[...] ogólnie dużo tez info jest w komenatrzach, ale raczej to trzeba cały temat obaczić:p ja jutr jesli pójde do szkoły, chociaz nawet jak nie pójde, to przesune troche godziny, że wczesniej skończe bo wieczorem mi nie trzeba juz jeść:) jutro trening tez;) 15tki i martwych ciąg, panie, daj mi moc
SHOW MUST GO ON 20.06.2011 Nowy tydzień, nowy cykl treningowy, nowa dieta, nowe wyzwania, ten sam ja :). Weekend był dość "wyskokowy". W sobotę wieczorem opijanie licencjatu mojej przyjaciółki. Najpierw w domu poszedł likier jajeczny oraz cytrynówka. Oczywiście jak się napije, to włącza mi się ssanie i poszły paluszki, orzeszki i jakieś [...]
[...] tez nie wiem bo to ma byc jakas prewencja...Jak bedzie tak bedzie, na pewno bede robil conajmniej 4 treningi na w stojce i tyle bjj ile sie da, jak sie nie da to bede wieczorem biegal w miare mozliwosci. Poki co jem 100g ryzu+tunczyk+10g oliwy i 2 plastry sera zoltego=7g fatu co podlicze jako te 20g tluszczu ktore mialem spozywac w posilku [...]
kurde bela, a tak lubie makaron z serem na słodko.. Pół go wytnę a w braki wcisnę pierś/ WPC by bilans był taki sam. // Po aero i tak nie jem węglowodanów więc chyba wszystko jedno o której je robię? Biegam sobie wieczorem bo przyjemniej a jak wracam to WPC i spać, dobrze robię?
[...] już o niebo lepiej wczorajszy dzień z powodu kontuzyjnego bez treningu-ale pośmigałam trochę na rowerze trudny dzień dla mnie-w sensie psychicznym zajadłam warzywami, potem wieczorem miałam parcie na pierogi z serem, które chodzą za mną oj chodzą już nie od wczoraj-podwójny grzech-bo wbrew zasadom konkursu no i wogóle syfiaste jedzenie.... [...]
trening w sobotę był na siłowni + 20min biegu trening z dziś rano siłownia podciąganie+wycisk sztangi skos dół (p12+60x12)x2 p12+80x12 przyciąganie kierownicy+pompki na poręczach (6szt x12+p12)x2 wieczorem 2h taja
[...] mam na myśli "słodkie" węglowodany- te owocowe, ew. pochodzace z chleba. Popoludnie to czas, kiedy mam największy spadek formy (z samego rana, a potem wieczorem jestem z kolei pelna energii, robię się senna.. Czy faktycznie nie mogę tam dodać nic owocowego? To by mi uratowało samopoczucie. Pływanie - zazwyczaj robię 3-4 km [...]
Ballomusowi chodziło zapewne o split podwójnie dzielony. Trening podwojnie dzielony zaklada trenowanie danej partii dwa razy w ciagu tego samego dnia (rano i wieczorem, ewentualnie poznym popoludniem), tak wiec oczywiscie nie o to mi chodzilo. Mialem na mysli trening kazdej partii dwa razy w tygodniu. W oparciu o tematy, do ktorych odnosniki [...]
[...] że w końcu ruszę z dietą znów Wrzucam pomiary z dziś rana, udało mi się ten miesiąc przetrwać bez powrotu cm co bardzo mnei cieszy Treningowo co będzie dalej okaże się dziś wieczorem, ten czas stresu, siedzenia ciągłego przy kompie dał moim plecom ostro w kość i ból jest wielki, idę dziś do fizjo i zobaczymy co powie i co uda mu się zdziałaćPo [...]
Wracam wracam w radością przeogromną żeby tylko te plecy niedokuczały, licze na to, że tak jak ostatnio masaż wystarczy i że to tylko spięcie mięsni teraz tylko musze odgruzować mieszkanielecieć do promotora, na masaż i wieczorem nadrabiam zaległości w waszych dziennikach
"Trening podwojnie dzielony zaklada trenowanie danej partii dwa razy w ciagu tego samego dnia (rano i wieczorem, ewentualnie poznym popoludniem), tak wiec oczywiscie nie o to mi chodzilo." racja, pomyliłem nazwy. Chodziło mi oczywiście o split każda partia 2xtyg. "Mialem na mysli trening kazdej partii dwa razy w tygodniu. W oparciu [...]
Wcześnie robię bo później jest gorąco i nie wiem czy nie będzie gorzej? Chyba że proponujesz robić wieczorem, przed ostatnim posiłkiem? Ale wtedy chyba nie bardzo po HIIT węglowodany przed snem?
[...] tłuszczu - w pierwszej kolejności będą wykorzystane do odbudowania rezerw glikogenu. Kiedyś rozmawiałam na ten temat z moim trenerem i mówił że zaraz po treningu nawet wieczorem można zjeść trochę węglowodanów z owoców jeśli wysiłek jest bardzo intensywny. Sama wyczujesz Musisz słuchać swojego organizmu bo to że ktoś biega na czczo albo że [...]
[...] zawody to tak mnie to laduje ze zaraz chce sama forme robic. zjazdy zakonczone teraz same egazminy wiec mam czas na spowiedz::):):) wczoraj barki wznosy bokiem hantli 3x15 wznosy przodem wyciskanie sztangi za glowy siedzac wznosy bokiem lezac na lawce dodoatniej na bzuchu brzuch-spiecia na lawce skosnej 4x20 dzisiaj nogi, opisze je wieczorem
[...] zaowocują. Mniej więcej po upływie około dwóch tygodni, organizm przyzwyczai się do nowych zwyczajów żywieniowych. Znów rankiem powróci apetyt, zmniejszy się odczucie głodu wieczorem, mięśnie odzyskają swoja żywotność a skóra zdrowy blask. W ciągu dnia odczujesz także wyraźny przypływ sił witalnych, poprawę samopoczucia, wzrost zdolności [...]
Esbe - to z tym barkiem miałeś taką samą kontuzję jak ja, więc znam ten ból shitman - U mnie na siłce jeż koleś, co mu wypada dysk raz w miesiącu, i mimo że wydaje fortunę na masaże i rehaby, to ćwiczy dalej Siemano! Bark już nie boli, czyli znowu mam farta Aaa, dzisiaj robię MC dość innowacyjną metodą: MC 15/10/5 feat. Wodyn W skrócie: -3 miechy [...]
rozmiar XL za 80zł z kw raz założone na 2 min., niestety za duże takie jak na zdjęciu http://www.harbingerfitness.com/cgi-bin/6fyd-xxe5x_Z.cgi?1215&&sku wieczorem wrzucę zdjęcia jakby ktoś był zainteresowany
Witam.Jestem na redukcji już 5 tydzień,i udało mi się schudnąć 5 kg(hura)Siła w TS nie spadała ani o kg. Ale w ostatnim tygodniu waga stanęła.Wydaje mi się że organizm zaadaptował się już do aerobów.Jaki może być następny bodziec? Bieganie wieczorem,na czczo,interwały po treningu? Macie jakieś propozycje?
[...] ciągu mnie przestałą juz głowa bolec czyli na początku treningu Wiec jak najbardziej dziś znowu zadzialał podsumowanie juz mam prawie gotowe wiec bedzie albo za chwile albo wieczorem ale filmików nie bedzie bo nie mam juz siły sie nad nimi denerowowac Karol no dzis i wczoraj świetnie na mnie zadziałał Teraz robie przerwe a potem ruszamy z [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
