[...] ale chciałabym zamienić tłuszcz na mięśnie i choć raz w życiu mieć sześciopak na brzuchu :)no oczywiście nie jakiś przesadzony:-P..delikatny:-) raz jeszcze dzięki wielkie , wieczorem wrzucę rozpiskę z dzisiaj, no i postaram się pozmieniać ten trening bo faktycznie nieźle namieszałam ;)i może poradzicie co dalej:-) Agak: no właśnie wyciągu nie [...]
Dziękuję Anister! 6/03/2012 Dzień beztreningowy, Dieta przekombinowana, bo węgle wieczorem zjadłam, ale nie dałam rady inaczej;-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae69af644e6b42a788a77eed85443bee.png
[...] twarogu ze szczypiorkiem i pomidorem , do tego niewiele ale jednak trochę ciemnego pieczywa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: ok. 15 tabletek rozłożonych do posiłków na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO+1 łyżka oliwy z oliwek [...]
aahahahah Haba! :-) nooo, nie ukrywam, lubie cwiczyc przywodzenie i odwodzenie %-) ja melise 3x dziennie pije, wieczorem tez najczesciej, nie wiem, czy to dobrze.. najgorzej ze nawet jak juz zasne, to budze sie rano, przed budzikiem.. i jak wstaje z wyrka to czuje sie tak wymieta, ze cos okropnego! a pasowaloby przez noc troszke sie zregenerowac, [...]
Wedlug zalecen tworcow tych nagran powinno sie wsluchac. To nagranie w youtube wyglada ciekawie mysle ze mozna sluchac go rano po wstaniu na czczo, w poludnie i wieczorem na pusty zoladek 2-3 x 10 min Pusty zoladek to podstawa a popijac mozna tylko zwykla woda niegazowana.
ja tez zawsze wolalem wstac o 5 rano i odrabiac lekcje...wieczorem jakos ciezko mnie wszystko idzie.....wole pokontemplowac co sie na forum dzieje....:) co prawda kiedys trenowałem w godz 20-23 z braku innych mozliwości i braku partnerów treningowych-rano nie chcialo im sie wstawac... Trening szedl dobrze-nie narzekałem ale przed treningami czesto [...]
[...] platkow owsiancyh) PROSZE O UWAGI z góry dzieki! 1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie wiem proporcjionalna ;d UDO: TALIA: mierze wieczorem 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3-4lata 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 5,5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pisalem wyzej, raz prop raz enantat [...]
[...] silownie a jak poszedlem na studia to przytylem ponad 10kg i wazylem 95. Udalo mi sie samemu schudnac teraz do 85. Trenuje teraz tak: pon: trening kravki wt: rano bieganie, wieczorem silownia (klatka i biceps) sr: trening czw: rano bieganie wieczorem silownia ( plecy i triceps) pt: zazwyczaj gdzies wyskocze wiec odpoczynek sb lub ndz bieganie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie moge po prostu przezyc mineralnej). Ograniczyłem tłuszcze, nawet nie spoglądam na cokolwiek słodkiego. Jem gotowane mięso, ogólnie nabiału, ryb a na śniadania i wieczorem owoce/tosty. Dużo dań pieczonych, czasem miksuje warzywa chinskie z sosem. DO RZECZY: W ciągu miesiąca spadło 5kg, bardzo sie ciesze ale nie wiem czy to aby nie [...]
[...] syngex 2,3kg oraz weglowowadany carbo Biogenixa 3kg i przedtreningowke dou blasta. Przez pierwsze 3 tyg 2 razy dziennie co 6-8h bede bral PH i tu moje pytanie kiedy najlepiej je brac ? I co do weglowodanow tez tutaj mam problem poniewaz nie wiem kiedy pic, bialko bede bral rano przy sniadaniu i wieczorem , a weglowodany nie mam pojecia kiedy ;/
[...] Może też być tak jak pisaliście że to kwestia predyspozycji, jeden rozkręca się w południe a inny jak wstanie przed wschodem słońca to jest ok. Dla mnie wstać rano jest niemałym problemem. Max energii mam w środku dnia a wieczorem późnym też odjeżdżam. Ale niestety nie mogę trenować w środku dnia. Coś za coś. Jeszcze raz dzięki. Pozdrawiam Piotr
no wlasnie żułam gume zeby oszukac troszke organizm i tak mialam wrazenie jedzonka caly czas %-) wracajac do snu, ZMA kupione :-) zobaczymy co to da. jesli dzisiaj wieczorem bd lykac to rozumiem ze magnezu juz dodatkowo nie brac prawda? :-) a stresu ze swojego zycia nie jestem chyba w stanie wyeliminowac %-) nerwus jestem przeokropny i strasznie [...]
[...] ( po poludniu i jednoczesnie po treningu ): pierś z kurczaka ( połówka, czyli ok 200g ) z sałatką ( pół ogórka, pomidor, ok. 20ml oliwy z pestek z winogrona ) 4 posiłek (wieczorem) : twaróg biały 0% tł. ( ok. 80g ) z chlebem takim suchym typu WAZA 5 posiłek ( ok. 21/22. chodzę spać ok.1/2 w nocy ) : znowu twaróg ale w mniejszej ilości np. 50g [...]
jak narazie były trzy szczały w dupe i dwa w udo i po wszystkich jest ból na drugi dzien tzn takie jakby zakwasy. strzały robię około godzinę po treningu tj coś koło 19 wieczorem, ale to chyba nie ma nic do rzeczy Zmieniony przez - prolokspid w dniu 2012-03-07 19:29:25
[...] straczkowych i innych wysoko kalorycznych). Dodaje je w miare mozliwosci. Myslicie, ze taka roznica miedzy DT i DNT bedzie ok? zdr. edit: jeszcze jedno, myslicie, ze zielona herbate moge robic wieczorem? Inaczej musze sporo wczesniej robic, bo przelewam do butelek plastikowych na caly dzien. Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-03-07 22:36:01
[...] ponieważ niestety ale zapomniałem kupić kurczaka i tuny, także wołowina mi się już skończyła (mam świeżą kupioną, ale to będę miał przygotowaną do jedzenia dopiero jutro wieczorem), do tatara okolo 250g pieczywa razowego http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo Porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo 30 min przed [...]
Po treningu siłowym, mozna też robić w nietreningowy, ile ludzi tyle opini, jedni robią tylko w nietreningowy inni po siłowni, na czczo, wieczorem. na poczatek 2 razy w tygodniu moze być niech organizm się przyzwyczai.
no mam rano i wrzuciłbym wieczorem te jajka, to chyba nie będzie za dużo? hmmm białko w jajkach 6h mówisz ale jak zjem o 21 a pójdę spać o 23 i załóżmy będę spał do 10 w weekend np. (11h) to co się wtedy dzieje? :-? i jeszcze jak wychodzę załóżmy gdzieś o 22 i wracam za kilka godzin to jeść ostatni posiłek przed czy po powrocie?
DZIEŃ 2: WTOREK – 6.03.12r. - SW Pierwszy dzień cyklu na Crea Mission. Wyjątkowo suplementowałem przed i po treningu. Skończył mi się Żeń Szeń i Omega-3. Poniżej fotka dla uwiarygodnienia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1c19c37ce94cabbc15bceda0d0541b.jpg TRENING: 90 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5065556213564abcb36800970c773ed7.png [...]
Roza/redukcja
