24 - te 6h wieczorem trudniej na głodzie przetrwać niż 6h rano ;) dlatego nie robię takiego okna 2 godzinnego, przeważnie zamykam się w 6-8 godzin

[...]  21:00     Aeroby (czas: 1:40) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                1:40                 6 /10                795                                                    wieczorem tenis, singiel miska nisko i czysto

[...] superseria   Czworogłowe ud    Przysiady: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: S3 - superseria   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: S3 - superseria wieczorem szybki trening taki na 50-80%, takie prawie fbw z superseriami coby się wyrobić jak najszybciej od poniedziałku będę chciał wskoczyć już na 100% [...]

[...] ale utrzymany IF w piątek śniadaniem w hotelu nadrobiłem braki białka, ale odzwyczaiłem się od jedzenia rano i nie byłem w stanie wepchnąć w siebie zbyt dużo, później wieczorem w drodze powrotnej z Krk do domu zahaczyłem mcd bo najszybciej, a mi zależało na czasie sobota, niedziela - wracanie do normalności niestety nie mam fotki pizzy, bo [...]

[...]         Tenis                19:30                2:00                 8 /10                1073                                                   powrót do normalności wieczorem tenis, poleciało 2 godziny, praktycznie po tygodniu wymuszonego odpoczynku miałem bardzo dużego powera, biegałem do wszystkiego - przez co dość mocno się zmachałem